エピソード

  • #140 Warum du dich ohnmächtig fühlst (und was wirklich hilft)

    #140 Warum du dich ohnmächtig fühlst (und was wirklich hilft)
    2026/04/20
    Es gibt Momente, da fühlt es sich an, als wäre alles zu viel.
    Als würdest du feststecken.
    Als hättest du keinen Zugriff mehr auf dich.Und egal wie viel du nachdenkst – du kommst nicht raus.

    In dieser Folge sprechen wir über genau diesen Zustand. Und vor allem darüber, was sich in dem Moment verändern darf, damit du wieder bei dir ankommst.
    Wenn du dich gerade innerlich blockiert fühlst – hör diese Folge.

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    22 分
  • #139 Glück verstehen: Was Forschung zeigt – und was wir selbst erlebt haben

    #139 Glück verstehen: Was Forschung zeigt – und was wir selbst erlebt haben
    2026/04/13
    In dieser Folge sprechen wir über Glück – nicht als Idee, sondern als etwas, das sich messen, erforschen und im Alltag spüren lässt.

    Wir schauen darauf, was die Wissenschaft über Glücksstrategien herausgefunden hat und wie sich diese Erkenntnisse in unserem eigenen Leben bestätigt haben.
    Wir sprechen darüber,
    - wie Forschung uns hilft, Glück greifbarer zu machen
    - warum manche Strategien stabil wirken – und andere kaum
    - wie sich wissenschaftliche Erkenntnisse anfühlen, wenn man sie wirklich ausprobiert
    - und was passiert, wenn Theorie und persönliche Erfahrung sich plötzlich decken
    Diese Folge ist eine Einladung, Glück nicht dem Zufall zu überlassen, sondern zu verstehen, wie es entsteht – wissenschaftlich fundiert und gleichzeitig zutiefst menschlich.
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    17 分
  • #138 Deine Entscheidungen formen mehr als nur dich: Der Mut, weniger egoistisch zu leben

    #138 Deine Entscheidungen formen mehr als nur dich: Der Mut, weniger egoistisch zu leben
    2026/04/06
    In dieser Folge spreche ich über ein Thema, das uns alle betrifft – im Alltag, im Fitnesskurs, in Beziehungen, im Job:
    Egoismus. Warum wir ihn zeigen. Und wie wir ihn transformieren.

    Auslöser war eine Szene im Fitnesskurs, die mich tief bewegt hat:
    Menschen, die offensichtlich sehen, dass andere nichts haben – und trotzdem nicht teilen.

    Warum passiert das?
    Und wie können wir eine Welt erschaffen, in der Menschen wieder füreinander da sind?
    Du erfährst in dieser Folge:
    • warum wir egoistisch werden, obwohl wir nicht so geboren werden
    • warum Menschen im Fitnesskurs nicht teilen – und was das über ihr Selbstbild verrät
    • wie du Menschen dazu bringst, weniger egoistisch sein zu wollen
    • wie du selbst ein Mensch wirst, der Verbundenheit statt Mangel lebt
    Diese Folge ist eine Einladung, Egoismus neu zu verstehen – nicht als Schuld, sondern als Programm.
    Und es ist eine Erinnerung daran, dass Identität veränderbar ist. Wenn wir das begreifen, können wir eine Welt erschaffen, in der Menschen einander wieder sehen, unterstützen und tragen.

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    23 分
  • #137 People Pleasing im Job oder privat: Wie du aufhörst, es allen recht zu machen

    #137 People Pleasing im Job oder privat: Wie du aufhörst, es allen recht zu machen
    2026/03/30
    In dieser Folge geht es um People Pleasing im Job – und wie du endlich aufhörst, alles runterzuschlucken.

    Silva erzählt, wie sie 3–4 Situationen pro Woche NICHT mehr „nett“ gelöst hat, sondern klar angesprochen hat. Chantal fragt ganz genau nach, damit du es zu Hause nachmachen kannst: Was war der Wendepunkt? Wie hat sie sich vorbereitet? Wie führt man solche Gespräche wirklich?
    Wir sprechen darüber:
    • wie du People Pleasing im Job erkennst
    • wie du schwierige Gespräche vorbereitest
    • welche Notizen du dir vorher machen solltest
    • wann Textnachrichten okay sind – und wann du persönlich sprechen musst
    • wie du souverän bleibst, auch wenn dein Chef schwierig ist
    • warum deine Vorbereitung deine Manifestation ist
    • wie du im Gespräch die Führung behältst
    Diese Folge ist dein Toolkit, um im Job endlich klar aufzutreten – ohne People Pleasing, ohne Angst, ohne schlechtes Gewissen.
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    23 分
  • #136 Körper sind kein Smalltalkthema: Weniger Urteilen, mehr Liebe

    #136 Körper sind kein Smalltalkthema: Weniger Urteilen, mehr Liebe
    2026/03/23
    In dieser Folge geht es um ein Thema, das uns alle betrifft – egal, wie wir aussehen:
    Körperliebe, Selbstannahme und das radikale Nicht‑Bewerten anderer Körper.

    Wir sprechen darüber, warum Kommentare wie „Was, du trägst XL?“ oder „Hast du dein Vor‑Geburtsgewicht noch nicht zurück?“ so viel in uns auslösen – und warum sie so viel tiefer gehen als nur ein unbedachter Satz.

    Du erfährst:
    • warum wir unseren Körper wie ein Objekt behandeln – und wie wir das ändern
    • warum auch dünne Körper Projektionsflächen sind
    • wie du aufhörst, andere Körper zu kommentieren – sogar in Gedanken
    • wie du deinen eigenen Körper wieder als Verbündeten spürst
    Wir teilen persönliche Stories – ohne dass es eine „Body-Story-Folge“ wird. Denn es geht uns hier um Haltung. Um Bewusstsein. Um Würde.
    Diese Folge ist eine Einladung, deinen Körper wieder als Zuhause zu behandeln.
    Und anderen Menschen die gleiche Würde zu schenken.

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    22 分
  • #135 Dankbarkeit im Alltag: Praktische Übungen, die wirklich funktionieren

    #135 Dankbarkeit im Alltag: Praktische Übungen, die wirklich funktionieren
    2026/03/16
    In dieser Folge sprechen wir nicht darüber, wie wichtig Dankbarkeit ist – sondern wie man sie ganz praktisch lebt.
    Wir teilen alle unsere Dankbarkeitsübungen: die schnellen, die tiefen, die spontanen und die, die selbst an stressigen Tagen funktionieren.

    Silva erzählt von einmaligen Übungen und ihren festen Routinen. Chantal zeigt, wie Dankbarkeit sogar als Mama mit wenig Zeit möglich ist – und welche kleinen Praktiken ihr helfen, sich nicht mehr von Kleinigkeiten den Tag ruinieren zu lassen.

    Du erfährst:
    • wie Dankbarkeit im Alltag wirklich aussehen kann
    • welche Übungen du sofort anwenden kannst
    • wie du Dankbarkeit regelmäßig trainierst
    • warum Dankbarkeit deine Reaktionen verändert
    • wie du selbst in stressigen Momenten zurück in Leichtigkeit findest
    Dankbarkeit ist kein Konzept. Dankbarkeit ist trainierbar – und sie verändert, wie du deinen Tag erlebst.

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    18 分
  • #134 Die Angst hinter deinen Routinen: Wie du Offenheit wieder zulässt

    #134 Die Angst hinter deinen Routinen: Wie du Offenheit wieder zulässt
    2026/03/09
    In dieser Folge sprechen wir darüber, warum wir an alten Routinen festhalten – und warum das oft viel mehr mit Angst zu tun hat als mit Disziplin.
    Wir zeigen, wie unser Nervensystem, unsere Urängste und die Amygdala uns in Gewohnheiten halten, die sich sicher anfühlen, aber uns klein machen.

    Du erfährst:
    • warum viele Routinen eigentlich Angstreaktionen sind
    • welche die vier Urängste sind und wie sie unser Verhalten steuern
    • warum Neues sich gefährlich anfühlt, obwohl es Wachstum bedeutet
    • wie du erkennst, welche Angst dich in alten Mustern festhält
    Veränderung beginnt nicht mit Disziplin. Veränderung beginnt damit, die Angst hinter deinen Routinen zu verstehen.

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    23 分
  • #133 Wenn Selbstoptimierung krank macht: Über Intention, Druck & echte Selbstfürsorge

    #133 Wenn Selbstoptimierung krank macht: Über Intention, Druck & echte Selbstfürsorge
    2026/03/02
    In dieser Folge sprechen wir darüber, warum Selbstoptimierung sich plötzlich wie eine endlose To‑Do‑Liste anfühlen kann – und wie du wieder zurückfindest zu Routinen, die dir wirklich guttun.

    Silva teilt ihre Optimierungsmüdigkeit: eine Morgenroutine, die mehr Druck als Freude erzeugt hat. Chantal zeigt das Gegenbeispiel – eine Routine, die leicht ist, Spaß macht und nur aus Kaffee und einer halben Stunde Me‑Time besteht.

    Wir gehen der Frage nach, warum so viele Routinen scheitern:
    weil sie aus Druck, Angst zu versagen oder dem Gefühl entstehen, „nicht genug“ zu sein. Und warum Selbstoptimierung nur dann funktioniert, wenn sie aus Wollen statt Müssen kommt.

    Du erfährst:
    • warum Selbstoptimierung oft zu innerem Druck führt
    • wie du erkennst, ob eine Routine dir wirklich guttut
    • warum Intention wichtiger ist als Disziplin
    • wie du Routinen findest, die Spaß machen statt Stress erzeugen
    • warum es okay ist, Dinge zu skippen
    • wie du dich weniger bashst und dadurch langfristig stabiler wirst
    • warum Selbstfürsorge kein Perfektionsprojekt ist
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    21 分