-
サマリー
activate_samplebutton_t1
あらすじ・解説
Hejka! Mam dla was coś na wieczór, co może pomóc wam zasnąć bez skrobania po TikToku aż do 3 nad ranem. Bo wiecie co? Jakieś 14,5% dorosłych Amerykanów miało problem ze snem w 2020 roku. I nie, to nie jest tylko wasz problem, to jest problem wielu osób. Więc słuchajcie! Pierwsza rzecz, którą musimy sobie uświadomić, to że sen nie jest jak wyłącznik, że tak po prostu sobie kładziesz głowę na poduszce i zasypiasz. Wcale nie! To jest bardziej jak zjeżdżalnia, na którą trzeba się przygotować. Wiecie, jakieś tam rytuały przed snem i tak dalej. I tu ciekawostka - nie ma czegoś takiego jak "idealna" rutyna przed snem. Ważne, żeby robić coś co cię uspokaja, nawet jeśli masz tylko 15 minut. Ale super ważne, żeby to robić mniej więcej o tej samej porze. No dobra, co robimy kilka godzin przed spaniem? Unikamy ciężkiego jedzenia, alkoholu i palenia. Nic ostrego ani słodkiego. I kawę sobie odstawiamy na baaardzo długo przed snem. Jak planujesz zasnąć o 23:00, to ostatni posiłek i alkohol pomiędzy 20:00 a 21:00. Godzinę przed snem zaczynamy wygaszać światła, zasłaniać okna, i tak dalej. Możesz też wziąć ciepłą kąpiel, która cię zrelaksuje. I warto wyłączyć powiadomienia w telefonie, bo inaczej to będzie ciągła rozpraszaczka. 15-30 minut przed snem to już ostatni etap. Włączasz jakiś szum biały, możesz coś przekąsić, co pomoże ci zasnąć, jak banana z masłem orzechowym czy coś. Warto też coś poćwiczyć, posłuchać muzyki albo podcastu, ale nie za głośno! I pamiętajcie, nie musicie się zmuszać do spania. Jeżeli nie możecie zasnąć, to idźcie do innego pokoju i czytajcie czy coś. Nie ma co się stresować. Na koniec, najważniejsze: nie krępujcie się i nie myślcie o tym jako o obowiązku. To jest dla was, dla waszego spokoju i relaksu. Okej? Więc co wy na to? Może zaczniecie jakąś swoją rutynę przed snem? Dajcie znać w komentarzach!