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Lächeln, wenn dir nicht nach Lächeln ist. "Ja" sagen, wenn du lieber "nein" sagen würdest, hilfsbereit sein, wenn du Zeit für dich brauchst... Kennst du das auch?

People Pleasing macht aus Nervensystemperspektive total Sinn! Und es hat etwas mit Bambi zu tun... 🤓

Die vier F des autonomen Nervensystems:

Fight, Flight, Freeze, Fawn. Die ersten drei Traumareaktionen (oder auch Trauma Responses) sind autonom. Das Nervensystem führt sie sofort aus, ohne Zutun vom Verstand - in kurzen 14 Mikrosekunden sogar.

"Fawn" (Englisch für Rehkitz, einschmeicheln 🦌 - denk an ein Bambi) ist eine erlernte Reaktion auf die Umwelt. In ihr ist übrigens auch das People Pleasing zuhause.

Ich fühle dich. Ich weiß aus eigener Erfahrung, wie anstrengend es ist, sich selbst immer hintenanzustellen und immer freundlich zu sein.

People Pleasing muss aber nicht mehr sein. Als Erwachsene haben wir die Kraft, daran etwas zu verändern!

Bereit? Dann hör unbedingt rein!

Du lernst in dieser Episode:

... Warum "Fawning" für Kinder Sinn macht

... Woran du Fawning und People Pleasing erkennst

... Welche kleinen Steps du gehen kannst, um schon jetzt weniger anderen Menschen gefallen zu wollen

PS.: Bist du unsicher, welche Muster noch in deinem Nervensystem schlummern? Oder du weißt nicht, wie du anfangen sollst, um mit deinem Nervensystem zu arbeiten? Ich begleite dich gerne im körperbasierten 1:1 Coaching. ⁠Hier buchst du dein Vorgespräch mit mir.⁠

Meine Reflektionsimpulse für dich:

... Wo rutscht dein Nervensystem im Alltag in den Fawn-Zustand?

... Bemerke dies und sei liebevoll mit dir

... Gehe die kleinen Steps, die ich in der Folge aufzähle, um mehr dein echtes Du zu leben. Promis es zahlt sich aus, dich authentisch durch die Welt zu bewegen und dich dabei gut zu fühlen!

Herzliche Grüße, deine Henrike

_______________ Shownotes _______________

Mein neues Freebie für dich: ⁠⁠⁠Das Nervous System 1x1⁠⁠⁠

1:1 Nervensystemcoaching & Pakete: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Embodied Mentoring⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

Onlinekurs für ein triggerfreies Leben & mehr Lebensfreude: Warteliste für die nächste Runde in ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Untrigger your body⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

Tipps, Tricks und Goodies rund um dein Nervensystem und dein schönstes Leben - Abonniere meinen wöchentlichen ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠REWIRE-Newsletter⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

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Wir alle wollen uns 'besser fühlen' und weniger gestresst durch den Alltag gehen. Oft geht es darum, Stressresilienz zu entwickeln – die innere Stärke, um Herausforderungen zu meistern, anstatt sich ständig erschöpft zu fühlen.

Ich weiß, wir alle haben oft Stress. Verpflichtungen häufen sich, Beziehungen und Freundschaften wollen gepflegt werden, und vielleicht bemerkst du sogar körperliche Symptome, die zeigen, dass dein Nervensystem aus dem Gleichgewicht geraten ist.

Kein Wunder also, dass 'Nervensystem beruhigen' für viele die erste Wahl zur Entspannung ist. Doch Achtung: Wenn du dein Nervensystem 'nur beruhigst', kann das langfristig sogar hinderlich sein und die Symptome eines unausgeglichenen Nervensystems verstärken.

In dieser Folge räumen wir mit dem Mythos auf, dass Beruhigung alleine genug ist, und ich erkläre dir, was es tatsächlich braucht, um nachhaltig mit Stress umgehen zu können und dein Nervensystem zu regulieren. 🤓

Du lernst in dieser Episode:

... Den Unterschied zwischen 'Nervensystem beruhigen' und 'Nervensystem regulieren'

... Warum reines Beruhigen langfristig zum Problem werden kann

... Welche wichtigen Tools es braucht, damit dein Nervensystem wirklich lernt, Stress auszuhalten, damit auch Traumata durch Körperarbeit integriert werden können

PS.: Bist du unsicher, welche Regulationstools zu deinem Nervensystem passen? Oder du weißt nicht, wo du anfangen sollst, um mit deinem Nervensystem zu arbeiten? Ich begleite dich gerne im körperbasierten 1:1 Coaching. Hier buchst du dein Vorgespräch mit mir.

Meine Reflektionsimpulse für dich:

... Beobachte deine Reaktionen: Beruhigst du dich nur, um Stress zu verdrängen? Sei liebevoll und ehrlich in deiner Selbstbeobachtung.

... Nutze maximal 2-3 Regulationstools – weniger ist oft mehr!

... Was gibt dir Kraft? Was oder wer macht dich glücklich? Überlege, wie du mehr davon in die Bereiche 'Geistige Erfüllung,' 'Körperliche Erfüllung,' und 'Zwischenmenschliche Erfüllung' integrieren kannst.

Herzliche Grüße, deine Henrike

_______________ Shownotes _______________

Mein neues Freebie für dich: ⁠⁠Das Nervous System 1x1⁠⁠

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- ⁠0€ Kurs für dich und dein Nervensystem⁠ -

"Wie wirkt Mindset-Arbeit? Wie arbeitet man an der Denkweise? Was tun gegen ein negatives Mindset? Wie entwickle ich ein positives Denken? Wie ändere ich meine Gedanken?"

So oder so ähnlich klingen wohl viele Gedanken, die wir zum Mindset haben können.

Vielleicht hast du schon mal versucht an deinem Mindset zu arbeiten, aber irgendwie hat's nicht geklappt? Oder du fühlst dich sogar unwohl bei manchen Übungen?

Mhhmmm... Spannend! Denn dein Nervensystem redet mit, wenn's ums Mindset geht 😜

Du lernst in der Folge:

... Was wirksame Mindset-Arbeit verhindert

... Was dein Anteriorer Cingulärer Cortex im Gehirn ist und was seine Aufgabe ist ... Wie du dafür sorgst, dass Mindset-Arbeit funktioniert

PS.: Check mal, bevor du an deinem Mindset arbeitest, ob dein Nervensystem dysreguliert ist. Hier gehts zum 0 € Kurs für dich

PPS.: Du wünscht dir maßgeschneiderte Unterstützung für dein Nervensystem, um tiefgreifende Veränderungen zu schaffen? Hier buchst du dir ein Vorgespräch mit mir zum 1:1 Coaching Meine Reflektionsimpulse für dich: ... Selbstbeobachtung: Wann kommen welche Gedanken auf? ... Wodurch werden diese Gedanken in dir ausgelöst? Gab es einen Trigger?

... In welchen Momenten spürst du, dass dein ACC einen Widerspruch aufgedeckt hat? Herzliche Grüße, deine Henrike _______________ Shownotes _______________

NeuroSoul Folge #15 - Top-Down und Bottom-up: Wie wir uns selbst dysregulieren

Mein neues Freebie für dich: ⁠Das Nervous System 1x1⁠

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Fast immer ist ja die Rede von den einzelnen Nervensystemzuständen:

• Ventraler Vagus (The Bliss State 🥰)
• Sympathikus (Gaspedal: Fight or Flight)
• Dorsaler Vagus (Notbremse: Shutdown)

Das Nervensystem kann aber noch viel mehr, als nur immer in einem Zustand sein. Es kann diese Zustände mischen. Jeder der drei Zustände kann mit einem anderen zusammen einen Mix ergeben. Und wie immer hat alles aus Nervensystemsicht seinen Sinn.

Wir schauen uns an:

... Welche Mischzustände das Nervensystem einnehmen kann

... Wozu die einzelnen Zustände gut sind ... Zwei Mini-Übungen für mehr Energie und mehr Wohlgefühl Meine Reflektionsimpulse für dich: ... Achte mal auf dich im Alltag: In welchen Zuständen bist du am meisten unterwegs? ... Sehr gerne nimm dazu das Freebie an die Hand und schau dir im Mini-Kurs an, was dein Nervensystem für dich tut

... Sei sanft mit dir und übe dich in Selbstmitgefühl, wenn dir mal einer der Zustände nicht gefällt. Kampf löst noch mehr Kampf aus. Mitgefühl lindert. Herzliche Grüße, deine Henrike _______________ Shownotes _______________

Mein neues Freebie für dich: Das Nervous System 1x1

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"Hochsensibilität" ist in aller Munde. Egal ob ich Büchern, Podcasts, Blogartikeln... Ja es gibt sogar Produkte für HSP (Highly sensitive person / hoch-sensible Person).

Hypervigilanz (das ist mein toller Versprecher in der Folge 😂) - erhöhte Wachsamkeit erleben nahezu alle HSP-ler.

Aber ist Hochsensibilität etwas besonderes? Ist es eine Superpower? Sind Menschen einfach verschieden und die einen sind sensibler als andere? Kann "Hochsensibilität" auch eine Traumafolge sein?

Ich finde auf jeden Fall, wir sollten den Hype um "Hochsensibilität" mal etwas herunterschrauben.

Warum, hörst du in der Podcastfolge!

Wir schauen uns an:

... Wie "Hochsensibilität" entsteht

... Warum meiner Meinung nach dieser -ja fast schon Trend- absolut fehl am Platze ist ... Wieso nahezu alle "Hochsensiblen" ähnliche Erfahrungen gemacht haben und was das heute bei diesen Menschen auslöst Meine Reflektionsimpulse für dich: ... Wo hast du das Gefühl, stark (oder zu stark?) auf Umweltreize zu reagieren? ... Nimm dir Raum, Empfindungen da sein zu lassen, damit sie verarbeitet werden können. Wenn das allein zu herausfordernd ist (was in einem dysregulierten Nervensystem durchaus sein kann), hol dir jemanden für Co-Regulation.

... Für mehr Ruhe und Regeneration: Gerne klicke hier für ein Audio, was muskuläre Trigger verringert Herzliche Grüße, deine Henrike

Ps.: Du wünscht dir weniger Hochsensibilität? Es gibt im Moment einen freien Platz für das körperbasierte 1:1 Coaching. Ist das deiner? Hier geht's zum kostenfreien Vorgespräch mit mir: ⁠⁠⁠⁠⁠Jetzt Termin wählen⁠⁠⁠⁠⁠ _______________ Shownotes _______________

Weitere Podcastfolgen:

#21 - Warum Symptome stärker werden

#15 - Top-Down & Bottom-Up: Wie wir uns selbst dysregulieren

#2 - Warum so viele Therapien scheitern

1:1 Nervensystemcoaching & Pakete: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Embodied Mentoring⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

1-Day Yoga & Coaching-Retreat am 12.10.24 bei Hamburg: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Blissful Belonging Retreat⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Nervensystem-Masterclass und muskuläre Entspannung für 0 €: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Geschenk für dich⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

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Viele der Menschen, die zu mir kommen, haben in Therapien viel über ihr Leben und ihre Probleme gesprochen. Nach so viel Reden wollen sie oft gar nicht darüber sprechen und kommen zu mir, um zu schauen, ob nun der Körper helfen kann.

Es gibt aber auch Menschen, die sich gar nicht an belastende Erfahrungen erinnern können, obwohl sie passiert sind. Ein weiterer wichtiger Fakt: Zum Selbstschutz "verstaut" das Nervensystem zu belastende Erfahrungen und die Erinnerung ist fort. Wie dann aber die Symptome der Dysregulation loswerden? Kann man auch ohne die Erinnerung an das Trauma es verarbeiten?

Diese Fragen beantworte ich, außerdem:

... Ob Stress und Trauma das gleiche sind

... Wie der Körper seine Sprache ändert, um auf eine Dysbalance aufmerksam zu machen ... Wieso in der "Empfindungs-Peripherie bewegen" hilft, eine Re-Traumatisierung abzuwenden und Belastendes zu verarbeiten Meine Reflektionsimpulse für dich: ... Welche körperlichen Symptome bemerkst du bei dir und sind sie immer da oder kommen sie in bestimmten Situationen? ... Gibt es Zeiträume in deinem Leben, an die du dich nicht erinnern kannst?

... Versuche, sanft mit dir und deinem Körper umzugehen. Tu dir diese Woche etwas Gutes. Herzlichst, deine Henrike

Ps.: Es gibt im Moment einen freien Platz für das körperbasierte 1:1 Coaching. Ist das deiner? Hier buchst du dir dein kostenfreies Vorgespräch mit mir: ⁠⁠⁠⁠Jetzt Termin wählen⁠⁠⁠⁠ _______________ Shownotes _______________

1:1 Nervensystemcoaching & Pakete: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Embodied Mentoring⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ 1-Day Yoga & Coaching-Retreat am 12.10.24 bei Hamburg: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Blissful Belonging Retreat⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Nervensystem-Masterclass und muskuläre Entspannung für 0 €: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Geschenk für dich⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

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Und wie versprochen: Wir mildern heute mal deinen Perfektionismus ab. Und zwar mit einer meiner liebsten Übungen aus meinem Arbeitsalltag als Selbstständige. Wir haben nämlich oft mehrere Anteile in uns, die verschiedene Bedürfnisse haben. Und ich bin großes Fangirl davon, auf die eigene Intuition bzw. die eigene Körperweisheit zu hören und nach ihr zu handeln.

Erfahrungsgemäß fühlt sich dann nämlich alles leichter an und unsere Handlungen stehen im Einklang mit unseren Bedürfnissen. 😌 Klingt gut? Dann hör mal rein!

Diese Woche erfährst du ...

... Was Perfektionismus mit dem Gaspedal zu tun hat

... Warum wir im Gaspedal-Modus nichts von unserer Landschaft oder unseren Bedürfnissen mitbekommen ... Wie eine simple Übung bei dir sanft auf die Bremse tritt, sodass du deine Anteile und Bedürfnisse erkunden kannst Meine Reflektionsimpulse für dich: ... In welchen Lebensbereichen erlebst du dich als perfektionistisch? ... Wenn du langsam auf die Bremse trittst, wie fühlt sich dieser Zustand für dich an? ... Nachdem du die Bedürfnisse deiner Anteile erfüllt hast, wie fühlst du dich? Herzlichst, deine Henrike

Ps.: Für noch mehr Regulation: Im September gibt's noch einen freien Coachingplatz für das körperbasierte 1:1 Coaching. Ist das deiner? Hier buchst du dir dein kostenfreies Vorgespräch mit mir: ⁠⁠⁠Jetzt Termin wählen⁠⁠⁠ _______________ Shownotes _______________

NeuroSoul Folge #24 - Perfektionismus & nicht "nichts tun können"

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Okay, nächste Woche gibt's dann die Folge wie du deinen Perfektionismus bremsen kannst. Jetzt als kleine Vorübung auf das perfektionistische "ich muss alles sofort wissen & können", gibt's erstmal eine andere Folge! Liebe Grüße an das perfektionistische in dir: Take a step back. Breathe out. Relax 😌

Wir beleuchten heute, wieso konventionelle Gesprächstherapie bzw. Verhaltenstherapie und körperbasierte Nervensystemarbeit so ein gutes Match sind!

Diese Woche erfährst du ...

... Warum Therapie und somatische Körperarbeit ein perfect Match sind

... Wieso Bewusstsein der erste Schritt in Richtung Heilung ist ... Wie somatische Nervensystemarbeit dich vor allem darin supportet, erlebtes zu verarbeiten Meine Reflektionsimpulse für dich: ... Falls du bereits eine oder mehrere Therapien hinter dir hast / aktuell eine machst: Hast du das Gefühl, dass sich dadurch etwas bei dir verändert? Wenn ja, woran bemerkst du das? ... Falls du bereits eine oder mehrere Therapien gemacht hast und sich nichts verändert hat: Woran bemerkst du, dass keine Veränderung eingetreten ist? ... Falls du neu bist im Feld der körperbasierten Arbeit: Schau gerne unten in meine Links, dort findest du viele Ressourcen, die dir einen Einstieg in die Nervensystemarbeit geben. (Auch wenn du schon ein bisschen mehr Erfahrung hast, schau gerne rein. Zuträglich für jedes Nervensystem 😜) Herzlichst, deine Henrike

Ps.: Für noch mehr Regulation: Im September gibt's einen freien Coachingplatz für das körperbasierte 1:1 Coaching. Ist das deiner? Scroll runter für alle Infos zur 1:1 Begleitung ☺️

Kostenfreies Vorgespräch für's 1:1 Coaching buchen: ⁠⁠Jetzt Termin wählen⁠⁠ _______________ Shownotes _______________

NeuroSoul Folge #2 - Warum so viele Therapien scheitern

NeuroSoul Folge #15 - Top-Down & Bottom-Up: Wie wir uns selbst dysregulieren

Rhythmic Regulation: ⁠⁠⁠Deep Dive durch deine Atmung in die Regulation⁠⁠⁠

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