#118

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今日は走らないでビールでは、ステッカープレゼントを実施中です。

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今日のビール

晴れ風

二兎醸造所　two rabbits

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ほぼ3.5

快走

Gグループでスタートまで8分半

表通りが混んでた

よしよしさんすれ違って

風は245の歩道側から

補給はポカリと水だけ

10kmちょうどくらいにさやぴさん

チョコレートはなし

Suzukitakesixさんありがとうございました

ロッキーおじさん

しちゃいけないエリアで立ち小便

15km過ぎの洋食エイドは今年なし

20kmくらいまではランデブーでした

牛乳屋さんいました

西原集会所

三連坂長かった

待っててくれたの？

応援ナビ

20kmで15s差でだいすが先でした

30kmで1m15s差でだいすが先でした

35kmで40s差でだいすが先でした

さやぴさんは36km地点

サカバーさん大成功

3.5に対する悔しさ

タイムが崩れがなかった

インフルで休んで疲労が抜けた

足痛いも出なかった

4分40秒で行けるところまで

梅純行方不明

梅純による塩分補給の影響は特になし

発汗量少なく

ライガールさん甘酒飴

記録更新に向けて不安ばかり

4分40秒で押すことによる不安

音楽で出力が上がりペースも上がった気がした

楽しくなる

ラムネに梅純でラム純

早めのラム純

足りたところと欠けたところ

心拍数ダイスAVG147

サカバーさんAVG170

ロング走してなかった

強い心肺＋強い足

心肺は足りてた

足りている→心肺

足りない→ロング耐性

VO2MAXが上がった

イナズマ練＝トレミ15％6.7kmh30分走る

1時間走ると1000m

週３くらいやりました

ロングの足作りが今後の課題

インフルエンザキメてきた

サカバーさんのXのコメント

サギだったんですか？笑

前回の収録フラグ

東京マラソンはリベンジ

月刊走行距離減らしても収録時間は減らせない

VO2MAXはどうやってあげるのか？

なぜ今回上がったのか？

レース中の補給

濃厚チョコブラウニーは67kcal

水をがぶのみしたい感情が出てた

帽子が塩まみれ

カーフタイツ脱ぐの大変

前日は炭水化物多め

佐藤の切り餅　24時間で10個分

筋グリコーゲン

HOKA カーボンX

10cm変わるカーボン

アシックスマジックスピード3

たくさんの人の会えたのが嬉しかった

ぐっさん

肩幅さん

こばとさん

イナズマさん

おほしさん

さとるっちさん

まっすんさん

くまみさん

やまらんさん

かーまたさん

とらさん

とらさんのお友達

にしのんさん

よーいちさん

ライガールさん

黒ライガーさん

よしよしさん

Suzukitakeshixさん

さやぴさん

ジローさん

かいつさん

おいちゃんさん（スカルアロハ）

水曜日の千波湖練

AKIさん

HDKさん

Ka2mixさん

栃木のランナーさんSTRIDE RAVO

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千成屋さん激減

東海村の洋食屋さん

牛乳屋さんはいた！ノーマルフルーツコーヒー牛乳あり

私設エイド多い！

#俺たちの西原

西原集会所でYoutubeライブ見れる

らんなちゃん

ロッキーおじさん

西原集会所渋滞