• Der 6-Minuten-Podcast – Hör dich glücklich!

  • 著者： Dominik Spenst
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Der 6-Minuten-Podcast – Hör dich glücklich!

著者： Dominik Spenst
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  • サマリー

  • Freu dich auf wissenschaftlich fundierte Praxistipps für alles, was dein Leben glücklicher und erfolgreicher macht. Frei von Tschakkas und esoterischem Wischiwaschi. Vom Autor der millionenfach verkauften 6-Minuten-Journals®. Jeden Woche erwarten dich hier wirklich umsetzbare Impulse für deine persönliche Weiterentwicklung. Auf dem aktuellsten Stand der Forschung – und auf den Punkt. Egal, ob morgens im Bad oder ein kurzer Hörschmaus vorm Einschlafen. Hör dich glücklich! Instagram: @dominikspenst
    6-Minuten Verlag GmbH
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あらすじ・解説

Freu dich auf wissenschaftlich fundierte Praxistipps für alles, was dein Leben glücklicher und erfolgreicher macht. Frei von Tschakkas und esoterischem Wischiwaschi. Vom Autor der millionenfach verkauften 6-Minuten-Journals®. Jeden Woche erwarten dich hier wirklich umsetzbare Impulse für deine persönliche Weiterentwicklung. Auf dem aktuellsten Stand der Forschung – und auf den Punkt. Egal, ob morgens im Bad oder ein kurzer Hörschmaus vorm Einschlafen. Hör dich glücklich! Instagram: @dominikspenst
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エピソード
  • #146 Ab ins Grüne: Wie die Natur Körper & Geist verwandelt

    #146 Ab ins Grüne: Wie die Natur Körper & Geist verwandelt
    2025/04/02
    Bist du regelmäßig in der Natur? Also so richtig im Wald, im Park oder einfach irgendwo im Grünen? Fakt ist: Wir Erwachsenen sind oft viel zu wenig draußen. Dabei wirkt Natur besser als so manches Medikament: Zeit im Grünen beruhigt, baut Stress ab, das Herz-Kreislauf-Risiko sinkt und das Immunsystem wird gestärkt. Ach so und glücklich macht es auch noch! Du erfährst: Was mit dir passiert, wenn du nicht rausgehst und zu wenig Natur um dich hast Warum es auch in Deutschland einen “Wald auf Rezept” geben sollte Drei Ideen, wie du mehr nach draußen kommst, egal wo du wohnst Dieser Podcast atmet dein Feedback und deine Erkenntnisse. Lass mir gerne deine Bewertung da oder teile deine Gedanken mit mir auf Instagram [@dominikspenst] (https://www.instagram.com/dominikspenst/) Du hast Lust auf noch mehr fundiertes Wissen? Dann melde dich zu meinem Newsletter an: [Zum 6-Minuten-Newsletter](https://urbestself.de/pages/newsletter) → **_Lies dich glücklich!_** Die 6-Minuten Bücher: [Zum 6-Minuten-Tagebuch](https://urbestself.de/collections/buch/products/das-6-minuten-tagebuch) → _Schreib dich glücklich!_ [Zum 6-Minuten-Erfolgsjournal](https://urbestself.de/collections/6-minuten-erfolgsjournal/products/das-6-minuten-erfolgsjournal-aquarellblau) → _Plan dich glücklich!_ [Zum 6-Minuten-Tagebuch für Kinder](https://urbestself.de/collections/6-minuten-tagebuch-fur-kinder/products/6minutenkids) → _Spielerisch glücklich!_ [Zum 6-Minuten-Schlaftagebuch](https://6minutenverlag.de/products/das-6-minuten-schlaftagebuch) → _Schlaf dich glücklich!_ Quellen zur Folge Bratmann, Gregory N. / Hamilton, Paul J. / Hahn, Kevin S. / Gross, James J. (2015): Nature experience reduces rumination and subgenual prefrontal cortex activation. https://www.pnas.org/doi/10.1073/pnas.1510459112 Hunter, Mary Carol / Gillespie, Brenda W. / Yu-Pu-Chen, Sophie (2019): Urban Nature Experiences Reduce Stress in the Context of Daily Life Based on Salivary Biomarkers. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2019.00722 Friedmann, Lena / Gaggemeier, Annika (2018): Die Heilkraft des Waldes. https://ihrs.ibe.med.uni-muenchen.de/team/wiss_mitarbeiter/immich/friedmann2018_heilwirkung_wald.pdf Gielas, Anna (2019): Lasst Pflanzen um mich sein! https://www.psychologie-heute.de/gesundheit/artikel-detailansicht/39859-lasst-pflanzen-um-mich-sein.html Dimitrov-Discher, Annika / Wenzel, Julia / Kabisch, Nadja / Hemmerling, Jan / Bunz, Maxie / Schöndorf, Jonas / Walter, Nerik / Veer, Ilya M. / Adli, Mazda (2022): https://www.nature.com/articles/s41598-022-14659-z Gruebner, Oliver / Rapp, Micheal / Adli, mazda / Kluge, Ulrike / Galea, Sandro / Heinz, Andreas (2017): Cities and Mental Health https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28302261/ Kramer, Brigitte (2024): Wie Natur auf unsere Psyche wirkt - Wohlfühlen im Wald. https://www.swr.de/swrkultur/wissen/wie-natur-auf-unsere-psyche-wirkt-wohlfuehlen-im-wald-106.html Li, Qing / Kobayashi M. et al. (2010): A day trip to a forest park increases human natural killer activity and the expression of anti-cancer proteins in male subjects https://www.researchgate.net/publication/44616251_A_day_trip_to_a_forest_park_increases_human_natural_killer_activity_and_the_expression_of_anti-cancer_proteins_in_male_subjects Nisbet, Elitabeth. K. / Zelenski, John M. (2011): Underestimating nearby nature: Affective forecasting errors obscure the happy path to sustainability. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21828351/ Jimenez, Marcia P. / Elliott, Elise G. et al. (2022): Residential Green Space and Cognitive Function in a Large Cohort of Middle-Aged Women https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9047638/ Zimmer, Marc / Mocker, Daniel (2021): Warum Gärtnern gut für die Psyche ist https://www.spektrum.de/podcast/warum-gaertnern-gut-fuer-die-psyche-ist/1873462 Hör dich glücklich! Dein Dominik
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    7 分
  • #145 Geheimnisse: Wie du die Last von deinen Schultern nehmen kannst

    #145 Geheimnisse: Wie du die Last von deinen Schultern nehmen kannst
    2025/03/26
    Die Forschung zeigt: Jeder Mensch trägt im Schnitt 13 Geheimnisse mit sich herum. Doch was wir geheim halten, kann zur Belastung werden: Geheimnisse drücken nicht nur aufs Herz – sie können sogar unsere Gesundheit gefährden. Aber wie wirst du ein belastendes Geheimnis los, ohne es direkt zu verraten? Genau darum geht es in dieser Folge – und du bekommst eine überraschend einfache Strategie, die wirkt wie Balsam für deine Seele. Du erfährst: - Welche Geheimnisse Menschen am häufigsten mit sich herumschleppen – und ob du dich darin wiedererkennst - Wieso deine Schuld nicht kleiner wird, wenn du schweigst – aber dein innerer Druck, wenn du sprichst - Wie du dich befreien kannst, ohne dein Geheimnis preiszugeben
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    8 分
  • #144 Emotionales Tief? Diese 3 Tipps helfen dir sofort

    #144 Emotionales Tief? Diese 3 Tipps helfen dir sofort
    2025/03/19
    Du fühlst dich niedergeschlagen, bist genervt oder hast das Gefühl, alles geht den Bach runter? Diese Momente kennen wir alle: Willkommen im Stimmungstief, einer inneren Schlechtwetterlage, die ganz schön auf die Laune schlagen kann! In dieser Folge schauen wir uns genauer an, was ein Stimmungstief ausmacht und was du tun kannst, um schnell wieder für mehr Sonnenschein zu sorgen.
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    8 分

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