In dieser Woche geht es um Routinen, die dein Leben verändern können. Ohne Witz💜!

Die Morgen- und Abendroutine.

Wieso, das erklär ich dir auch ausführlich in der Folge, doch hier nochmal zusammengefasst:

Morgenroutine: Du startet den Tag mit DIR. Das ist Selbstfürsorge und hilft, dich wichtig und WAHR zu nehmen. Du wirst so einen Unterschied merken!

Abendroutine: Gibt dir das Signal, langsam zur Ruhe zu kommen. Du wirst mental und körperlich entspannen und du bereitest dich auf einen erholsamen Schlaf vor. Du schließt deinen Tag bewusst ab.

Wenn du mehr wissen willst, schreib mir gerne eine Nachricht, dann kann ich dir eine Vorlage und Ideen zukommen lassen.

Meine Buchempfehlung zu diesem Thema ist Miracle Morning. Ich liebe dieses Buch und es erklärt dir sehr gut, warum es sich lohnt etwas früher aufzustehen.

Heute hörst du ein wahres Motivations-Wunder. Die liebe Nici erzählt von ihrem ganz persönlichen Marathon-Erlebnis in Dresden 2024.

Nici’s erster Marathon soll eine emotionale Achterbahnfahrt werden, ein unvergessliches Erlebnis.

Das Coaching mit mir bekam Nici als ein Geburtstagsgeschenk. Obwohl sie erst Zweifel hatte, ob sie einen Marathon schaffen könnte, hat sie sich getraut! Sie läuft nämlich eigentlich erst seit 1 Jahr regelmäßig und hatte bisher einen Halbmarathon-Finish, der eher schlecht als recht war.

Doch es war klar, Nici wird das schaffen. Sie hatte die volle Unterstützung ihrer wunderbaren Familie und hat alles durchgezogen!

Sie hatte so viel Spass bei ihren Trainings, es lief einfach - außer der Erkältung kurz vorher.

Dann kam der großen Tag, Dresden Marathon 2024. Ihre Familie war am Start und auf der Strecke, eine mega Fangemeinde!

Und an diesem Tag durfte Nici erleben, dass alle Gefühle Platz haben dürfen: Erschöpfung, Unwohlsein, Zweifel, Freudentränen und unbändiger Stolz.

Vor allem als ihre Tochter sie vor dem Zieleinlauf empfing und beide durchs Ziel liefen, waren es Emotionen pur. Diesen Lauf hat sie einem ganz besonderem Menschen in ihrem Leben gewidmet.

Wem, das hör dir am besten selbst an.

Eines ist klar, Marathon ist mehr als ein sehr langer Lauf, es ist eine Lebensleistung und .....

Magie.

Danke Nici, dass ich dich auf deinem Weg begleiten durfte!

Wenn du mehr über Nici wissen willst:

Hier findest du Nici auf Instagram: @nicole_speer_nici

In dieser Folge ist Dani bei mir zu Gast. Sie hat mich im Frühling angerufen und gemeint:

"Christine, ich lauf jetzt so oft und doch werde ich nicht besser und nehme kontinuierlich zu!”

Gemeinsam haben wir dann an vielen Stellschrauben gedreht.

Ich durfte sie 12 Wochen begleiten, mit für sie zugeschnittene Trainingspläne (warum, das erfährst du in der Folge) und ein paar Dinge ändern. Dani hat ein paar Kilos verloren und mehr Motivation und Selbstvertrauen dazugewonnen.

Und jetzt, nur wenige Monate später, am 13.10.2024 hat sie ihren 1. Marathon in München gefinisht. Sie ist ein wahres Motivationswunder und soll dir Mut machen, das alles möglich ist!

Aber hör dir die Folge am Besten selbst an!

Deine Christine

Die Idee, einen Marathon zu laufen, ist für viele ein großer Traum. Doch bevor du dich auf die 42,195 Kilometer stürzt, stellt sich die Frage: Macht das für dich wirklich Sinn?

Ein Marathon erfordert nicht nur körperliche Vorbereitung, sondern auch mentale Stärke und Zeit. Es ist ein Ziel, das Engagement und Durchhaltevermögen verlangt. Überlege dir, warum du dieses Ziel erreichen möchtest: Für die Herausforderung, die Gesundheit oder das persönliche Wachstum? Sei dir bewusst, dass der Weg genauso wichtig ist wie das Ziel.

Ein Marathon zu laufen ist eine der beeindruckendsten Herausforderungen, die man sich als LäuferIn stellen kann. Die Distanz von 42,195 Kilometern schreckt auf den ersten Blick vielleicht ab, doch wer einmal an den Start gegangen ist, weiß: Es lohnt sich in vielerlei Hinsicht. Hier sind einige Gründe, warum es sich lohnt, einen Marathon zu laufen. Und darüber sprechen wir heute.

Viel Spass beim Hören!

Rock on und geh laufen!

Diese Folge hat mich unheimlich berührt. Heute ist die liebe Sarah zu Gast im Interview und berichtet von ihrer eigenen Reise hin zu mehr Selbstliebe.

Im Alter von 4 Jahren machte Sarah ihre erste Diät. Darauf folgten viele Jahre des Kampfes, ständige Essanfälle und das Gefühl, alles mit Druck und Kontrolle machen zu müssen. Binge Eating, Essanfälle, Bulimie.

Sarah kämpfte stark gegen sich, ihren Körper und das Essen. Doch eigentlich betäubte sie ihre Emotionen und traumatischen Ereignisse mit Essen.

Denn der Wunsch nach Anerkennung und Liebe, den sie im Außen suchte, fand sie jetzt letztendlich im Inneren. Heute hat Sarah endlich ihr Strahlen wiedergefunden und weiß aus tiefem Herzen heraus, dass sie wertvoll und wichtig ist.

Und wie sie das geschafft hat, erfährst du in dieser Folge! Ich wünsche dir ganz viel Freude beim Zuhören! ️ Deine Christine und Sarah

Hier findest du Sarah auf Instagram: https://www.instagram.com/healemotionalhunger/

Der 1. Marathon ist etwas ganz Besonderes. Und heute spreche ich mit einer frischgebackenen Marathon-Finisherin, die eine unglaublich inspirierende Geschichte mit uns teilen wird.

Man sagt ja, dass ein Marathon einen verändert – ja, ich glaube, das passt zu Kerstin.

Sie hat schon mal einen Startplatz verfallen lassen, doch diesmal sollte es anders sein.

In der Podcastfolge spricht sie mit uns über die Hoch- und Tiefpunkte ihrer Marathonvorbereitung, ihre Zweifel und Hoffnungen für den Wettkampf - und darüber, das ein einziger Lauf im Training wirklich viel bewegen kann!

Sie teilt ihre persönlichen Tipps in puncto Ernährung und erzählt uns von ihrem großen Tag.

Denn der ebm-papst-Marathon ist alles andere als ein ganz normaler Marathon. Was ich damit meine, das kannst du dir anhören.

Viel Freude beim Anhören der wirklich sehr mutmachenden Folge! Danke Kerstin, das Coaching hat mir richtig Spass gemacht mit dir!

Deine Christine

Back on Track. Hattest du auch Urlaub und möchtest dir wieder etwas in eine gesündere Struktur kommen?

Der Urlaub hat deinem Körper und der Seele gutgetan. Doch jetzt starten wir wieder durch: zurück zur Routine!

Damit der Wiedereinstieg in einen aktiven und gesunden Lebensstil gelingt, habe ich dir in dieser Folge ein paar Ideen zusammengestellt, wie du es schaffen kannst, schneller in deinen gesunden Alltag zu kommen.

Nimm dir den Druck und setze nicht allzu hohen Erwartungen an sich selbst. Starte mit moderatem Training, das dir Spaß macht.

Und noch einiges mehr, hör rein in die Folge.

Hab einen wunderbaren Start in deinen Alltag und in ein grandioses Wochenende.

Deine Christine

Mentorin für Frauen, die sich wohlfühlen wollen!

Es gibt eine Sache, die du unbedingt tun solltest! Und du musst dich dafür noch nicht einmal anstrengen: Schnapp dir deinen Laptop, mach dir einen Eiskaffee und mach‘s dir auf der Terrasse bequem. Denn jetzt ist die beste Zeit um sich für einen Wettkampf anzumelden für den Herbst. Denn dann hast du einen Grund mit dem Laufen zu beginnen oder dranzubleiben – du wirst gerne früh aufstehen, denn mit einem Ziel schaffst du Verbindlichkeit.

Vielleicht hast du ja schon einen bestimmten Wettkampf ins Auge gefasst und traust dich nicht Recht oder weißt nicht ob? Du kannst mich gerne auch fragen, falls du dir unsicher bist. Dafür bin ich gerne für dich da.

www.naturverbandelt.com

Da kannst dir auch gleich die besten Finisherinnen-Tipps herunterladen. Nutze DEINE Zeit!!

Damit du dir leichter tust, bei der Qual der Wahl, haben wir dir die Folge aufgenommen, denn: In Deutschland finden nämlich jährlich mehr als 3.500 verschiedene Laufveranstaltungen statt. Sie reichen von kleinen lokalen Events bis hin zu großen Marathons in den Städten. Das sind z.B. kleine oder große Straßenläufe oder auch Trailruns, Hindernisläufe und Fun-Runs.

Wir helfen dir in dieser Folge, das passende zu finden!

Und was wir so vor haben, das erfährst du auch in dieser Folge.

Also Kopfhörer bereit? Dann lass uns loslegen!

Bist du auf der Suche nach guten Supplements? Hier kann ich dir Innonature empfehlen. Integriere die Kraft der Natur in deinen Alltag, um die kleinen Momente im Leben so richtig zu genießen – für mehr Energie, Leidenschaft und Lebensfreude.