湘南ロードランナーズ

著者： 湘南ロードランナーズ
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  • サマリー

  • もっとランニングを楽しみ続けるために情報を配信する湘南ロードランナーズのポッドキャストです
    湘南ロードランナーズ
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あらすじ・解説

もっとランニングを楽しみ続けるために情報を配信する湘南ロードランナーズのポッドキャストです
湘南ロードランナーズ
ランニング・ジョギング
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エピソード
  • ランナーお悩み相談室　第13回

    ランナーお悩み相談室　第13回
    2024/10/25

    湘南ロードランナーズのメンバーから頂いた質問にお答えします！

    第13回目は、以下の方からいただいた質問です！


    ポッドキャストでも配信中！

    ⁠apple⁠ / ⁠amazon⁠ / ⁠spotify⁠


    【1】こきゆのさん

    初マラソンです 週20〜30キロ走ってます 2週間前からの練習ペースの目安が知りたいです

    前日当日の食事の摂り方も知りたいです


    【2】すみれさん

    7月に左膝内側半月板損傷と診断されました。

    保存療法で3ヶ月間まともに走れていません。

    今はエアロバイク　ウォーキング　筋トレで体力が落ちないようにしています。

    フォームも変えようと湘南ロードランナーズの動画を見て練習しています。


    少し走るとまだ膝の痛みが出てしまうので、 今年の湘南国際マラソンは残念ながら参加できないと思っています。 自分は今後も走ることをあきらめたくないので、ランニング開始に向けて、今できること等アドバイスいただけたら嬉しいです。


    【3】鬼てぇーじ岩男さん

    質問です。 日々の練習の中で大体の自分のペースや体力が把握できてきました。

    そして目標タイムの設定も立てられてきました。


    しかし、そもそもフルマラソンの経験は13年振り2回目の参加、ほぼ初心者な私、目標タイムに対するペース配分をどのようにしたら良いか迷っております。

    今の頭の中は、競馬の差し馬のように前半は抑えて、後半追い上げよう、そんなざっくりな構想をしています。 これから5km毎くらいのラップタイム設定をしようと思っていますが、そんな考え方で良いのでしょうか？
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    8 分
  • ランナーお悩み相談室　第12回

    ランナーお悩み相談室　第12回
    2024/10/25
    湘南ロードランナーズのメンバーから頂いた質問にお答えします！ 第12回目は、以下の方からいただいた質問です！ ポッドキャストでも配信中！ ⁠apple⁠ / ⁠amazon⁠ / ⁠spotify⁠ 【1】あっちゃん 今年、初めて10kmエントリーします。湘南国際マラソン当日までに対面で、座学や走り方講座等はもう予定ないのでしようか？ 【2】み〜しゃさん 足底筋膜炎になっちゃったみたいです　かかとが痛くて1週間走ってません　この時期でこれじゃ　目標達成は絶対ムリっすよね…　今シーズンは諦めました 【3】Qさん 年齢的に、フルがキツくなってきました。 来月あたりから、30キロ走の練習をせねば　と、気持ちが焦りますが、２０キロ出前から遅れて、LSDに。　　やはり、これからの時期は、長い距離のペース走は、必須でしょうか？ 【4】間宮さん サブ4が永遠の目標です。ベストは４時間１９分。 必要な月間走行距離？練習での速度設定？(５分30秒で何キロとか？　スピード走行とか？) ランニング後の怪我防止のストレッチ方法？(右側大腿筋膜筋を痛めた経験があります。) 【5】たまごさん 昨年初めて湘南国際マラソンをはしりました。後半の海風がキツくて　走れませんでした。海風の攻略　強風を受けた時の走り方とか　昨年よりは　少しでも走れるように　今年は頑張りたいです。 【6】ぷうさん 最近は大分涼しくなりましたが、わたしは暑さに弱いので、気温が高い日は走っているとモチベーションも下がってきて途中でやめてしまいます。猛暑の中でのオススメの練習方法はありますか？ 【7】がんすけさん いつも練習では、週に3日10キロ1時間と少しで走っています。この湘南国際が人生初フルマラソンです。この他にどんな練習をするとフルマラソンを完走、できれば4時間代で、できますか？ 【8】みじんこさん 今年の夏に膝の関節炎になり、まだ若干の痛みや違和感があって、練習を一度もしていません。最低でもいつから練習を始め、どのくらい走っておけば良いですか？ 【回答者　プロフィール】-------------------------- ■北島良子（きたじまりょうこ） 世界陸上女子マラソン元日本代表。トレーナー・整体師・二児の母。 実業団ランナーとして活躍。2005年ヘルシンキ世界陸上女子マラソンの日本代表として出場。現役引退後は、RUN塾を主宰しランニングコーチとして初心者から自己ベスト更新を目指す多くのランナーに走る楽しさを伝えている。 ・2005年 名古屋国際女子マラソン 第3位 2時間24分54秒（自己ベスト記録） ・2005年 ヘルシンキ世界陸上 女子マラソン 第17位 ・2015年 東京マラソンにて、20ポンド（約9kg）の重りを背負い3時間22分53秒のギネス記録樹立 ・2015年 日本山岳レース 長谷川恒男カップ 女子優勝 ⁠ ryoko1298⁠ /⁠ ⁠⁠ Ryoko12run⁠ / ⁠ RUN塾⁠ ■中島靖弘（なかじまやすひろ） 1965年神奈川県生まれ。フィットネスクラブのトレーナーを経て、アスリートのコンディショニングやケガからの競技復帰を担当するトレーナーとして活動。2002年にトライアスロンのコーチとして湘南ベルマーレトライアスロンチームを設立。 世界選手権やオリンピック代表選手の指導だけでなく、一般愛好者への指導を行う。医科学担当の経験を生かしたわかりやすいアドバイスが定評。 湘南ベルマーレトライアスロンチームGM / 株式会社ランナーズ・ウェルネスプロデューサー / HIS海外マラソンツアーサポートコーチ ⁠Y.nakaji⁠ / ⁠ nakaji⁠ / ⁠ yasunakaji⁠ ⁠shonankokusai⁠ / ⁠ ⁠⁠shonanmarathon
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    15 分
  • ランナーお悩み相談室　第11回

    ランナーお悩み相談室　第11回
    2024/10/25
    湘南ロードランナーズのメンバーから頂いた質問にお答えします！ 第11回目は、以下の方からいただいた質問です！ ポッドキャストでも配信中！ ⁠apple⁠ / ⁠amazon⁠ / ⁠spotify⁠ 【1】ムルたんさん 骨盤を使って走ると言うが、どうすればそうなるのか分かりません。 【2】あい 外くるぶしの上15cmあたりが走ると痛いのですが、ほかにも痛みが出た時にここままトレーニングを続けていいのか、休むべきか迷います 【3】よこさん お世話になっております。今の時期は特に汗の量が人一倍、というか異常に多く、水分、塩分、漢方薬等、多く摂っても長距離走ると脚がつります。先日も快晴、ほぼ猛暑日のハーフマラソンで15キロ過ぎた辺りで走れなくなりました。何か対策はありますでしょうか？ 【4】ガンスケ 頑張って練習していますが、10キロ走るのに、1キロ7分から6分30秒まで縮められましたが、どのような練習をすれば、1キロ5分台の速さで10キロ走れるようになりますか？ 【5】みっちゃんママ "初めてのフルマラソンで４０キロ走る事が想像出来ません😣 ２０キロまではなんとか頑張れる様になりました。これからの練習方法など教えて頂けたら嬉しいです" 【回答者　プロフィール】-------------------------- ■北島良子（きたじまりょうこ） 世界陸上女子マラソン元日本代表。トレーナー・整体師・二児の母。 実業団ランナーとして活躍。2005年ヘルシンキ世界陸上女子マラソンの日本代表として出場。現役引退後は、RUN塾を主宰しランニングコーチとして初心者から自己ベスト更新を目指す多くのランナーに走る楽しさを伝えている。 ・2005年 名古屋国際女子マラソン 第3位 2時間24分54秒（自己ベスト記録） ・2005年 ヘルシンキ世界陸上 女子マラソン 第17位 ・2015年 東京マラソンにて、20ポンド（約9kg）の重りを背負い3時間22分53秒のギネス記録樹立 ・2015年 日本山岳レース 長谷川恒男カップ 女子優勝 ⁠ ryoko1298⁠ /⁠ ⁠⁠ Ryoko12run⁠ / ⁠ RUN塾⁠ ■中島靖弘（なかじまやすひろ） 1965年神奈川県生まれ。フィットネスクラブのトレーナーを経て、アスリートのコンディショニングやケガからの競技復帰を担当するトレーナーとして活動。2002年にトライアスロンのコーチとして湘南ベルマーレトライアスロンチームを設立。 世界選手権やオリンピック代表選手の指導だけでなく、一般愛好者への指導を行う。医科学担当の経験を生かしたわかりやすいアドバイスが定評。 湘南ベルマーレトライアスロンチームGM / 株式会社ランナーズ・ウェルネスプロデューサー / HIS海外マラソンツアーサポートコーチ ⁠Y.nakaji⁠ / ⁠ nakaji⁠ / ⁠ yasunakaji⁠ ⁠shonankokusai⁠ / ⁠ ⁠⁠shonanmarathon
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    15 分

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