脳と身体を最適化せよ！――「明晰な頭脳」「疲れない肉体」「不老長寿」を実現する科学的健康法

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脳と身体を最適化せよ！――「明晰な頭脳」「疲れない肉体」「不老長寿」を実現する科学的健康法

著者：モリー・マルーフ, 矢島麻里子 (翻訳)

ナレーター：青野早恵

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このコンテンツについて

★スタンフォード大学超人気講義

「HELTH SPAN（健康寿命）」

を担当した医師による世界的ベストセラー

★「自らの能力を最大限発揮したい人の必読書」

「シリコンバレー式　自分を変える最強の食事」著者

デイヴ・アスプリー大絶賛！

★世界9カ国で続々刊行予定！

億万長者や起業家、アカデミー賞俳優も注目する

「バイオハック」がこの1冊ですべてわかる！

現代人は「慢性的で容赦ないストレス」に押しつぶされ、

頭も肉体も、そしてメンタルも疲れ切っています。

本書では、スタンフォード大学で人気講義を担当し

億万長者の投資家、シリコンバレーの起業家、

アカデミー賞俳優の専属医となった著者が

世界の主流となっている最新の科学的健康法

「バイオハック」を紹介します。

脳と身体を最適化することで

人生最高の時期を引き延ばし、

生活の質を最大限に高め、幸福度を増すために

「誰でもすぐにできる方法」を豊富に掲載した1冊です。

【本書の内容】

PART １脳と身体を最適化する方法

Chapter1　なぜ「脳と身体の最適化」が必要なのか？

・現代人が直面している「エネルギー危機」

・人生の終わりまで脳と身体を最高の状態に保つ

Chapter2　ミトコンドリアがエネルギーをつくる

・ミトコンドリアは体内の監視役

・適度なストレスがミトコンドリアを最適化する

Chapter3　現代人に必要な科学的健康法

・バイオハックによる健康最適化の６ステップ

・「完璧な健康」に執着してはいけない

PART ２運動で脳と身体を鍛える

Chapter4　身体活動―わざわざジムに通わない

・ジムのトレーニングも座りっぱなしで無駄になる

・「これは運動だ」と考えるだけで健康になれる

Chapter5　運動―最も効率的な最適化法

・運動は脳を鍛え、老化すら抑制する

・人生の分かれ道は「筋トレ」で決まる

PART ３体内のエネルギーを回復する

Chapter6　食事―栄養のベスト＆ワースト

・「身体に良い食べ物」を鵜呑みにしてはいけない

・自分に合う食事法のみつけ方

Chapter7　血糖値―最強の体内指標

・いくら食べても「餓死する」と感じている

・血糖値スパイクを避ける方法―スプーン１杯の酢を飲む

Chapter8　腸―微生物とうまく共生する

・腸内環境の整え方―野菜・果物・ナッツを食べる

・便検査を一度受けてみる

Chapter9　代謝―断食は最高の薬

・ファスティング（断食）が脳を鍛え、長寿を実現する

・ファスティング（断食）を楽にする秘訣

PART ４精神状態を整える

Chapter10　ストレス―不安の原因を整理する

・慢性ストレスの危険性―脳と身体にダメージを与える

・「不安モード」をもたらす３つの状況

Chapter11　メンタル―疲れた心を癒す習慣

・迷走神経を刺激してメンタルを回復する

・睡眠を最適化する―横向きに寝たほうがいい

PART ５人生の幸福を最大化する

Chapter12　女性ホルモン―周期を味方につける

・月経周期を理解する―ホルモンの変動に適応する

・ライフステージ別の女性ホルモンの変化

Chapter13　セックスと妊娠―固定観念を解き放つ

・心理的に性的興奮を得られにくい場合

・妊孕性を高めるために避けるべき要因

Chapter14　人間関係―スマホ中毒と孤独からの脱出

・スマホを使わない人ほど幸福感が高い

・触れることでオキシトシンを増やす

本タイトルには付属資料・PDFが用意されています。ご購入後、PCサイトのライブラリー、またはアプリ上の「目次」からご確認ください。
本タイトルは12時間を超えるため、パートごとに分割してダウンロードすることができます。

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