エピソード

  • 003: Keine Entwicklung ohne Achtsamkeit

    003: Keine Entwicklung ohne Achtsamkeit
    2025/01/31
    go beyond Podcast #002 – Achtsamkeit: Mehr Klarheit, weniger Stress, bessere Entscheidungen

    Willkommen zum go beyond Podcast, dem Podcast für Transformation! Mein Name ist Markus Schwemmle, und in dieser Episode widmen wir uns einem zentralen Thema für persönliche und berufliche Weiterentwicklung: Achtsamkeit.

    Warum ist Achtsamkeit so wichtig?

    In einer Welt voller Ablenkungen brauchen wir mehr denn je die Fähigkeit, präsent zu sein – für uns selbst, für unsere Mitmenschen und für die Herausforderungen, die auf uns warten. Achtsamkeit hilft uns, Stress zu reduzieren, bewusster zu entscheiden und unser Leben klarer und erfüllter zu gestalten.

    In dieser Episode erfährst du:

    ✅ Was Achtsamkeit wirklich bedeutet und welche wissenschaftlichen Erkenntnisse sie untermauern
    ✅ Wie Achtsamkeit unsere Entscheidungsfindung verbessert und kognitive Verzerrungen reduziert
    ✅ Warum Achtsamkeit für Führungskräfte, Unternehmer und Eltern besonders wertvoll ist
    ✅ Wie du Achtsamkeit in deinen Alltag integrieren kannst – mit 6 einfachen Übungen
    ✅ Die Rolle von Yoga Nidra und wie es dein Stresslevel nachhaltig senken kann

    Wissenschaftliche Studien zur emotionalen Kontrolle durch Achtsamkeit

    📖 Tang et al. (2007) – “Short-term meditation training improves attention and self-regulation”
    🧠 Ein fünftägiges Achtsamkeitsprogramm führte zu verbesserter kognitiver Kontrolle und einer Reduktion emotionaler Reaktivität.
    🔗 https://doi.org/10.1073/pnas.0707678104

    📖 Goldin & Gross (2010) – “Effects of mindfulness-based stress reduction (MBSR) on emotion regulation in social anxiety disorder”
    🧠 Achtsamkeitstraining reduzierte Angstreaktionen, senkte die Aktivierung der Amygdala und stärkte den präfrontalen Kortex.
    🔗 https://doi.org/10.1037/a0018441

    📖 Hölzel et al. (2011) – “Mindfulness practice leads to increases in regional brain gray matter density”
    🧠 Acht Wochen Achtsamkeitspraxis führten zu strukturellen Veränderungen im Hippocampus (wichtige Rolle für Emotionen & Stressbewältigung).
    🔗 https://doi.org/10.1016/j.pscychresns.2010.08.006

    Studie zur Wirkung von Yoga Nidra

    📖 “The Origin and Clinical Relevance of Yoga Nidra” (2022)
    🧘 Wissenschaftliche Übersichtsarbeit zur Wirkung von Yoga Nidra auf das zentrale Nervensystem, hormonelle Prozesse und die mentale Gesundheit.
    🧠 Studien zeigen, dass Yoga Nidra die Freisetzung von endogenem Dopamin beeinflusst, den zerebralen Blutfluss verändert und messbare Effekte auf das zentrale Nervensystem hat. Zudem kann es milde Depressionen und Angstzustände reduzieren.
    🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35496325/?utm_source=chatgpt.com

    Vertiefe dein Wissen mit den wissenschaftlichen Erklärungen von Dr. Andrew Huberman

    🎙️ Huberman Lab: How to Enhance Focus & Improve Attention
    🔗 https://www.youtube.com/watch?v=azROlcYSb-Y

    🎙️ Huberman Lab: How Meditation Works & Science-Based Effective Meditation Protocols
    🔗 https://www.youtube.com/watch?v=5d6e_Un6dv8

    🎙️ Huberman Lab: Tools for Managing Stress & Anxiety
    🔗 https://www.youtube.com/watch?v=ntfcfJ28eiU

    🎙️ Huberman Lab: Using Your Nervous System to Enhance Focus & Attention
    🔗 https://www.youtube.com/watch?v=mnQtRkjKdUQ

    Yoga Nidra-Sitzungen von 3xOM

    🧘 Yoga Nidra | Tiefenentspannung | alle Stufen
    Eine geführte Tiefenentspannung für alle Erfahrungsstufen.
    🔗 https://www.youtube.com/watch?v=eOtnHUOKF3Q

    🧘 Yoga Nidra | kurze Tiefenentspannung | 10 Minuten
    Ideal für eine kurze, aber effektive Entspannungspause.
    🔗 https://www.youtube.com/watch?v=YLq2Xiet330

    🧘 Yoga Nidra | Tiefenentspannung | 20 Minuten
    Eine 20-minütige Sitzung für tiefe Entspannung und Regeneration.
    🔗 https://www.youtube.com/watch?v=sTmePQV9Moc

    Für wen ist diese Episode gedacht?

    👉 Führungskräfte & Unternehmer, die bessere Entscheidungen treffen und kreativer arbeiten wollen
    👉 Eltern, die gelassener und präsenter mit ihren Kindern umgehen möchten
    👉 Menschen in Veränderungsprozessen, die mehr Klarheit und Fokus in ihr Leben bringen wollen

    Achtsamkeit ist kein Luxus, sondern eine essenzielle Fähigkeit für die Transformation unserer Gesellschaft – beginnend bei uns selbst.
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    30 分
  • Welcome , Teach me

    Welcome , Teach me
    2025/01/24
    Willkommen zum go beyond Podcast, dem Podcast für Transformation! Ich bin Markus Schwemmle, und heute möchte ich mit dir die Frage beleuchten, wie wir den Herausforderungen des Lebens mit einer Haltung begegnen können, die uns wachsen lässt – trotz schwerster Umstände. Unsere Welt verändert sich in rasantem Tempo. Wie können wir Verantwortung übernehmen – für uns selbst, unsere Rolle als Führungskraft, Eltern oder Bürger – und über das “Business as usual” hinausdenken? Welche Haltung hilft uns, in einer Welt zu bestehen, die anders funktioniert, als wir sie heute kennen? In dieser Episode geht es um: • Die Haltung, mit der wir transformierenden Kräften begegnen. • Akzeptanz: Warum sie so schwer und doch so wichtig ist. • Mitgefühl bewahren, selbst in den schwersten Momenten. • Die Frage: Wie können wir lernen, die Welt und uns selbst anders zu betrachten? Inspirierende Geschichten und Gedanken: - Ein Pilger auf dem Jakobsweg lernt von unerwarteten Begegnungen: Don’t accept – Welcome! Teach me! - Eine metaphysische Reise an die “Bushaltestelle der Seelen”: Was, wenn unsere tiefsten Krisen und Begegnungen Teil eines Lernprozesses sind? Beispiele, die uns fordern: - Dein Kind erleidet einen schweren Unfall. - Du verlierst einen geliebten Menschen oder wirst von deinem Partner verlassen. - Deine Lebensgrundlage bricht weg. Diese schmerzhaften Erfahrungen fordern uns heraus. Doch sie bergen auch die Chance, uns zu erinnern, wer wir wirklich sind. Wie gelingt es uns, zu sagen: Welcome & teach me? Hör rein und lass dich inspirieren. Abonniere den Podcast, um keine Folge zu verpassen, und teile deine 5-Sterne-Bewertung, damit unsere Community wächst!

    Jetzt reinhören und Transformation gestalten!
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    12 分
  • go beyond Podcast - Grundlagen für persönliche Transformation

    go beyond Podcast - Grundlagen für persönliche Transformation
    2025/01/20
    Willkommen zum go beyond Podcast – dem Podcast für Transformation mit Markus Schwemmle! 🌟
    Wie gestalten wir die große Transformation unserer Gesellschaft – beginnend bei uns selbst? Wie können wir Verantwortung für unser eigenes Leben übernehmen und über das „Business as usual“ hinausdenken? Egal, ob als Führungskraft, Projektleiter, Elternteil oder Bürger – es geht um Bewusstsein, Werte, Haltung und Verantwortung.
    In dieser Folge tauchen wir ein in:
    • Reaktive vs. Proaktive Transformation: Warum es um Meisterschaft und nicht um Perfektion geht.
    • Filterkompetenz: Wie wir uns in der Informationsflut zurechtfinden.
    • Bewusst Erwachsenwerden: Ein lebenslanger Prozess, um innere Reife, emotionale Stärke und Klarheit zu entwickeln.
    • Wirksamkeit in Rollen: Vom Vatersein bis zur Führungskraft – wie gestalten wir unsere Rollen authentisch und kraftvoll?
    • Nachhaltige Lebensführung: Bewegung, Ernährung, mentale Stärke, Intuition und emotionale Reife als Schlüssel für ein erfülltes Leben.
    • Naturverbundenheit: Was wir von der Erde und ihrer Weisheit lernen können, um im Einklang mit unserem Umfeld zu leben.
    Der go beyond Podcast ist mehr als Inspiration – er ist eine Einladung, die eigene Entwicklung bewusst zu gestalten, lebenslang zu lernen und einen positiven Unterschied zu machen.
    🎙️ Hör rein und lass uns gemeinsam über das Gewohnte hinauswachsen!👉 Jetzt abonnieren und keine Folge verpassen!
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    28 分
  • go beyond Podcast - The Beginning

    go beyond Podcast - The Beginning
    2025/01/17
    In diesem Podcast tauchen wir tief in die Welt der Transformation ein – sowohl auf individueller als auch auf organisatorischer Ebene. Wir erkunden, wie persönliche Weiterentwicklung nicht nur das Leben jedes Einzelnen bereichert, sondern auch die Dynamik in Teams und Organisationen revolutionieren kann.
    Themen, die behandelt werden:
    • Wie persönliche Weiterentwicklung als Katalysator für beruflichen Erfolg und Zufriedenheit wirkt
    • Der Einfluss von Selbstführung auf Teamdynamiken und Leadership
    • Strategien und Methoden für den Wandel in Organisationen: Agile Transformation, Change Management und mehr
    • Fallbeispiele und praktische Tipps, um Teams in die Selbstverantwortung zu führen
    • Die Rolle von Emotionen, Mindset und Kommunikation im Transformationsprozess
    Egal, ob du dich selbst weiterentwickeln, dein Team stärken oder eine Organisation auf den Weg des Wandels führen möchtest – dieser Podcast bietet dir Inspiration, praxisnahe Ansätze und Einblicke in die Zukunft der Transformation
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    13 分