Krafttraining in den Wechseljahren

In dieser Folge sprechen Tina und Indra aus dem Elan über das Thema Krafttraining in den Wechseljahren und erklären, wie sich hormonelle Veränderungen auf Muskelmasse, Knochendichte, Energie und Regeneration auswirken können.

Ihr erfahrt, warum Krafttraining gerade in der Perimenopause und den Wechseljahren besonders wichtig ist, welche Rolle Östrogen, Schlaf, Ernährung und Stress spielen und weshalb sich der Körper in dieser Lebensphase verändert.

Außerdem geben Tina und Indra praktische Tipps, wie ihr mit gezieltem Krafttraining, der richtigen Trainingsintensität und einer Kombination aus Kraft- und Ausdauertraining eure Gesundheit langfristig unterstützen könnt. Auch das Thema Bauchfett in den Wechseljahren wird aufgegriffen und erklärt, warum gezieltes Bauchtraining allein nicht ausreicht.

Die wichtigste Botschaft: Es ist nie zu spät, mit dem Training anzufangen – für mehr Kraft, Gesundheit und Lebensqualität!

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Training von A-Z. Unsere Fitness ExpertInnen erklären Dir alles, was wichtig & interessant für Dein perfektes Training ist!

Folge 48: Training von A-Z | Verspannungen

In dieser Folge spricht Lukas aus dem Elan über das Thema Verspannungen und erklärt, warum besonders Nacken, Schultern und Rücken häufig betroffen sind und wodurch die unangenehme Muskelspannung entstehen kann.

Ihr erfahrt, welche Rolle Bewegungsmangel, einseitige Belastungen, Stress und fehlende Regeneration spielen und warum Verspannungen langfristig zu Schmerzen und Bewegungseinschränkungen führen können.

Außerdem gibt Lukas praktische Tipps, wie ihr mit regelmäßigem Krafttraining, gezielter Mobilisation und Dehnung Verspannungen vorbeugen und lindern könnt. Auch Saunieren und Kinesio-Taping können dabei eine sinnvolle Ergänzung sein, um die Muskulatur zu entspannen und Beschwerden zu reduzieren.

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Mediterran leben – länger gesund & fit?

Was macht den mediterranen Lebensstil eigentlich so gesund? In unserer neuen Podcastfolge schauen wir nicht nur auf die Ernährung mit viel Gemüse, Olivenöl, Omega-3, Nüssen und natürlichen Lebensmitteln

Denn zum mediterranen Lebensstil gehört noch viel mehr: regelmäßige Bewegung, soziale Kontakte, gemeinsame Mahlzeiten, bewusste Erholung, weniger Stress und vor allem mehr Lebensfreude

Wir zeigen dir, welche einfachen Gewohnheiten du aus dem mediterranen Lebensstil in deinen Alltag übernehmen kannst, um deine Gesundheit und dein Wohlbefinden langfristig zu unterstützen.

Jetzt reinhören und ein bisschen Mittelmeer in den Alltag holen!

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