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サマリー
あらすじ・解説
湘南ロードランナーズのメンバーから頂いた質問にお答えします！ 第12回目は、以下の方からいただいた質問です！ ポッドキャストでも配信中！ apple / amazon / spotify 【1】あっちゃん 今年、初めて10kmエントリーします。湘南国際マラソン当日までに対面で、座学や走り方講座等はもう予定ないのでしようか？ 【2】み〜しゃさん 足底筋膜炎になっちゃったみたいです かかとが痛くて1週間走ってません この時期でこれじゃ 目標達成は絶対ムリっすよね… 今シーズンは諦めました 【3】Qさん 年齢的に、フルがキツくなってきました。 来月あたりから、30キロ走の練習をせねば と、気持ちが焦りますが、２０キロ出前から遅れて、LSDに。 やはり、これからの時期は、長い距離のペース走は、必須でしょうか？ 【4】間宮さん サブ4が永遠の目標です。ベストは４時間１９分。 必要な月間走行距離？練習での速度設定？(５分30秒で何キロとか？ スピード走行とか？) ランニング後の怪我防止のストレッチ方法？(右側大腿筋膜筋を痛めた経験があります。) 【5】たまごさん 昨年初めて湘南国際マラソンをはしりました。後半の海風がキツくて 走れませんでした。海風の攻略 強風を受けた時の走り方とか 昨年よりは 少しでも走れるように 今年は頑張りたいです。 【6】ぷうさん 最近は大分涼しくなりましたが、わたしは暑さに弱いので、気温が高い日は走っているとモチベーションも下がってきて途中でやめてしまいます。猛暑の中でのオススメの練習方法はありますか？ 【7】がんすけさん いつも練習では、週に3日10キロ1時間と少しで走っています。この湘南国際が人生初フルマラソンです。この他にどんな練習をするとフルマラソンを完走、できれば4時間代で、できますか？ 【8】みじんこさん 今年の夏に膝の関節炎になり、まだ若干の痛みや違和感があって、練習を一度もしていません。最低でもいつから練習を始め、どのくらい走っておけば良いですか？ 【回答者 プロフィール】-------------------------- ■北島良子（きたじまりょうこ） 世界陸上女子マラソン元日本代表。トレーナー・整体師・二児の母。 実業団ランナーとして活躍。2005年ヘルシンキ世界陸上女子マラソンの日本代表として出場。現役引退後は、RUN塾を主宰しランニングコーチとして初心者から自己ベスト更新を目指す多くのランナーに走る楽しさを伝えている。 ・2005年 名古屋国際女子マラソン 第3位 2時間24分54秒（自己ベスト記録） ・2005年 ヘルシンキ世界陸上 女子マラソン 第17位 ・2015年 東京マラソンにて、20ポンド（約9kg）の重りを背負い3時間22分53秒のギネス記録樹立 ・2015年 日本山岳レース 長谷川恒男カップ 女子優勝 ryoko1298 / Ryoko12run / RUN塾 ■中島靖弘（なかじまやすひろ） 1965年神奈川県生まれ。フィットネスクラブのトレーナーを経て、アスリートのコンディショニングやケガからの競技復帰を担当するトレーナーとして活動。2002年にトライアスロンのコーチとして湘南ベルマーレトライアスロンチームを設立。 世界選手権やオリンピック代表選手の指導だけでなく、一般愛好者への指導を行う。医科学担当の経験を生かしたわかりやすいアドバイスが定評。 湘南ベルマーレトライアスロンチームGM / 株式会社ランナーズ・ウェルネスプロデューサー / HIS海外マラソンツアーサポートコーチ Y.nakaji / nakaji / yasunakaji shonankokusai / shonanmarathon