Um am Wettkampftag alles aus dem eigenen Körper herauszuholen, wollen viele Läufer:innen in der heißen Phase noch einmal optimieren, was geht - vom Glyokenspeicher bis hin zum Gewicht. Aber wann ist unser Körper eigentlich "optimal" auf ein Race vorbereitet? Diese Frage beantworten wir in dieser Folge gemeinsam mit Laufcoach und Ex-Profiläuferin Ingalena Schömburg. Sie erläutert, welche Ernährungsfehler wir vor und während dem Wettkampf unbedingt vermeiden sollten und teilt ihre Fueling-Tipps für optimale Leistung mit uns. Viel Spaß beim Hören!

(00:01:54) - Intro Ende

(00:03:48) - Gibt es DEN perfekten Wettkampf-Body?

(00:08:38) - Gesund vor einem Wettkampf abnehmen: So geht’s

(00:11:09) - Häufige (Ernährungs-)Fehler vor dem Wettkampf

(00:15:30) - Worauf sollten wir bei Energy-Gelen achten?

(00:20:10) - Alternativen zu Gelen

(00:21:15) - Den „Mann mit dem Hammer“ verhindern

(00:23:10) - Die Banane beim Wettkampf: Bitte nicht!

(00:24:32) - Welche Lebensmittel sollten wir vor einem Marathon vermeiden?

(00:27:40) - Saltin-Diät: (Wie) Funktioniert sie?

(00:31:54) - „What I eat in a day“ im Carboloading

(00:36:39) - Power-Getränke für unser Immunsystem

(00:38:34) - Die richtige Versorgung nach dem Lauf

(00:40:48) - Top 3-Lebensmittel für einen erfolgreichen Wettkampf

(00:42:33) -Warum Vergleiche im Laufsport sinnlos sind

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Foto: Ingalena Schömburg

Musik: The Artisian Beat - Man of the Century

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