Bezsenność to trudności z zasypianiem, utrzymaniem dobrej jakości snu lub zbyt wczesne/zbyt częste wybudzanie się. Sen jest czynnością niezbędną dla zachowania dobrego zdrowia i jakości życia, a gdy jest zaburzony, potrafi znacząco pogorszyć codzienne funkcjonowanie. W tym odcinku podcastu rozmawiamy z lekarzem psychiatrą Agnieszką Lis na temat przyczyn bezsenności, metodach radzenia sobie, leczenia oraz przedstawiamy wskazówki co robić, aby się dobrze wysypiać.

Gość odcinka: lek. Agnieszka Lis

Strona odcinka: https://sebastianchudziak.pl/pnz29/

Oznaczenia czasu:

00:00 Rozpoczęcie

01:10 Start rozmowy

14:48 Przyczyny bezsenności

29:15 Co robić aby lepiej spać? Higiena snu

48:07 Leczenie bezsenności

1:08:30 Podsumowanie

1:17:20 Zakończenie

Oprawa dźwiękowa: Summer Nights by LiQWYD | https://www.instagram.com/liqwyd Music promoted by https://www.free-stock-music.com Creative Commons Attribution 3.0 Unported License https://creativecommons.org/licenses/by/3.0/deed.en_US Special Agent None by Alexander Nakarada | https://www.serpentsoundstudios.com Music promoted by https://www.free-stock-music.com Attribution 4.0 International (CC BY 4.0) https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/

Montaż: Audacity

Mikrofon: Fifine K669B

Goście odcinka: Judyta i Sebastian z podcastu Razem Lepiej

Podczas akcji Podcasty Dla WOŚP z okazji 31. finału przygotowaliśmy dla Was 31 wskazówek, dobrych rad i inspiracji. Czasu było jednak za mało, aby rozwinąć i przedstawić wszystkie, dlatego stwierdziliśmy, że nagramy nowy odcinek. Przedstawiliśmy w nim aż 50 różnych wskazówek i mamy nadzieję, że przynajmniej kilka z nich przyczyni się do poprawy jakości Twojego życia.

Strona odcinka: https://sebastianchudziak.pl/pnz28/

Oznaczenia czasu:

00:00 Rozpoczęcie

02:07 Start 50 wskazówek

45:13 Zakończenie

Oprawa dźwiękowa: Summer Nights by LiQWYD | https://www.instagram.com/liqwyd Music promoted by https://www.free-stock-music.com Creative Commons Attribution 3.0 Unported License https://creativecommons.org/licenses/by/3.0/deed.en_US Special Agent None by Alexander Nakarada | https://www.serpentsoundstudios.com Music promoted by https://www.free-stock-music.com Attribution 4.0 International (CC BY 4.0) https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/

Montaż: Audacity

Mikrofon: Fifine K669B

Istnieje całkiem spora szansa, że słuchasz tego podcastu korzystając ze smartfona. Istnieje równie duża szansa, że bez swojego smartfona czujesz się źle. Uzależnienie od tego urządzenia to plaga dzisiejszych czasów - a często nawet nie zdajemy sobie sprawy z powagi problemu. W tym odcinku podcastu omówiony został temat nadmiernego, niekontrolowanego i niezdrowego korzystania z elektroniki, konsekwencje oraz metody radzenia sobie z uzależnieniem od smartfonów - w tym przede wszystkim: social-mediów, gier i filmów.

Strona odcinka i uzupełnienia: https://sebastianchudziak.pl/pnz27/

Oznaczenia czasu:

00:00 --> Rozpoczęcie
01:30 --> Start poradnika
05:26 --> Opis problemu
14:15 --> Jak rozpoznać, czy mamy problem?
17:55 --> Uzależnienie od rozproszenia
36:37 --> Ograniczenie uzależnienia od smartfonów – praktyczne działania
1:01:47 --> Pozostałe kwestie dot. uzależnienia od smartfonów
1:11:00 --> Podsumowanie

Oprawa dźwiękowa: Summer Nights by LiQWYD | https://www.instagram.com/liqwyd Music promoted by https://www.free-stock-music.com Creative Commons Attribution 3.0 Unported License https://creativecommons.org/licenses/by/3.0/deed.en_US Special Agent None by Alexander Nakarada | https://www.serpentsoundstudios.com Music promoted by https://www.free-stock-music.com Attribution 4.0 International (CC BY 4.0) https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/

Montaż: Audacity

Mikrofon: Fifine K669B

Psychodeliki - przyszłość w leczeniu zaburzeń psychicznych czy może tylko chwilowa moda? Na te pytania nie znamy odpowiedzi, wiemy jednak, że o psychodelikach jest coraz głośniej, coraz częściej się je bada i coraz więcej mówi się, że są w stanie pomóc uporać się z zaburzeniami zdrowia psychicznego. Z odcinka dowiesz się czym psychodeliki są i jak działają, jakie jest ich aktualne zastosowanie w medycynie oraz jakie perspektywy rysują się nad ich zastosowaniem w przyszłości.

Goście odcinka: Agnieszka Lis, lekarz psychiatra; Łukasz Kruszko, psycholog, psychoterapeuta.

Strona odcinka i uzupełnienia: https://sebastianchudziak.pl/pnz26/

Oznaczenia czasu:

00:00 --> Rozpoczęcie
01:23 --> Start rozmowy
10:42 --> Psychodeliki: rola i zastosowanie
13:54 --> Psychodeliki a medytacja i wchodzenie w inny stan świadomości
21:25 --> Terapia uzależnień z udziałem psychodelików
28:55 --> Czy przeciętny człowiek powinien interesować się stosowaniem psychodelików?
34:42 --> Mikrodawkowanie psychodelików (np. LSD)
35:44 --> Kilka polecanych książek dla ambitnych
37:20 --> Podsumowanie
41:19 --> Niespodziewany Gość :-)
45:59 --> Doświadczenie mistyczne
51:45 --> Zakończenie

Oprawa dźwiękowa: Summer Nights by LiQWYD | https://www.instagram.com/liqwyd Music promoted by https://www.free-stock-music.com Creative Commons Attribution 3.0 Unported License https://creativecommons.org/licenses/by/3.0/deed.en_US Special Agent None by Alexander Nakarada | https://www.serpentsoundstudios.com Music promoted by https://www.free-stock-music.com Attribution 4.0 International (CC BY 4.0) https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/

Montaż: Audacity

Mikrofon: 2x Fifine K669B

Uzależnienie to stan, w którym odczuwamy przymus wykonywania jakiejś czynności lub zażywania substancji. Jest to zaburzenie zdrowia psychicznego i niestety występuje - w różnym nasileniu - wśród ogromnej części populacji. Uzależniamy się od różnych substancji (takich jak alkohol, dopalacze, papierosy) lub zachowań (gry, hazard, pornografia). Dlaczego tak się dzieje? Dlaczego tak trudno jest wyjść z uzależnienia? I przede wszystkim: co zrobić, aby pozbyć się iluzji i zacząć żyć bez nałogu? O tym wszystkim posłuchasz w 25. odcinku Podcastu Na Zdrowie, w którym udział wziął psycholog i psychoterapeuta, Łukasz Kruszko.

Strona odcinka: https://sebastianchudziak.pl/pnz25/

Oznaczenia czasu:

00:00 --> Rozpoczęcie
01:01 --> Start rozmowy
13:02 --> Rodzaje i podziały uzależnień
33:02 --> Mechanizm tolerancji - zanikanie przyjemności z bodźca
59:47 --> W jaki sposób wyjść z uzależnienia?
1:12:40 --> Jak pomóc w lekkich/umiarkowanych uzależnieniach?
1:23:53 --> Dlaczego warto jest wyjść z uzależnienia?
1:27:32 --> Dlaczego tak trudno jest wyjść z uzależnienia?
1:53:58 --> Profilaktyka uzależnień
2:05:50 --> Podsumowanie

Oprawa dźwiękowa: Summer Nights by LiQWYD | https://www.instagram.com/liqwyd Music promoted by https://www.free-stock-music.com Creative Commons Attribution 3.0 Unported License https://creativecommons.org/licenses/by/3.0/deed.en_US Special Agent None by Alexander Nakarada | https://www.serpentsoundstudios.com Music promoted by https://www.free-stock-music.com Attribution 4.0 International (CC BY 4.0) https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/

Montaż: Audacity

Mikrofon: 2x Fifine K669B, niestety w trudnych warunkach

Codziennie z nich korzystamy, są nam potrzebne od wczesnego dzieciństwa do ostatnich lat życia, zależy od nich nasza jakość życia, bezpieczeństwo i rozwój. Dodatkowo - niewiele o nich wiemy i mamy o nich błędne, a nawet szkodliwe przekonania. Mowa tu o pieniądzach - temacie trudnym, ale niesłychanie ważnym. Z tego odcinka Podcastu Na Zdrowie dowiesz się podstaw na temat pieniędzy - tego czym są, jak działają, co robić, aby mieć i więcej i dlaczego pełnią tak istotną rolę w odniesieniu do zdrowia i jakości życia.

Strona odcinka: https://sebastianchudziak.pl/pnz24/

Oznaczenia czasu:

00:00 Start
00:24 Wprowadzenie
02:49 Co to jest pieniądz i jak działa? - Historia pieniądza
05:37 Wartość pieniądza - prawo popytu i podaży
07:47 Ile się zarabia i dlaczego tyle?
16:37 Dlaczego pieniądze są tak ważne w życiu? - Przekonania na temat pieniędzy
20:41 Dbanie o zdrowie
23:12 Poprawa relacji ze znajomymi i rodziną, emocje i kłótnie
25:12 Wypadki i nagłe zapotrzebowania
27:27 Samorealizacja i możliwości (np. zakup usług zdrowotnych)
29:22 Podstawowe zasady związane z finansami
35:18 Jak mieć więcej pieniędzy? - Jak więcej zarabiać?
38:13 Jak dorabiać dodatkowo?
39:52 Jak zarabiać więcej ze zwykłej pracy?
42:31 Jak oszczędzać?
47:21 Budżet domowy
50:09 Jak inwestować? Zasady i wskazówki
56:56 Inflacja i poziom zysku z oszczędzania i inwestowania
59:21 Jak odkładać i inwestować, aby było to bezpieczne lub aby osiągnąć największe zyski?
1:05:29 Wartość netto
1:07:33 Podsumowanie
1:18:45 Zakończenie

Oprawa dźwiękowa: Summer Nights by LiQWYD | https://www.instagram.com/liqwyd Music promoted by https://www.free-stock-music.com Creative Commons Attribution 3.0 Unported License https://creativecommons.org/licenses/by/3.0/deed.en_US Special Agent None by Alexander Nakarada | https://www.serpentsoundstudios.com Music promoted by https://www.free-stock-music.com Attribution 4.0 International (CC BY 4.0) https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/

Montaż: Audacity

Mikrofon: Fifine K669B

Osobowość warunkuje sposób naszego zachowania w środowisku. Niestety, czasami dochodzi do wykształcenia się niekorzystnych i upośledzających funkcjonowanie wzorców. Mówimy wtedy o zaburzeniach osobowości. Z tego odcinka dowiesz się jak rozróżnić osobowość od charakteru i temperamentu, dowiesz się, czym cechują się poszczególne rodzaje osobowości oraz jak rozpoznać zaburzenia takie jak osobowość dyssocjalna, schizoidalna, paranoiczna czy borderline.

Strona odcinka: https://sebastianchudziak.pl/pnz23/

W rozmowie wystąpiła: lek. psychiatra Agnieszka Lis

https://www.znanylekarz.pl/agnieszka-lis-2/

http://www.agnieszka-lis.pl/

https://www.facebook.com/dragnieszkalis

Oznaczenia czasu:

00:00 Wprowadzenie
01:05 Start rozmowy z Agnieszką
01:27 Definicja osobowości
06:57 Osobowość nie jest zerojedynkowa
07:56 Czym są zaburzenia osobowości - podstawowe informacje
08:50 Temperament
11:28 Styl osobowości a zaburzenie osobowości
12:28 Jak rozpoznać zaburzenie osobowości i czym ono jest?
16:47 Samorozpoznanie zaburzeń osobowości
17:52 Jak często występują zaburzenia osobowości?
18:49 Diagnoza zaburzeń osobowości
20:46 Co może wyniknąć z diagnozy? Typy zaburzeń osobowości / wiązki
22:54 Charakterystyka poszczególnych zaburzeń osobowości
23:45 Osobowość dyssocjalna (psychopata)
27:26 Osobowość anankastyczna (obsesyjno-kompulsywna)
29:26 Osobowość zależna
31:20 Osobowość narcystyczna
33:12 Osobowość histrioniczna
33:49 Osobowość borderline
36:31 Osobowość unikowa
37:44 Osobowość paranoiczna
38:50 Osobowość schizoidalna
39:57 Osobowość schizotypowa
40:26 Kiedy można powiedzieć, że ktoś ma zaburzenie, które warto leczyć?
41:36 Leczenie zaburzeń osobowości
45:06 Wiedza i edukacja w zakresie zaburzeń osobowości i rozpoznania
45:41 Co zrobić, jeśli ktoś inny ma zaburzenie osobowości?
48:23 Podsumowanie
51:57 Zakończenie

Oprawa dźwiękowa: Summer Nights by LiQWYD | https://www.instagram.com/liqwyd Music promoted by https://www.free-stock-music.com Creative Commons Attribution 3.0 Unported License https://creativecommons.org/licenses/by/3.0/deed.en_US Special Agent None by Alexander Nakarada | https://www.serpentsoundstudios.com Music promoted by https://www.free-stock-music.com Attribution 4.0 International (CC BY 4.0) https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/

Montaż: Audacity

Mikrofon: Fifine K669B

Gdy przecieka rura, warto wezwać hydraulika. Gdy coś stuka w silniku samochodu, idziemy do mechanika. Gdy czujemy, że możemy poprawić coś w sferze naszej psychiki, warto udać się do psychoterapeuty. Ten odcinek podcastu zawiera rozmowę z lekarzem psychiatrą Agnieszką Lis. Wyjaśnia ona zagadnienia związane z psychoterapią, w tym przede wszystkim kwestie formalne, omawia jak działa psychoterapia, dla kogo jest, jakie ma skutki i rokowania. Omówione zostały różne nurty i rodzaje, mechanizmy obronne, zaburzenia osobowości i kwestie leczenia. Pamiętaj, aby przesłuchać także podcastu nr 21, aby mieć pełny ogląd na zagadnienie psychoterapii.

Strona odcinka: https://sebastianchudziak.pl/pnz22/

Uzupełnienia i wyjaśnienia: https://sebastianchudziak.pl/pnz22/#Uwagi_i_uzupelnienia

W rozmowie wystąpiła: lek. psychiatra Agnieszka Lis

https://www.znanylekarz.pl/agnieszka-lis-2/

http://www.agnieszka-lis.pl/

https://www.facebook.com/dragnieszkalis

Oznaczenia czasu:

00:00 Wprowadzenie

01:22 Start rozmowy z Agnieszką

01:30 Co to jest psychoterapia - definicja medyczna

02:16 Cel psychoterapii

02:32 Co sie robi na psychoterapii?

03:02 Dla kogo jest psychoterapia?

03:24 Skutki uboczne psychoterapii - czy występują?

04:29 Psychoterapia to podstawowa forma leczenia dzieci i mlodziezy

05:05 Na czym polega psychoterapia? W jaki sposob ona leczy?

06:59 Sila przymierza terapeutycznego

07:25 Jakie cechy powinien miec terapeuta?

08:03 Nurty i rodzaje psychoterapii - ogólne informacje

09:20 Nurt intrapsychiczny - założenia

10:20 Kwestie formalne zapisu na psychoterapie i sposoby diagnostyki pacjenta

11:29 Do kogo wybrac sie, jesli czujemy, ze potrzebujemy psychoterapii?

12:57 Czy mozna sie zglosic do lekarza rodzinnego w celus kierowania na psychoterapię?

15:42 Leki czy psychoterapia - co ma lepsze dzialanie i co wybrać?

18:08 Kiedy terapia daje najlepsze efekty? Im wczesniej, tym lepiej, ale nigdy nie jest za pozno

19:20 Jaka psychoterapia jest najlepsza? Ktory nurt terapii wybrac?

19:52 Terapia poznawczo-behawioralna (CBT)

21:57 Terapia dialektyczno-behawioralna

22:15 Terapia rodzinna (systemowa)

22:47 Zaburzenia odzywiania a psychoterapia i terapia rodzinna

24:21 Mit rodzinny

25:02 Terapia grupowa

27:26 Rola terapeuty w procesie psychoterapii grupowej

27:57 Gdzie mozna zapisac sie na terapie grupowa?

29:51 Terapia par

32:15 Terapia psychodynamiczna

33:22 Freud - pojęcia ego, superego, id

35:32 Mechanizmy obronne v2

36:55 Przyklady mechanizmow obronnych

39:01 Czy psychoterapia gwarantuje poprawe?

40:00 Lęk przed zmianą

41:05 Zaburzenia osobowosci - co to jest i jaka jest rola psychoterapii w ich leczeniu?

44:16 Psychoterapia - podsumowanie i informacje ogolne

45:33 Zakończenie

Oprawa dźwiękowa: Summer Nights by LiQWYD | https://www.instagram.com/liqwyd Music promoted by https://www.free-stock-music.com Creative Commons Attribution 3.0 Unported License https://creativecommons.org/licenses/by/3.0/deed.en_US Special Agent None by Alexander Nakarada | https://www.serpentsoundstudios.com Music promoted by https://www.free-stock-music.com Attribution 4.0 International (CC BY 4.0) https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/

Montaż: Audacity

Mikrofon: Fifine K669B