• 5 técnicas para ajudar te na concentração na hora de fazeres a tua meditação

  • 2023/08/20
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5 técnicas para ajudar te na concentração na hora de fazeres a tua meditação

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  • サマリー

  • 5 técnicas para aquelas pessoas com dificuldades na consentração!
    1. Meditação da Respiração: Sente-se ou deite-se confortavelmente. Feche os olhos e concentre-se na sua respiração. Observe o movimento natural da respiração entrando e saindo do corpo. Se sua mente divagar, gentilmente traga o foco de volta à respiração.
    2. Meditação da Contagem de Respirações: Siga a mesma abordagem da meditação da respiração, mas conte suas respirações. Conte cada inspiração e expiração até chegar a 10, depois recomece. Se perder a contagem, comece novamente a partir de 1.
    3. Meditação da Atenção Plena (Mindfulness): Sente-se confortavelmente e observe tudo o que está acontecendo ao seu redor e dentro de você. Perceba os sons, as sensações físicas, os pensamentos e as emoções. Não julgue ou analise, apenas observe.
    4. Meditação da Vela: Acenda uma vela e coloque-a à sua frente. Fixe o olhar suavemente na chama da vela. Observe a chama dançando e mantenha sua atenção nela. Quando a mente divagar, traga-a de volta à chama.
    5. Meditação da Caminhada Consciente: Caminhe devagar e atentamente em um espaço tranquilo. Sinta cada passo que você dá. Preste atenção às sensações em seus pés tocando o chão, ao movimento dos músculos e à respiração durante a caminhada.
    Lembre-se de que a meditação é uma prática gradual. Comece com sessões curtas, como 5 a 10 minutos, e vá aumentando gradualmente à medida que se sentir mais confortável. A chave é ser gentil consigo mesmo e não se preocupar com a perfeição. Com o tempo, você poderá desenvolver uma prática de meditação mais longa e consistente.

    No Copyright Music: Musica de abertura - Music by Jeremusic70 from Pixabay Musica de passagem - Sound Effect by Muzaproduction from Pixabay Musica de fundo - Composta por Libório Conti
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あらすじ・解説

5 técnicas para aquelas pessoas com dificuldades na consentração!
  1. Meditação da Respiração: Sente-se ou deite-se confortavelmente. Feche os olhos e concentre-se na sua respiração. Observe o movimento natural da respiração entrando e saindo do corpo. Se sua mente divagar, gentilmente traga o foco de volta à respiração.
  2. Meditação da Contagem de Respirações: Siga a mesma abordagem da meditação da respiração, mas conte suas respirações. Conte cada inspiração e expiração até chegar a 10, depois recomece. Se perder a contagem, comece novamente a partir de 1.
  3. Meditação da Atenção Plena (Mindfulness): Sente-se confortavelmente e observe tudo o que está acontecendo ao seu redor e dentro de você. Perceba os sons, as sensações físicas, os pensamentos e as emoções. Não julgue ou analise, apenas observe.
  4. Meditação da Vela: Acenda uma vela e coloque-a à sua frente. Fixe o olhar suavemente na chama da vela. Observe a chama dançando e mantenha sua atenção nela. Quando a mente divagar, traga-a de volta à chama.
  5. Meditação da Caminhada Consciente: Caminhe devagar e atentamente em um espaço tranquilo. Sinta cada passo que você dá. Preste atenção às sensações em seus pés tocando o chão, ao movimento dos músculos e à respiração durante a caminhada.
Lembre-se de que a meditação é uma prática gradual. Comece com sessões curtas, como 5 a 10 minutos, e vá aumentando gradualmente à medida que se sentir mais confortável. A chave é ser gentil consigo mesmo e não se preocupar com a perfeição. Com o tempo, você poderá desenvolver uma prática de meditação mais longa e consistente.

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