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サマリー
あらすじ・解説
湘南ロードランナーズのメンバーから頂いた質問にお答えします！ 第6回目は、以下の方からいただいた質問です！ ポッドキャストでも配信中！ apple / amazon / spotify 【1】ミキサンさん 50代女性 今の時期に大事なトレーニング方を教えて下さい！(サブ3.45目標) 【2】トコトコさん 60代女性 初マラソン ふくらはぎがゴール後に攣りやすいのですが、ゴール後に攣る前 にした方がいいおすすめのストレッチを教えて ください。 【3】まゆさん 50代女性 2回～5回 姿勢を気をつけて走ると、かなりスピードアップしました。が、肺もかなりキツかったです。慣れてくるのでしょうか？あと、持続できるよう、筋トレも必要かと…おすすめはありますか？ 【4】れいあさん 60代女性 2回～5回 こんにちは 先日は早速のご回答ありがとうございます そこでまたギモンが発生してしまったのでお尋ねします 疲労の回復度合いを判断するための何かワザはありますか？ レースが続いた時（なぜか気がつくとエントリーしてしまう〜）怖くて休めないんですけどここまで休んだらあとは大丈夫！みたいな目標があるといいなぁ と思ってしまいます 【5】タモソンさん 60代男性 2回～5回 給水のタイミングと走りながらの給水の仕方が上手くなく、他の人よりも遅れてタイムロスが発生します。その分を盛り返そうとするあまり、疲れからかラップが落ちてしまいます。上手く給水を行う方法のアドバイスをお願いします。 【回答者 プロフィール】-------------------------- ■北島良子（きたじまりょうこ） 世界陸上女子マラソン元日本代表。トレーナー・整体師・二児の母。 実業団ランナーとして活躍。2005年ヘルシンキ世界陸上女子マラソンの日本代表として出場。現役引退後は、RUN塾を主宰しランニングコーチとして初心者から自己ベスト更新を目指す多くのランナーに走る楽しさを伝えている。 ・2005年 名古屋国際女子マラソン 第3位 2時間24分54秒（自己ベスト記録） ・2005年 ヘルシンキ世界陸上 女子マラソン 第17位 ・2015年 東京マラソンにて、20ポンド（約9kg）の重りを背負い3時間22分53秒のギネス記録樹立 ・2015年 日本山岳レース 長谷川恒男カップ 女子優勝 ryoko1298 / Ryoko12run / RUN塾 ■中島靖弘（なかじまやすひろ） 1965年神奈川県生まれ。フィットネスクラブのトレーナーを経て、アスリートのコンディショニングやケガからの競技復帰を担当するトレーナーとして活動。2002年にトライアスロンのコーチとして湘南ベルマーレトライアスロンチームを設立。 世界選手権やオリンピック代表選手の指導だけでなく、一般愛好者への指導を行う。医科学担当の経験を生かしたわかりやすいアドバイスが定評。 湘南ベルマーレトライアスロンチームGM / 株式会社ランナーズ・ウェルネスプロデューサー / HIS海外マラソンツアーサポートコーチ Y.nakaji / nakaji / yasunakaji shonankokusai / shonanmarathon