Ohne Regeneration keine Leistung. Klingt simpel, wird aber von den meisten unterschätzt.

In der neuen Episode von Fit Happens x Numo ist Leichtathletik-Coach Manuel Evangelista zu Gast. Manuel ist Cheftrainer im Leichtathletikverband und coacht seit über 20 Jahren Athletinnen und Athleten auf nationalem und internationalem Niveau.

Wir besprechen u. a.:

• Wie ein Profi-Coach in der Leichtathletik wirklich trainiert
• Was eine Ganganalyse über deine Leistung verrät und welche Daten du daraus ziehen kannst
• Wieso Bahnen immer schneller und Materialien immer besser werden, dein Körper aber gleich bleibt
• Warum ohne Regeneration keine echte Leistungssteigerung möglich ist
• Welche Fehler Hobbysportler im Lauftraining am häufigsten machen

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Buche deine Lauf-Ganganalyse bei Numo unter:

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://numo.ch⁠⁠⁠⁠⁠⁠

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Manuel Evangelista

https://athletics.li/willkommen-im-team-manuel-evangelista/

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Kraft- und Ernährungscoaching unter: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.fithappens.ch/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

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https://www.youtube.com/watch?v=J06HmZ36SIo

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Die offiziellen Proteinempfehlungen von 0.83 g/kg Körpergewicht sind eine Mindestempfehlung und stammen aus wissenschaftlichen Daten vor dem Jahr 2003. 23 Jahre später wird diese Menge immer noch als Richtlinie für Erwachsene von unserem Gesundheitssystem empfohlen.

Dr. sc. nat. ETH Paolo Colombani forscht seit über 30 Jahren zu Protein und für ihn ist klar: Die Datenlage unterstützt diese Empfehlung nicht.

Wir besprechen u. a.:

• Was Proteine für Funktionen im Körper haben
• Wie sich der Proteinbedarf verändert, wenn du Fett verlieren oder Muskeln aufbauen willst
• Wie der Proteinbedarf im Sport aussieht
• Weshalb alle unsere Organe Proteine benötigen und die Muskeln nur ca. 10 % davon
• Was die empfohlene Menge für die Gesellschaft bedeutet

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Dr. Paolo Colombani:

https://www.colombani.ch/produkt/proteine-von-mindestzufuhr-zum-optimum/

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Supplement Guide:

https://www.ssns.ch/sportsnutrition/supplemente/supplementguide/

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Kraft- und Ernährungscoaching unter: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.fithappens.ch/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

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https://www.youtube.com/watch?v=WNC5yc29B6E

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Spielt das Schuhmaterial eine Rolle für deine Leistung und kann man dies messen? Head Coach von Training & Diagnostics, Lorenz Leuthold, war bei uns im Podcast und wir sprechen über folgende Punkte:

• Was kann ein Leistungstest messe
• Für wen lohnt es sich, einen Materialtest durchzuführen
• Welche Alltagshacks gibt es, um diese Tests selber zu machen
• Carbon oder doch nicht?
• Welche Materialien schlucken 27 % der Energie und geben sie nicht mehr zurück

Dies und vieles mehr erfährst du in der neuen Episode.

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Buche deine Lauf-Ganganalyse bei Numo unter:

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Lorenz Leuthold

https://www.training-and-diagnostics.ch/home.html

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Kraft- und Ernährungscoaching unter: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.fithappens.ch/⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

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https://www.youtube.com/watch?v=PjDxeRWUPKQ

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In dieser Episode testen wir verschiedene Gels und sprechen darüber wie Ruffy diese gezielt im Wettkampf aber auch im Training einsetzt. Welche Verhältnisse von 1:08 oder 2:1 machen Sinn und wieviel Gramm Zucker kann man pro Stunde verwerten?

Wir testen 6 gängige Gels um herauszufinden was geschmacklich auch für unterschiede auf dem Markt sind.

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Ruffyruffsports:

https://www.instagram.com/ruffyruffsports/

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https://www.youtube.com/watch?v=l8L7CXSCcRM

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In dieser Folge-Episode sprechen wir mit Dr. med. Michèle Widmer, Oberärztin Orthopädie am UKBB, über die wichtigsten Warnsignale bei Wachstumsstörungen, wann und wie eingegriffen wird – und welche Rolle Sport & Bewegung im Behandlungsprozess spielen.

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Buche deine Lauf-Ganganalyse bei Numo unter: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://numo.ch⁠⁠⁠⁠⁠

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Dr. med Michèle Widmer

⁠https://www.ukbb.ch/team-ukbb/widmer-michele/⁠

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https://www.youtube.com/watch?v=friMq-3RwTE

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Ich durfte mein Blutbild vom HPO des Swiss Olympic Teams, Dr. med. Patrik Noak, analysieren lassen.

Welche Werte sind für Sportler und ambitionierte Alltagsathleten wirklich entscheidend?
Was bedeuten Ferritin, Vitamin D, Testosteron, Cholesterin oder Regenerationsparameter konkret für Training und Performance?
Und wo wird häufig falsch interpretiert?

In dieser Episode erfährst du:

– Welche Blutwerte wirklich performance-relevant sind
– Wie man Laborresultate korrekt einordnet
– Warum Referenzbereiche nicht gleich Optimalbereiche sind
– Wann Handlungsbedarf besteht und wann nicht

Nochmals vielen Dank an Patrik dass du Dir Zeit genommen hast mit mir diese Episode aufzunehmen.

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Dr. med. Patrik Noak:

https://www.medbase.ch/standorte/detail/medbase-abtwil/

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https://www.youtube.com/watch?v=7eBtGUL02ps

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In dieser Episode von Fit Happens x NUMO sprechen wir mit Michèle Widmer, Oberärztin Orthopädie am UKBB, über Wachstum und Entwicklung von Kleinkindalter bis nach der Pubertät.

Knochenwachstum ist dabei nur zu etwa 50 % genetisch bedingt. Die anderen 50 % werden durch Belastung, Bewegung und Sport beeinflusst. Wir sprechen darüber, weshalb Bewegung für die Zellrekrutierung im Knochen entscheidend ist, welche Rolle die Füsse in der kindlichen Entwicklung spielen und warum Sport in jungen Jahren eine wichtige Grundlage für eine gesunde Zukunft legt.

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Buche deine Lauf-Ganganalyse bei Numo unter: ⁠⁠⁠⁠⁠https://numo.ch⁠⁠⁠⁠

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Dr. med Michèle Widmer

https://www.ukbb.ch/team-ukbb/widmer-michele/

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https://www.youtube.com/watch?v=iPDv9LZ-jZk

In der neuesten Episode von Fit Happens spreche ich mit der Sport- und Ernährungswissenschaftlerin Dr. Joëlle Flück über RED-S (Relative Energy Deficiency in Sport).

Wir sprechen über ihre Arbeit mit Spitzensportler:innen, typische Herausforderungen in der Ernährung und darüber, weshalb RED-S oft schleichend entsteht. Dabei geht es unter anderem um den Ausfall des weiblichen Zyklus, den Abbau der Knochendichte und die Frage, woran Betroffene früh erkennen können, dass ihrem Körper langfristig Energie fehlt und was man konkret tun kann, wenn man sich in einer solchen Situation wiederfindet.

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Swiss Sports Nutrion Society:

https://www.ssns.ch/

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https://www.youtube.com/watch?v=lRa9BXWMFIw

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