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Esse é o conteúdo completo do ebook "O Incrível Hábito de Correr" que oferece um guia completo para quem deseja começar a correr de forma leve, divertida e com foco no bem-estar. Através do método ICV90-5km combina exercícios físicos com técnicas para o desenvolvimento pessoal, proporcionando uma experiência completa e transformadora.

Se você busca uma forma prazerosa e eficaz de iniciar na corrida e transformar sua vida, o ebook "Iniciativa Correr Viver" pode ser a ferramenta ideal para você.

Eliton Custela é um mentor de corrida, especialista em formação de hábitos para a prática de exercícios físicos.

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Esse é o episódio que concluímos nosso conteúdo e também é um convite para você agir e de ter iniciativa. CONFIRA!

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Neste episódio vamos falar sobre o planejamento com a Ficha Hábito Diário.

Manter um contato diário com a sua Ficha Hábito Diário é essencial para construir um hábito sólido. Sinalize os dias em que você completou os treinos e, igualmente importante, marque os dias de falha. O hábito, como foi amplamente discutido neste ebook, é resultado da repetição e da frequência. Ter essa rotina registrada de forma intencional ajuda a potencializar a consistência, transformando-a em uma base sólida para o sucesso a longo prazo.

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Esse episódio é para esclarecer as principais dúvidas sobre como correr e sobre a metodologia ICV90-5km.

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Neste episódio, abordaremos a importância do aquecimento, desaquecimento, alongamento, fortalecimento, hidratação, descanso e recuperação a importância do sono e principais erros dos iniciantes, e como cada um desses aspectos contribui para uma prática de corrida mais segura e eficaz.

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Ao combinar exercícios que visam aumentar o VO2 máximo, como corridas de resistência e intervalados, com treinos de força específicos para as panturrilhas, você não apenas melhora seu desempenho, mas também contribui para uma vida mais longa e saudável. Entenda mais nesse episódio.

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A corrida é uma atividade física muito popular, mas também é cercada de mitos e desinformações que podem desencorajar iniciantes ou levar a práticas inadequadas. Neste episódio, desmistificaremos algumas crenças comuns sobre a corrida e forneceremos informações baseadas em evidências para ajudar você a aproveitar ao máximo sua jornada como corredor.

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Neste episódio, exploramos os dez principais benefícios da corrida de rua, tanto físicos quanto mentais, e discutimos como essa atividade pode ajudar na prevenção de condições como câncer, depressão e ansiedade.

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Eliton Custela é um mentor de corrida, especialista em formação de hábitos para a prática de exercícios físicos.