-
サマリー
activate_samplebutton_t1
あらすじ・解説
Czy wiesz, że jakość snu wpływa na każdy aspekt Twojego życia? W tym odcinku podcastu "Wyśpij Się na Sukces", prowadzonym przeze mnie, Adama Kowalskiego, doświadczonego psychologa klinicznego, biohakera i trenera oddechu, dowiesz się, jak sen wpływa na Twoje zdrowie psychiczne i fizyczne:
- Znaczenie jakości snu:
- Jak sen wpływa na Twoje zdrowie psychiczne i fizyczne
- Dlaczego regularny harmonogram snu jest kluczowy
- Praktyczne wskazówki dotyczące poprawy jakości snu:
- Optymalizacja środowiska sypialnianego (temperatura, materac, zaciemnienie)
- Unikanie niebieskiego światła przed snem
- Regularne wstawanie o tej samej porze
- Techniki relaksacyjne i zarządzanie stresem:
- Techniki oddechowe, w tym metoda Wima Hofa
- Relaksacyjne techniki Jacobsona i Schultza
- Parkowanie myśli przed snem
- Zdrowe nawyki przed snem:
- Odpowiednia dieta i unikanie ciężkich posiłków na wieczór
- Ograniczenie spożycia alkoholu
- Regularna aktywność fizyczna
- Zagrożenia wynikające z braku snu:
- Problemy z koncentracją, pamięcią i skupieniem
- Zaburzenia nastroju i osłabienie układu odpornościowego
- Zwiększone ryzyko chorób przewlekłych
- Warsztaty Wima Hofa: Link do warsztatów
- Kursy online: Link do kursów