我们常常想要逃离痛苦，却忘了痛苦并不是敌人。它就像我们的影子，只有阳光出现时才会显现。痛苦是我们存在的证明，是我们用来触摸人生深度的工具。

在这一期 亮晶晶，六一和 Coco 和你一起重新认识痛苦——

• 为什么痛苦有时候像一座悬崖，而我们只能自己一步步走下来？
• 如何用价值观指引方向，让我们在痛苦中找到意义？
• 当文化教我们“不要问为什么”，痛苦就成了我们与自我的唯一对话。

我们不教你消除痛苦，因为这不可能。我们想邀请你学会与痛苦“和解”，就像学会与自己的小拇指相处。痛苦不会消失，但你可以选择如何与它共舞。

人生的每一次挣扎，其实都是一场温柔的练习——练习着让自己更靠近那个真实的自己。希望这期对谈，能让你的生活也多一点点亮晶晶。✨

00:00 - 01:30 开场：从天气说起，谈谈东西海岸的炎热与日常

01:31 - 03:50 痛苦的两个面向：存在的痛苦与缺失的痛苦

03:51 - 07:03 什么是“活得有价值”？痛苦与人生意义的关系

07:04 - 13:18 痛苦与语言的魔力：我们与自己、与世界的对话

13:19 - 20:18 为什么“为什么”这么重要？从文化看痛苦的根源

20:19 - 25:00 改变与接纳：痛苦不是敌人，而是朋友

25:01 - 35:00 如何停止内耗：从“为什么”到“我该做什么”

35:01 - 38:05 结束语：把痛苦化成生活里的小闪光

怎么找到我们?

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●主要内容：

○六一和CoCo探讨了现代社会中普遍存在的自我否定和焦虑情绪，特别是年轻人面对学业、事业等方面的压力时容易产生的“一无是处”的感受。

○分享了她们自身经历以及如何从这种负面情绪中走出来的经验，例如寻求心理咨询、调整心态、发现自身的多样性等。

○通过对“性格特质测试题目”的讨论，引导听众重新审视自身的价值，并鼓励大家去发现和欣赏自身独特的闪光点。

○强调了不应将自我价值局限于特定的成就或目标上，而应从多角度、多方面去评价自己。

○提出了乐观、希望、努力、勇气等重要的性格特质，并鼓励听众思考自身最看重的品质。

●核心观点：

○每个人都是独特的，拥有多面的价值，不应该因为一时的挫折或与他人的比较而否定自己。

○即使存在瑕疵，也如同钻石般闪耀，不应因不完美而否定自身的整体价值。

○保持乐观的心态，拥有希望，并努力、勇敢地去追求自己的目标，最终都会找到属于自己的闪光点。

●时间轴:

00:00 - 02:00: 开场，引入“一无是处”的话题，分享嘉宾的感受和经历。

02:00 - 05:00: 讨论如何从“一无是处”的负面情绪中走出来，例如调整心态、发现自身的多样性等。

05:00 - 10:00: 介绍“性格特质测试题目”，并逐条分析每个特质，例如智商、品格、创造力、判断力等。

10:00 - 15:00: 继续分析“性格特质测试题目”中的善良、幽默感、尊重等特质，并探讨了尊重自己和尊重他人的关系。

15:00 - 20:00: 六一和CoCo分享自身看重的性格特质，例如秩序、乐观、希望、努力、勇气等。

20:00 - 25:00: 总结节目内容，呼吁听众重新审视自我价值，并鼓励大家去发现和欣赏自身独特的闪光点。

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这一期，我们邀请了特别嘉宾安迪，一位自称“传统理工男”的朋友。看似逻辑冷静的他，却在情绪表达中有着不为人知的温柔与挣扎。他坦言对情绪的觉察就像透过一片有色玻璃，既模糊又深刻；他用语音备忘录记录心情，却从不回听；他从路飞的担当中找到了男子气概的真正意义。他的故事，是许多现代男性的缩影，也是一次从内心到外界的深度探索。

在节目中，我们三人共创了一个安全、真诚的小世界，探讨了男性的情绪表达为何困难、为什么陪伴是最高级的支持，以及性别标签对成长的影响。这是一场幽默与深刻并存的对话，也是一份关于情绪管理的真实指南。

安迪的坦诚与细腻，让我们看见了男性情绪世界中鲜有人触及的温度。他的分享也让我们相信，每个人都有能力在情绪的迷雾中找到属于自己的光。

亮点提要：

• 为什么男性更倾向用运动和游戏代替情绪交流？
• 情绪觉察的“有色玻璃”：如何在模糊中找到清晰？
• 路飞式男子气概：幽默、责任与感知他人感受的力量。
• 性别标签对成长的双刃剑：女性为何既不能期待provider，也不能成为provider？
• 情绪的资产：如何让它成为指引决策和创造幸福的力量？

每一个片段都真实又深刻，带你重新认识“情绪表达”背后的真相。

00:10 主持人六一和Coco开场，介绍这期话题与特别嘉宾安迪。

00:50 安迪的初衷： 为什么答应邀请？“有些对话真的很有趣。”

01:44 谈情绪表达： 男性在面对“你最近心情如何”时的典型应对方式与背后的思考。

03:32 理工男的标签： 情绪是调色盘，为什么最终总变成黑色？

04:35 探索情绪记录： 从语音备忘录到写日记，安迪的“试验场”。

08:02 性别与情绪： 男性对情绪的表达困难，是否真的与性别有关？

11:45 情绪的“有色玻璃”： 学会觉察如何改变我们的视角与生活。

16:51 男子气概的重新定义： 从路飞身上学到的勇气、担当与默默关怀的力量。

21:35 友谊的距离： 男性如何通过游戏或运动化解情绪，但为何少有深层交流？

35:06 低谷中的觉醒： 情绪反思如何推动成长与情感的进化？

41:25 性别期待的对话： 男性的正反馈为何是女性羡慕却难以企及的目标？

45:00 推荐一本书： 安迪推荐《How to Know a Person》，帮助你理解情绪与人性。

45:46 结束语： “情绪表达的路很长，但每一步都值得。”

安迪推荐书：《How to Know a Person》，作者：David Brooks

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内容概要:

本期节目深入探讨了常见的消极核心信念，分析其潜藏的危害，并提供理性思考和应对策略，帮助听众朋友们识别并克服这些负面思维模式，最终获得积极快乐的人生体验。

00:00-03:00 核心信念的定义与影响

03:00-07:00 三大常见消极信念

07:00-10:00 逃避心理与焦虑管理

10:00-15:00 打破幸福迷思

15:00-20:00 接纳“不够好”的声音

20:00-23:16 总结与鼓励

• 探讨消极核心信念及其替代思维方式，为听众提供实用建议。
• 鼓励大家从小处入手，找到积极生活的动力与乐趣。

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🔑 节目亮点：

什么是无条件的爱？

• 无需条件的爱是否真的存在？六一和CoCo带你一起探讨这种情感的神秘力量，以及它在人生中的不同体现。

个人温暖故事：

• 六一讲述了她与猫豆腐干的温馨日常。她笑说：“我有时候觉得，豆腐干对我的爱，比我对它的更纯粹。”
• 六一谈到小时候听父母说“成绩差只能去扫大街”的经历，她思考这种语言中隐含的期待，是否让爱变得“有条件”。
• 六一和CoCo回忆童年的压力和社会对“完美”的期待，探讨如何走出这种框架。
• 
  

触动人心的问题：

• 如果爱是无条件的，为什么人类在表达爱时总会附加期待？
• 如何让孩子既感受到父母的爱，又不被无形的压力绑架？

实用的自我接纳技巧：

• 学会命名情绪，比如“今天是深蓝色2号”，用具体化来减少情绪的强度。
• 六一推荐通过做饭来疗愈，“专注切菜的时候，烦恼好像都会消失。”
• CoCo真诚分享“悲伤假期”，她会放下手头一切，任由自己沉浸在情绪中，抱着一盒冰淇淋追剧：“允许自己难过，也是一种释放。”
• 艺术中的治愈力量：
• 六一提到在TeamLab艺术展中感受到的包容与平静，光影之间，她仿佛被宇宙拥抱着，感受到一种无形的爱。

⏳ 时间轴：

• 0:11 - 3:13 开场：三周未见，六一和CoCo分享旅行、倒时差的趣事，以及新生活的节奏调整。
• 3:14 - 9:31 爱的不同形式：从豆腐干的陪伴，到无家可归者与狗之间的羁绊，探讨无条件爱的日常表现。
• 9:32 - 11:18 艺术与情感：六一分享在TeamLab展览中深受触动的经历，反思艺术如何帮助人们感受“被爱”。
• 11:19 - 41:50 实用建议：讨论命名情绪、自我关怀、冥想等技巧，以及如何在忙碌生活中找到自我接纳的方式。

✨ 推荐理由：

这是一期充满温度和反思的节目，无论你在寻找如何更好地爱自己，还是希望感受到生活中爱的力量，这期节目都值得一听。六一和CoCo通过真实的故事和洞察，让你相信，爱可能并不完美，但它始终值得追寻。

如果你曾感到不被爱，这期节目会让你发现，爱其实一直存在，只是以不同的方式出现。

🎧 立即订阅《亮晶晶》，和我们一起探讨爱与接纳的力量，找到属于你的亮光！

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在这一期特别的节目中，Coco 和 六一 带你走进一段温柔的自我对话时光。我们会用简单的冥想，让你和自己的内心聊聊，重新感受那些被忽略的力量和安慰。

✨ 节目亮点：

• 冥想，其实没那么难：没有复杂的仪式或要求，任何时刻、任何状态都能开始。
• 一个温暖的约定：通过轻柔的引导，让你和自己的情绪坦诚相见。
• 内心的安顿：学会看见自己，接纳过往，并找到内在的力量与平静。

🌟 听完这一集，你将学会：

• 在忙碌生活中留给自己一小段喘息的空间。
• 通过平和的对话，接纳自己的不完美。
• 用内在的稳定面对外界的纷扰，带着温暖继续前行。

🕒 时间轴：

• 00:08 开场：Coco 和 六一 欢迎你来到特别节目
• 00:28 冥想看似遥远，但其实触手可及
• 01:16 如何简单开始冥想：像与老朋友聊聊天一样自然
• 02:20 引导冥想开始：放松身心，关注呼吸
• 03:08 温柔的句子 1：我接纳自己，和过去的自己握手言和
• 03:42 温柔的句子 2：外界的声音不会动摇我的价值
• 04:41 温柔的句子 3：那些小成就，是我快乐的来源
• 06:00 温柔的句子 4：拥抱自己的独特，找到生活的平静
• 07:02 温柔的句子 5：用我的力量让世界更美好
• 08:32 冥想结束：回到呼吸，带着温暖继续生活
• 08:50 小提示：用这些句子为自己打造一个情感避风港
• 09:02 闭幕：感谢陪伴，愿你的生活亮晶晶

💬 互动时间：

这一期冥想中，哪一句话触动了你的心？欢迎留言告诉我们，让更多人感受到这份力量。

📝 ✨亮晶晶温馨建议：

“如果有什么话打动了你，不妨记下来，像收藏珍珠一样珍藏起来。等你需要的时候再拿出来看看，就像朋友的拥抱一样温暖。”

🎧 立即收听，和我们一起用温柔的对话滋养内心。

祝你每一天都亮晶晶✨

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本期特别邀请到湾区的大草莓，和Coco、六一一起聊聊关于“内在小孩”的话题。小时候的记忆是否值得重温？如果带着现在的意识回到童年，我们会做出怎样的改变？三人从儿时的艰难、快乐和遗憾谈起，探讨成长中的内在治愈。

Timeline:

• 00:00:14 - 00:00:31 特别嘉宾介绍：湾区的大草莓闪亮登场，和Coco、六一回忆十年的友情。
• 00:00:34 - 00:01:02 今天的主题：内在小孩与重新养育自己的概念。
• 00:01:02 - 00:02:11 如果能回到童年，我们会选择重新经历吗？
• 00:02:11 - 00:03:10 成年的意识能否改变童年的困境？
• 00:03:10 - 00:06:00 小时候写日记的苦与乐：从被要求写到写出疗愈。
• 00:06:00 - 00:07:50 书写情感的力量：如何通过日记提升情绪和免疫力？
• 00:07:50 - 00:09:10 老师的教育方式：让记忆变好或变差的关键是什么？
• 00:09:10 - 00:12:00 内在小孩的伤痕：被忽视、被批评的童年经历如何影响成年后的自我认同？
• 00:12:00 - 00:14:20 分享儿时的快乐瞬间：食堂外的鸡腿汉堡和麦当劳的秘密特权。
• 00:14:20 - 00:17:00 男生为什么不能哭？从性别观念到情感表达的转变。
• 00:17:00 - 00:20:30 童年失望的故事：麦当劳玩具、被遗忘的六一儿童节礼物。
• 00:20:30 - 00:24:00 重拾内在小孩：如何与自己的“宝宝”建立关系？

Key Takeaways:

1. 小时候的“难熬”与“快乐”：成长记忆中，那些苦与乐如何塑造了现在的自己。
2. 写作的疗愈力量：通过书写，释放情绪、接纳自我，是对内心的深层治愈。
3. 与内在小孩和解：成人世界的坚强与保护，会让我们远离那个简单快乐的小孩；试着重新发现和拥抱那份初心。

欢迎在评论区分享你小时候的遗憾或快乐瞬间，说不定能帮你找到和内在小孩的连结！

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本期节目，我们邀请了特别嘉宾 Nikki，一位在硅谷大厂工作的data scientist。她将分享从北京到美国的成长经历，从迷茫到坚定，从适应环境到自我突破的心路历程。Nikki 用自己的故事告诉我们，每一步努力都可以成为未来的垫脚石，每次转折都可能让你发现全新的自己。

• 第一步的契机：高中一次夏令营如何悄悄改变了 Nikki 的人生轨迹？
• 从数学经济到数据科学：Nikki 如何将学术背景无缝衔接到职业发展，成为硅谷的一名data scientist？
• 如何面对挫折：从挂科到自我激励，Nikki 分享她如何走出迷茫，重拾学习动力。
• 职场中的文化冲击：在美国职场中，如何学会表达意见，如何与权威对话？如何在多元化的职场环境中成长？
• 关于快乐的思考：在快节奏的硅谷生活中，如何找到属于自己的平衡点？

• 播客推荐：Acquired——从零开始剖析公司成长故事，了解像 Costco 这样商业巨头的成功秘诀。

0:00 - 开场：主持人六一和 Coco 欢迎大家，并介绍 Nikki。

0:23 - Nikki 分享从北京到硅谷的成长故事。

6:17 - 从数学经济专业到硅谷data scientist：Nikki 的职业发展轨迹。

9:03 - 如何从一次挂科中找回动力，完成学业并开启职业生涯。

12:38 - 文化的影响：不同成长环境如何塑造 Nikki 的价值观。

19:27 - 在职场中第一次学会说“不”的故事。

28:26 - 如何快速适应新团队，调整心态并建立信任。

37:39 - 在硅谷生活的快乐与挑战：如何平衡职业与生活。

41:06 - Nikki推荐播客《Acquired》，节目结束语。

这一期节目，就像一杯温热的茶，既有温度，也有深度。Nikki 用她的故事告诉我们，人生的路虽不平坦，但每一步都可以走得踏实而坚定。希望她的经历，能像一束光，照进你的心里，带来一些启发，也带走一点迷茫。

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