Linnet Jurutika ist Performance und Leadership Coachin, die ihren Kunden und Kundinnen dabei unterstützt, persönlich zu entwickeln, in ihrer Rolle zu wachsen und erfolgreich zu sein.

Dabei ist die Zielsetzung und -erreichung ein wichtiger Baustein.

Aus diesem Grund habe ich Linnet eingeladen. Wir haben u.a. darüber gesprochen,

• warum man sich Ziele setzen sollte und
• was Motivation ist und ob man immer motiviert sein muss, um Ziele zu erreichen

Darüber hinaus gibt uns sie uns hilfreiche Tipps zur Zielerreichung, auch wenn man mal vom Weg abgekommen ist.

Es ist eine sehr spannende Folge. Wir wünschen viel Freude beim Zuhören,

Linnet & Lisa

Mehr zu Linnet und ihrem Coaching findest Du

• auf ihrer Website,
• bei instagram &
• Du kannst ihr auch direkt eine E-Mail schreiben

Ich freue mich auch über Themenwünsche und Feedback.

• Folge mir gerne für weitere Impulse rund um das Thema Ernährung, Gesundheit & Sport auf instagram
• Informationen zum online Coaching findest Du auf meiner Website

Du möchtest Deine Ernährung umstellen und individuell von mir gecoacht werden? Melde Dich zu einem kostenlosen Kennenlerngespräch per Mail: ⁠⁠⁠lisa@lmecoaching.de⁠⁠⁠

Überall lesen und hören wir vom Stoffwechsel. Lebensmittel, die den Stoffwechsel angeblich ankurbeln oder der eingeschlafe Stoffwechsel, dem häufig fehlende Abnehmerfolge zugeschrieben werden. Doch was ist der Stoffwechsel überhaupt wirklich? Das möchte ich Dir heute erkläre und ich werde auf Störfaktoren für einen optimal funktionierenden Stoffwechsel eingehen.

Ich wünsche Dir viel Spaß beim Zuhören,

Deine Lisa

Wie versprochen, findest Du hier die Formel zur Berechnung Deines Grundumsatzes:

• Männer: Grundumsatz (kcal / 24 h) = 66,47 + (13,7 * Körpergewicht (kg) + (5 * (Körpergröße (cm)) – (6,8 * (Alter (Jahre))
• Frauen: Grundumsatz (kcal / 24 h) = 655,1 + (9,6 * Körpergewicht (kg) + (1,8 * (Körpergröße (cm)) – (4,7 * (Alter (Jahre))

Die Podcastfolge "Wie finde ich die richtige Portionsgröße" findest Du hier.

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• Mein Buch ⁠"Vegan für Skeptiker: Der leichte Einstieg in eine pflanzliche Ernährung"⁠ findest Du auf Amazon.
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Heute sprechen Yannick Schlemm und ich über zwei Aussagen, die Dich am Abnehmen hindern.

Welche Wahrheit stecken hinter:

• "Früher konnte ich essen, was ich wollte, ohne zuzunehmen" und
• "Ich habe keine Zeit für gesunde Ernährung und Sport"

Yannick erzählt auch, welche 3 einfachen und leckeren Gerichte er sich in einem vollen Alltag als Personal Trainer, Online Coach und Führungskraft eines 15-köpfigen Teams zubereitet und wie sein Standard-Einkauf aussieht.

Du möchtest mehr über Yannick erfahren?

• Hier findest Du Yannick auf instagram
• Hier kommst Du zu seiner Website

• 
  

Wie versprochen, laden wir Dich zu unseren Online Kursen ein:

• 5:45 Uhr online Bauch-Kurs
• 07:30 Uhr online Beweglichkeits- Kurs

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Unser Immunsystem wird gerade jetzt - im Herbst und auch später im Winter- gefordert. Überall sind wir Viren und Erregern ausgesetzt.

Was können wir machen, damit wir nicht sofort von einer Erkältung ausgebremst werden? Wie können wir fit bleiben und die Vorweihnachtszeit genießen?

Heute möchte ich Dir einfache Tipps und Tricks für Deinen Alltag mitgeben.

• hier findest Du Tipps für eine gute Schlafroutine

• Die Studie zum Thema Schlaf & Erkältung: Prather AA et al. Behaviorally Assessed Sleep and Susceptibility to the Common Cold. Sleep. 2015 Sep 1;38(9):1353-9.
• hier geht es zum erwähnten Proteinpulver. Mit dem Gutscheincode "proteinreich10" sparst Du bei Deinem Einkauf (keine bezahlte Werbung)

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Die Folgen von Schlafmangel werden häufig unterschätzt. Dabei ist schlafen genau so wichtig wie atmen, trinken und essen. Schlafmangel oder Schlafstörungen können Auswirkungen auf Deinen Alltag haben:

• Du bist weniger produktiv und leistungsfähig
• Du bist hungiger
• Dir passieren häufiger Fehler und
• Du bist unaufmerksam
• Deine Reaktionsfähigkeit ist eingeschränkt
• Du bist gereizter und
• Deine Stimmung schwankt

Nicht nur Dein Alltag ist von den Folgen von Schlafmangel negativ betroffen, sondern auch Deine Gesundheit. Das Risiko für zahlreiche Krankheiten wie unter anderem

• Depressionen
• Demenz
• ADHS
• Bluthochdruck
• Nierenerkrankungen oder
• Adipositas also Übergewicht steigt.

In dieser Folge beleuchten wir die Auswirkungen ein bisschen genauer und ich gebe Dir Tipps für einen besseren Schlaf.

Ich wünsche Dir viel Spaß beim Zuhören,

Deine Lisa

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Alessia Schulz ist Molekularmedizinerin & online Abnehmcoach. In dieser Folge führt sie uns in das Heilfasten/ Wasserfasten ein.

Unter anderem beantwortet sie folgende Fragen:

• Was ist der Unterschied zum Intervallfasten?
• Hat Fasten auch einen Vorteil für schlanke Personen?
• Welche Vorteile kann das Fasten bei einer Insulinresistenz haben? Hier verlinke auch noch die vorherige Folge, in der ich die Insulinresistenz erkläre
• Wie leite ich das Fasten ein?
• Was darf ich zu mir nehmen, während ich faste?
• Wer sollte nicht fasten?
• Wie gestalte ich das Fastenbrechen?

Du erfährst mehr von Alessia auf ihrem instagram-Kanal: ⁠https://www.instagram.com/abnehmen.mit.alessia/⁠ und auch ihrer Website: ⁠https://alessia-schulz.de/

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Die Insulinresistenz stellt die häufigste Störung des Kohlenhydratstoffwechsels dar und kann zu gesundheitlichen Problemen führen. Heute möchte ich Dir erklären, was sich hinter diesem sperrigen Begriff der Insulinresisstenz verbirgt und wie Du eine sie vorbeugst und wie Deine Ernährung mit einer Insulinresistenz aussehen kann. Ich gehe auf folgende Fragen ein:

• Was begünstigt die Entstehung?
• Was sind die Folgen?
• Was sind typische Symptome?
• Was sollte ich nun essen?
• Muss ich auf Kohlenhydrate verzichten?
• Was kann ich sonst noch tun?

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In Zeiten, in denen viele ihre Full Day of Eatings teilen, werde ich auch immer wieder gefragt, wie ich mich ernähre. Ich möchte vorweg nehmen, dass ich mich mit dem Thema Ernährung seit über 10 Jahren intensiv auseinander setze, dass ich eine Vorbildsfunktion habe, dass ich es liebe mich mit meiner Ernährung zu beschäftigen und dass ich es mag, mich selbst vor die Herausforderung zu stellen, mit möglichst wenig Zeiteinsatz, möglichst viel gesundheitliche Vorteile rauszuholen.

Ich empfehle niemandem, meine Ernährungsweise 1:1 zu kopieren, denn Ernährung ist individuell.

Ich bin mir sicher, dass Du dennoch etwas für Dich mitnehmen kannst. Worauf achte ich?

• Gemüse
• Protein, zur separaten Podcastfolge "Warum ist Protein so wichtig (in einer Diät)?"
• Fette, zur separaten Podcastfolge "Machen Nüsse dick?"
• Hülsenfrüchte, zur separaten Podcastfolge "Mit Hülsenfrüchten zur Wunschfigur"
• komplexe Kohlenhydrate, zur separaten Podcastfolge "Machen Kohlenhydrate nach 18 Uhr dick?"
• Probiotische Lebensmittel
• Kräuter & Gewürze

Meine erwähnten Kooperationspartner:

• Löwenanteil, Bio-Fertiggerichte im Glas: Spare hier mit "proteinreich10"
• Vegardians, hochwertiges Proteinpulver: Spare hier mit "proteinreich10"
• koro Drogerie, mein Basic-Lieferant: Spare hier mit "proteinreich5"

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