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コーチと実践！1日5分から始めるぐっすり睡眠習慣

著者： 音で楽しむフィットネスアプリBeatfit
ナレーター： SATOKO, RUMI, TSUYOSHI
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  • サマリー

  • 忙しいあなたでもすきま時間に気軽に続けられる、ボディメイクチャンネル。累計35万ダウンロードを突破し、Googleベストアプリ2019にも選ばれた「楽しく運動が続くフィットネスアプリ　Beatfit」がお届けします。パーソナルトレーナーと一緒にセルフケアを楽しく続けるためのシリーズです。

    ◎あなたのペース・気分で選べるから続く！

    ◎すきま時間でもできる短さだから気軽に続く！

    ◎コーチのガイドがあるから効果を実感できる！

    ＜チャンネル内コンテンツ紹介＞

    5コンテンツで、あなたのぐっすり眠れる習慣づくりをサポート。就寝前のサポートだけではなく、1日のよいリズムを作っていきますよ。

    1．コリをほぐす癒しの入眠タイム(10分)

    ベッドの上でできるストレッチ。1日の疲れを取り、熟睡できる体の準備をしていきます。デスクワークで疲れやすい上半身もしっかりほぐします。部屋の灯りは暗くしてから行うのがオススメ！

    2．深く眠れるおやすみ瞑想（15分）

    5分間で1時間分の睡眠に匹敵するといわれるヨガのポーズ「シャバーサナ(※)」で質の高い睡眠に向かいます。森の中で焚火をしているようなBGMとともに、体がとろけるような脱力感を味わいましょう。

    ※シャバーサナは仰向けで何もせずにじっとしているだけのポーズ。

    3．シャキッと目覚める朝ストレッチ（5分）

    起きてすぐ寝たままできる全身のストレッチで体を起こし、自律神経のバランスを整えます。良質な睡眠には1日のリズムが重要。朝の覚醒は欠かせません。大きな呼吸で酸素を取り込み、1日をシャキッとスタート！

    4．森の音とすっきり目覚める朝瞑想（6分）

    朝日を浴びながら瞑想を行いすっきり覚醒しましょう。「複数の音の中から1つに耳を傾ける」瞑想方法を採用。初心者でも瞑想状態を実感しやすくオススメです。森にいる鳥たちと朝を迎えるような爽やかなBGM。

    5．体を起こす！楽しいリズムウォーク（13分）

    日中に体をしっかり覚醒させることは、自律神経の調子を整え、夜には自然と質の高い睡眠に導いてくれます。お散歩がてらBGMのテンポに合わせて歩き、体を起こしましょう！この13分で、約1500歩です！

    ※コーチがテンポやフォームをガイドします！

    無理せず、我慢せず、楽しく続く！

    今までにないフィットネス体験をお届けします。

    ＊本コンテンツは、Audibleのために制作したオリジナルパッケージです。
    ©BeatFit (P)BeatFit
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あらすじ・解説

忙しいあなたでもすきま時間に気軽に続けられる、ボディメイクチャンネル。累計35万ダウンロードを突破し、Googleベストアプリ2019にも選ばれた「楽しく運動が続くフィットネスアプリ　Beatfit」がお届けします。パーソナルトレーナーと一緒にセルフケアを楽しく続けるためのシリーズです。

◎あなたのペース・気分で選べるから続く！

◎すきま時間でもできる短さだから気軽に続く！

◎コーチのガイドがあるから効果を実感できる！

＜チャンネル内コンテンツ紹介＞

5コンテンツで、あなたのぐっすり眠れる習慣づくりをサポート。就寝前のサポートだけではなく、1日のよいリズムを作っていきますよ。

1．コリをほぐす癒しの入眠タイム(10分)

ベッドの上でできるストレッチ。1日の疲れを取り、熟睡できる体の準備をしていきます。デスクワークで疲れやすい上半身もしっかりほぐします。部屋の灯りは暗くしてから行うのがオススメ！

2．深く眠れるおやすみ瞑想（15分）

5分間で1時間分の睡眠に匹敵するといわれるヨガのポーズ「シャバーサナ(※)」で質の高い睡眠に向かいます。森の中で焚火をしているようなBGMとともに、体がとろけるような脱力感を味わいましょう。

※シャバーサナは仰向けで何もせずにじっとしているだけのポーズ。

3．シャキッと目覚める朝ストレッチ（5分）

起きてすぐ寝たままできる全身のストレッチで体を起こし、自律神経のバランスを整えます。良質な睡眠には1日のリズムが重要。朝の覚醒は欠かせません。大きな呼吸で酸素を取り込み、1日をシャキッとスタート！

4．森の音とすっきり目覚める朝瞑想（6分）

朝日を浴びながら瞑想を行いすっきり覚醒しましょう。「複数の音の中から1つに耳を傾ける」瞑想方法を採用。初心者でも瞑想状態を実感しやすくオススメです。森にいる鳥たちと朝を迎えるような爽やかなBGM。

5．体を起こす！楽しいリズムウォーク（13分）

日中に体をしっかり覚醒させることは、自律神経の調子を整え、夜には自然と質の高い睡眠に導いてくれます。お散歩がてらBGMのテンポに合わせて歩き、体を起こしましょう！この13分で、約1500歩です！

※コーチがテンポやフォームをガイドします！

無理せず、我慢せず、楽しく続く！

今までにないフィットネス体験をお届けします。

＊本コンテンツは、Audibleのために制作したオリジナルパッケージです。
©BeatFit (P)BeatFit
エクササイズ・フィットネス
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エピソード
  • 体を起こす！楽しいリズムウォーク

    体を起こす！楽しいリズムウォーク
    2021/10/08
    日中に体をしっかり覚醒させることは、自律神経の調子を整え、夜には自然と質の高い睡眠に導いてくれます。お散歩がてらBGMのテンポに合わせて歩き、体を起こしましょう！この13分で、約1500歩です！

    【ナレーターの紹介】
    TSUYOSHI…ランニング指導歴10年以上、年間3000人を指導する現役トレーナー。フィットネスクラブ・スポーツ施設・大学での指導や研究を通し、身体機能と心理面の両面を踏まえた指導法を確立する。「いかに楽に走れるか」をコンセプトに、初心者でも走れる効率の良い走法に定評がある。その傍ら現役トライアスロン選手、デュアスロンでは世界選手権出場。初フルマラソンでは2時間30分台を記録。
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    13 分
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  • 森の音とすっきり目覚める朝瞑想

    森の音とすっきり目覚める朝瞑想
    2021/10/08
    朝日を浴びながら瞑想を行いすっきり覚醒しましょう。「複数の音の中から1つに耳を傾ける」瞑想方法を採用。初心者でも瞑想状態を実感しやすくオススメです。森にいる鳥たちと朝を迎えるような爽やかなBGM。

    【ナレーターの紹介】
    SATOKO…ヨガインストラクター・旅人。20代の頃に始めたヨガに魅了されてヨガインストラクターの道に入る。ピラティス、骨盤など数々のボディメンテナンスの資格を取得し、都内各地のフィットネスクラブ、ヨガ教室でレッスンを担当。2011年、夫と共に世界一周の旅に出発。世界各地のヨガ事情を見て回りながら、各地で現地の人へレッスンを行っている。BS朝日「旅する鈴木」にも出演中。
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    6 分
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  • シャキッと目覚める朝ストレッチ

    シャキッと目覚める朝ストレッチ
    2021/10/08
    起きてすぐ寝たままできる全身のストレッチで身体を起こし、自律神経のバランスを整えます。良質な睡眠には1日のリズムが重要。朝の覚醒は欠かせません。大きな呼吸で酸素を取り込み、1日をシャキッとスタート！

    【ナレーターの紹介】
    RUMI…美ボディコンテスト入賞の実績を持つ、現役ママトレーナー。自己流の無理なダイエットでリバウンドを繰り返していた自身の経験や、出産・子育てを通しての経験からより美しく健康的な生活をサポート。
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コーチと実践！1日5分から始めるぐっすり睡眠習慣に寄せられたリスナーの声

総合評価
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ナレーション
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ストーリー
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片山　真由美のプロフィール画像

少し眠れるようになりました！

たった1,500歩かと思いながら始めましたが、真冬ですが終わる頃には全身ポカポカ。普段の生活では使ってなかったと思われるお尻や脇腹に効いていてスッキリします。筋肉痛になる程でもないこの短さが私には丁度いいかも。
音楽とナレーションに促されて飽きることなく2週間続きました。
朝からやると昼食後眠くなってしまうので会社から帰ってしています。

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