エピソード

  • #146 Warum du (unbewusst) alles kontrollierst – und was es dich wirklich kostet

    #146 Warum du (unbewusst) alles kontrollierst – und was es dich wirklich kostet
    2026/06/15
    Über diese EpisodeHabt ihr euch schon mal gefragt, warum ihr eigentlich immer alles im Griff haben wollt? In dieser Folge sprechen Chantal und Silva über ein Thema, das uns alle betrifft – auch wenn wir es selbst oft gar nicht so nennen würden: Kontrolle. Was steckt wirklich hinter Perfektionismus, People Pleasing und dem Drang, den eigenen Alltag bis auf die Minute durchzuplanen? Wie immer teilen die beiden nicht nur Theorien, sondern ganz ehrliche, persönliche Einblicke – und gehen dabei auch in die Tiefe.
    Darum geht es in dieser Folge    Silva und Chantal nehmen das Thema Kontrolle aus verschiedenen Richtungen unter die Lupe. Chantal kommt aus der Perspektive der Zeiteffizienz und Ungeduld – bloß nichts verschwenden. Silva hingegen erkennt Kontrolle vor allem im Perfektionismus, im People Pleasing und – besonders ehrlich – im bewussten Rückzug aus dem Dating-Leben. Was beide verbindet: der Wunsch, Ablehnung, Schmerz und das Gefühl des „Nicht-gut-genug-Seins" um jeden Preis zu vermeiden. Gemeinsam reflektieren sie, wo Kontrolle uns schützt, wo sie uns ausbremst – und was es braucht, um Schritt für Schritt loszulassen.
    Kernthemen dieser Folge
    • Kontrolle als Schutzstrategie – Warum der Kontrollwunsch in unserer Kindheit und Jugend eine wichtige Funktion hatte und was er uns damals gebracht hat
    • Perfektionismus als versteckte Kontrolle – Wie der Drang, bloß keine Fehler zu machen, im Job, Sport und Alltag dazu dient, Kritik und Ablehnung zu vermeiden
    • People Pleasing und Verbindungskontrolle – Warum wir anderen gefallen wollen, ist im Kern der Versuch, das Bild von uns im Kopf anderer zu steuern
    • Die sieben Archetypen der Angst – Was Chantals Angst vor Versäumnis und Silvas Angst vor Unzulänglichkeit über ihre jeweiligen Kontrollmuster verraten
    • Kontrolle im Dating und in Beziehungen – Wie die Angst vor Verletzung und Ablehnung dazu führt, echte Nähe erst gar nicht zuzulassen
    • Überleben vs. Leben – Der entscheidende Unterschied: Unsere alten Schutzmuster haben uns sicher gehalten, verhindern heute aber oft echte Lebendigkeit
    • Erste Schritte raus aus der Kontrollspirale – Warum Selbstliebe, Intuitionsarbeit und kleine Verhaltensexperimente der Weg nach vorne sind
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    22 分
  • #145 Was, wenn du die Antwort schon längst hast?

    #145 Was, wenn du die Antwort schon längst hast?
    2026/06/01
    Kennst du das? Du weißt irgendwie, was das Richtige ist? ... und tust es trotzdem nicht. Zu riskant. Zu irrational. Zu wenig greifbar.

    Ich, Chantal, kenne das. Und genau aus diesen Momenten heraus habe ich gelernt, meiner Intuition zu vertrauen. Nicht durch Erfolge. Sondern durch die Male, wo ich sie gehört habe. Und sie dann ignoriert habe. Im Nachhinein war ich jedes Mal klüger.

    Silva kennt das genauso. Und deshalb reden wir heute darüber. Über etwas, das wir noch nie so besprochen haben. Nicht darüber, wie Intuition sich anfühlt, sondern wie man lernt, ihr zu vertrauen, wenn man sie noch gar nicht richtig beschreiben kann. Denn genau da haben wir beide lange gestanden.

    Wir reden darüber, wie man Intuition von Angst unterscheidet. Wann das Bauchgefühl spricht und wann es eigentlich nur die Angst ist, die besonders vernünftig klingt. Und warum es einen Unterschied macht, ob du deine Erkenntnisse trackst oder sie einfach wieder vergisst.

    Am Ende lassen wir euch nicht ohne etwas: keine drei Schritte, keine Checkliste. Nur eine einzige Frage, die ihr euch heute noch stellen könnt.

    Hört rein und hört mal hin, was in euch ist, während ihr hört.
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    19 分
  • #144 Du bist nicht faul, du bist überlastet – Verstehen warum dein Kopf nie richtig zur Ruhe kommt

    #144 Du bist nicht faul, du bist überlastet – Verstehen warum dein Kopf nie richtig zur Ruhe kommt
    2026/05/25
    Kennst du das? Du bist abends völlig erledigt – und kannst gar nicht genau sagen, warum. Der Tag war vielleicht gar nicht außergewöhnlich stressig, und trotzdem fühlt sich dein Akku leer an.

    In dieser Folge tauschen wir uns über eine Übung aus, die Silva geholfen hat, Belastungen im Alltag endlich sichtbar zu machen: das Belastungsbecken.

    Denn oft sind es nicht nur die großen Herausforderungen, die Energie kosten. Es sind die vielen kleinen Anforderungen des Alltags, die Termine im Kopf, die Verantwortung für andere, Entscheidungen, Verpflichtungen und all die Dinge, die häufig ganz unbemerkt im Hintergrund mitlaufen.

    Wir sprechen darüber:
    • Warum Belastungen nicht nur aus negativen Ereignissen bestehen, sondern auch aus ganz normalen Anforderungen des Alltags
    • Wie das Belastungsbecken dabei hilft, sichtbar zu machen, was täglich alles auf unser Energielevel einwirkt
    • Warum viele Energieräuber unterbewusst wirken und deshalb oft gar nicht auffallen
    • Weshalb es so wertvoll sein kann, die eigenen Belastungen einmal schwarz auf weiß vor sich zu sehen
    • Wie wir Strategien entwickeln können, um unser Belastungsniveau im Alltag wieder zu senken
    • Warum echte Veränderung oft mit Klarheit beginnt
    Diese Folge ist eine Einladung, den eigenen Alltag einmal aus einer anderen Perspektive zu betrachten. Nicht um noch mehr zu leisten oder noch mehr zu optimieren – sondern um besser zu verstehen, was uns Energie gibt, was uns Energie nimmt und wie wir bewusster mit unseren Ressourcen umgehen können.

    Hör rein und schau gemeinsam mit uns auf dein eigenes Belastungsbecken. Vielleicht wirst du überrascht sein, was sich darin alles sammelt. 🤍

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    21 分
  • #143 Schnell, schneller, erschöpft – warum dein Tempo dich auffrisst

    #143 Schnell, schneller, erschöpft – warum dein Tempo dich auffrisst
    2026/05/18
    Kennst du das? Schnell ins Bad. Schnell Kaffee. Schnell los. Und abends: noch schnell einkaufen, noch schnell kochen, noch schnell duschen. Selbst bei den kleinsten Dingen hetzt du – ohne zu wissen, warum eigentlich.

    In dieser Folge sprechen wir darüber, warum so viele von uns ständig im Beeilen-Modus leben – und wie du da wieder rauskommst. Ohne Selbstoptimierung. Ohne noch eine To-do-Liste. Sondern mit einem ehrlichen Blick auf das, was uns wirklich antreibt.

    Wir reden darüber:
    • Warum sich „langsam sein" für viele wie „faul sein" anfühlt
    • Was es mit deinem Körper macht, wenn du dauerhaft hetzt – auch wenn du es gar nicht mehr merkst
    • Den entscheidenden Shift: Langsamer werden heißt nicht, dein Leben nicht im Griff zu haben – es heißt, wieder selbst zu entscheiden
    • 5 konkrete Impulse, die du sofort in deinen Alltag integrieren kannst
    • Warum du diesen Podcast NICHT auf 2x-Geschwindigkeit hören solltest 😉
    • Wie du tatsächlich länger leben kannst
    Diese Folge ist eine Einladung. An dich. Mitten im Alltag mal kurz innezuhalten – und zu spüren, ob du gerade wirklich lebst, oder nur funktionierst.

    Hör rein. Aber bitte langsam. 🤍
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    22 分
  • #142 Der Grund, warum du seit Tagen dieselbe Aufgabe vor dir herschiebst - Prokrastination besser verstehen

    #142 Der Grund, warum du seit Tagen dieselbe Aufgabe vor dir herschiebst - Prokrastination besser verstehen
    2026/05/11
    Du machst erstmal Sport. Räumst die Küche auf. Beantwortest 12 unwichtige Nachrichten. Aber DIE eine Aufgabe? Liegt seit Tagen da.

    Willkommen in der Welt der Prokrastination. Und nein – du bist nicht faul.

    In dieser Folge sprechen Silva und Chantal darüber, warum wir Dinge aufschieben (Hint: Es hat mit Emotionsregulation zu tun, nicht mit Disziplin), welche Strategien uns NICHT geholfen haben – und welche tatsächlich funktionieren.

    Das erwartet dich:
    • Warum „Eat that Frog" für uns nicht funktioniert
    • Die Strategien, die wirklich wirken (und wann sie nach hinten losgehen)
    • Warum Kinder nicht prokrastinieren – und was wir daraus lernen
    • „Hell yes oder fuck no" – wie dein System Aufgaben sortiert
    • Unser Lieblings-Hack!
    🎧 Jetzt reinhören – und dann (wirklich!) die Aufgabe angehen, die du seit Tagen vor dir herschiebst. 🤍
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    21 分
  • #141 Wenn einfach alles zu viel ist – was dir jetzt wirklich hilft

    #141 Wenn einfach alles zu viel ist – was dir jetzt wirklich hilft
    2026/05/04
    Kennst du dieses Gefühl, wenn einfach alles zu viel ist – ohne dass du genau sagen kannst, warum?
    Du funktionierst. Du machst weiter. Aber innerlich fühlt es sich anders an:
    Leiser. Schwerer. Weiter weg von dir selbst.

    In dieser Folge sprechen wir genau darüber.
    Über diesen Zustand, den gerade so viele erleben –
    und über das, was sich darin verändern darf.
    Wenn du dich in letzter Zeit nicht ganz bei dir fühlst, hör mal rein.

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    20 分
  • #140 Ich darf keinen Fehler machen… oder doch?

    #140 Ich darf keinen Fehler machen… oder doch?
    2026/04/27
    Kennst du das Gefühl,
    alles richtig machen zu wollen –
    und dich trotzdem nie wirklich sicher zu fühlen?
    In dieser Folge teilen wir persönliche Einblicke
    in ein Thema, das viele betrifft, aber selten ehrlich ausgesprochen wird.
    Warum uns Fehler so triggern.
    Warum wir uns selbst oft härter bewerten als andere.
    Und was wirklich dahinter steckt,
    wenn wir versuchen, perfekt zu sein.
    Wir sprechen darüber, wie unterschiedlich sich Perfektionismus zeigen kann –
    und was passiert, wenn alte Erfahrungen plötzlich wieder präsent sind.Eine Folge, die dich vielleicht an Stellen berührt,
    die du lange nicht angeschaut hast.
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    19 分
  • #139 Glück verstehen: Was Forschung zeigt – und was wir selbst erlebt haben

    #139 Glück verstehen: Was Forschung zeigt – und was wir selbst erlebt haben
    2026/04/13
    In dieser Folge sprechen wir über Glück – nicht als Idee, sondern als etwas, das sich messen, erforschen und im Alltag spüren lässt.

    Wir schauen darauf, was die Wissenschaft über Glücksstrategien herausgefunden hat und wie sich diese Erkenntnisse in unserem eigenen Leben bestätigt haben.
    Wir sprechen darüber,
    - wie Forschung uns hilft, Glück greifbarer zu machen
    - warum manche Strategien stabil wirken – und andere kaum
    - wie sich wissenschaftliche Erkenntnisse anfühlen, wenn man sie wirklich ausprobiert
    - und was passiert, wenn Theorie und persönliche Erfahrung sich plötzlich decken
    Diese Folge ist eine Einladung, Glück nicht dem Zufall zu überlassen, sondern zu verstehen, wie es entsteht – wissenschaftlich fundiert und gleichzeitig zutiefst menschlich.
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    17 分