エピソード

  • Stanchezza mentale: guida definitiva per combatterla

    Stanchezza mentale: guida definitiva per combatterla
    2024/11/26
    La stanchezza mentale è la tua compagna di vita? Allora ascolta qui la nostre guida per combattere la mental fatigue.Se hai bisogno di un aiuto in più, il mio team di MindCenter è qui per te: https://bit.ly/mindcenterkit

    La stanchezza mentale (00:00:00)
    La stanchezza mentale è una sensazione di affaticamento della mente connessa a un utilizzo intenso e prolungato delle nostre funzioni cognitive. In questo video ti illustro i sintomi, le cause e i rimedi.

    I sintomi della stanchezza mentale (00:00:48)
    Si distinguono 4 categorie di sintomi.
    🧠 Sintomi cognitivi della stanchezza mentale: come la diminuzione della vigilanza, scarsa motivazione e lucidità, mente annebbiata
    👥 Sintomi comportamentali della stanchezza mentale: i tempi di reazione si allungano e si fatica a portare a termine compiti che richiedono concentrazione
    😬 Sintomi somatici della stanchezza mentale: sintomi come il mal di testa
    💌 Sintomi emotivi della stanchezza mentale: rabbia, nervosismo e insofferenza

    Le cause della stanchezza mentale (00:01:45)
    3️⃣ Si distinguono 3 principali cause della stanchezza mentale.
    - Prima causa: il sovraccarico cognitivo che può comprendere la tendenza alla procrastinazione e al multitasking
    -Seconda causa: stress e preoccupazioni, soprattutto se accompagnati dal rimuginio.
    😉 Vorresti un consiglio su come affrontare il rimuginio? Guarda questo video: https://www.youtube.com/watch?v=y07PDcSOj0s
    - Terza causa: un lifestyle non ottimale.
    ❓Queste sono alcune domande che ti dovresti fare: Dormo abbastanza? Mangio equilibrato? Mi mantengo idratato/a? Mi muovo abbastanza?

    I rimedi per la stanchezza mentale (00:04:23)
    Ti do 3 strategie per combattere la stanchezza mentale:
    🕰️ 1. Fai pause strategiche: magari prova con una da 15 minuti ogni 50-90 minuti. Mi raccomando: staccati dagli apparecchi elettronici, prova piuttosto con la meditazione.
    🌱 2. Lavora sul tuo stile di vita: regolarizza il sonno, rimani idratato/a, fai attività fisica.
    👥 3. Stabilisci confini chiari con gli altri

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    #stanchezzamentale #mentalfatigue #psicologia
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    9 分
  • Essere introversi o estroversi: come capire chi sei veramente

    Essere introversi o estroversi: come capire chi sei veramente
    2024/11/21
    💌 Essere introversi o estroversi influenza notevolmente il tuo benessere e le tue relazioni. In questo episodio ti voglio aiutare a capire chi sei veramente per preservare la tua unicità. Se in questo percorso sentissi il bisogno di essere accompagnato da un professionista, clicca qui per un colloquio con MindCenter: https://bit.ly/mindcenterkit

    Come capire chi sei (00:00:00)
    ❓Capire chi sei e quali sono le tue tendenze ti permette di agire in tuo favore e compiere scelte più in linea con il tuo benessere, creando relazioni più equilibrate.

    Se sei introverso (00:01:00)
    👤 Essere introversi significa avere una naturale inclinazione a guardarsi dentro, a prestare particolare attenzione al proprio mondo interiore invece che a ciò che c'è fuori. Non si tratta di timidezza, bensì di selettività. Essere introversi significa anche avere il desiderio di preservare i propri momenti di solitudine.

    Se sei estroverso (00:02:07)
    👥 Essere estroversi significa essere persone che movimentano le feste, che hanno bisogno di compagnia. Spesso essere estroversi comporta sentire il bisogno di stare con gli altri per ricaricarsi.

    Gli introversi e le relazioni (00:03:32)
    Gli introversi hanno una grande capacità di ascolto empatico, inoltre sono più propensi a concentrarsi sulla qualità delle connessioni, costruendo relazioni significative basate su fiducia e sostegno.
    📌 Cos'è importante? Gli introversi si ricaricano stando soli: fondamentale è che imparino a comunicarlo apertamente.

    Gli estroversi e le relazioni (00:05:11)
    Gli estroversi hanno grande facilità nell'instaurare nuove connessioni, cercano attivamente l'interazione sociale. Inoltre, il loro spirito socievole e la loro natura ottimista fa sentire le persone a loro agio, creando una atmosfera positiva.

    📌 Cos'è importante? Gli estroversi dovrebbero imparare a bilanciare l'energia data nelle relazioni con momenti di introspezione e ascolto attivo.

    Cosa puoi fare nella pratica (00:06:07)
    📝 Ecco alcuni Mazzu-consigli per relazionarti con gli introversi e con gli estroversi.

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    #introversi #estroversi #psicologia
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    8 分
  • La seconda onda: un libro da leggere per trovare felicità e successo

    La seconda onda: un libro da leggere per trovare felicità e successo
    2024/11/19
    🌊 In questo episodio ti parlo del libro "La seconda onda". Secondo me, è un libro da leggere se vuoi trovare felicità e successo nella seconda parte della tua vita. Per acquistarlo clicca qui: https://amzn.to/3YiC6Da
    La seconda onda: un libro da leggere per trovare felicità e successo

    Perché questo libro mi ha sorpreso (00:00:00)
    3️⃣ In questo episodio voglio darti tre spunti che ho tratto dal libro "La seconda onda" di Arthur Brooks.

    PRIMO SPUNTO (00:00:53)
    👨‍💼 Il declino professionale arriva prima di quanto credi.
    Se però comprendi il motivo puoi ri-direzionare la tua vita e la tua carriera in modo più sostenibile e gratificante.

    SECONDO SPUNTO (00:02:12)
    🧠 Intelligenza fluida o intelligenza cristallizzata? Cattell distinse questi due tipi di intelligenze affermando che si sviluppano durante vari stadi della nostra vita.
    ❓In cosa si differenziano?
    🫧 Intelligenza fluida: capacità di ragionare in modo flessibile e risolvere problemi nuovi che tende a diminuire a partire dai 30-40 anni.
    💎 Intelligenza cristallizzata: le si potrebbe dare il nome "saggezza". Se la accogli e la nutri ti permetterà di fare grandi cose e riunire i puntini di concetti che avevi già interiorizzato.

    😬 Qual è il rischio che potresti correre? Non accettare, non riconoscere e non apprezzare i cambiamenti durante il proprio percorso di crescita potrebbe portare alla frustrazione.

    TERZO SPUNTO (00:06:06)
    😉 Vuoi essere speciale o felice?
    Il successo e il riconoscimento da soli ti potrebbero portare a esserne dipendente e a trascurare quegli aspetti che invece ti renderebbero genuinamente felice, come un caffè con un vero amico o del tempo di qualità con la tua famiglia.
    Il mio consiglio? Ritrova il piacere nelle piccole cose e prova a mettere in secondo piano l'essere speciale. Trova il tuo equilibrio.

    🌱 Ti lascio qui il link del mio diario: c'è un articolo intitolato allo stesso modo: https://www.lucamazzucchelli.com/felice-o-speciale/

    Le mie conclusioni (00:07:50)

    👉 Per ricevere le mie riflessioni direttamente nella tua casella di posta, iscriviti alla mia newsletter del venerdì qui: https://bit.ly/NewsletterLucaMazzucchelli

    #libri #crescitapersonale #libridaleggere
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    9 分
  • Come conoscere se stessi: 5 domande per scoprire chi sei

    Come conoscere se stessi: 5 domande per scoprire chi sei
    2024/11/14
    Capire come conoscere se stessi può richiedere il supporto di un professionista: per farlo puoi affidarti al mio team di Mindcenter qui: https://bit.ly/Mindcenter-yt
    Imparare a conoscere se stessi: 5 domande per scoprire chi sei

    🧠 Il potere delle domande (00:00:00)
    Conoscere se stessi è un viaggio continuo: farti delle domande guida può permetterti di ricavare informazioni utili per evolvere. Ecco 5 domande che ti aiuteranno a scoprire chi sei.

    ❓Qual è il tuo più grande rimpianto? (00:00:40)
    Riflettere sui rimpianti ti permette di far emergere dei desideri insoddisfatti, degli errori commessi, delle strade non percorse. 📝 Un esercizio? prendi carta e penna, rifletti sul tuo passato e scrivi qual è il tuo più grande rimpianto. Poi chiediti queste altre due domande guida: 1. Cosa ho imparato da questa esperienza? 2. C'è qualcosa che posso fare ora per rimediare o per evitare di avere simili rimpianti in futuro?

    🗣️ In quali occasioni tendi a mentire? (00:02:20)
    Le bugie rivelano molto sui nostri timori, le nostre insicurezze. Riconoscerle ti fornisce degli insight sul tuo essere interiore. 📝Un esercizio? Per una settimana prendi nota di tutte le volte che dici una bugia, anche piccola. Segnati la situazione, il motivo e come ti sei sentito dopo. Ci sono dei motivi ricorrenti? Cosa rivelano su di te?

    💌 Qual è il tuo ricordo più prezioso? (00:04:38)
    I ricordi positivi sono finestre sulle tue gioie, le tue passioni e i tuoi valori. Cosa puoi fare? Lascia vagare la tua mente tra i tuoi ricordi e poi chiediti: 1. Cosa rende questo ricordo speciale per te? 2. Quali valori e passioni emergono da questo ricordo?

    💃🏻 Quale talento pensi di avere? (00:05:57)
    Identificare i tuoi talenti può darti una direzione chiara nella tua vita. Piccolo esercizio: prova l'inventario dei talenti. Quale tra i talenti ti da più soddisfazione? Come lo puoi usare?

    🌱 Qual è il tratto del tuo carattere che ti mette in difficoltà? (00:07:08)
    Se lo conosci puoi lavorarci. Esercizio: pensa a un tratto del tuo carattere che spesso ti crea difficoltà. In che situazione succede? Mettilo a fuoco e scrivi cosa potresti fare diversamente.

    ⏳ Come ti possiamo aiutare (00:08:39)
    Prenditi un po' di tempo e usa queste domande per conoscere meglio te stesso/a. Nel caso, io e il mio team siamo a disposizione per aiutarti se vuoi iniziare un percorso di auto consapevolezza con Mindcenter.

    👉 Seguici su IG per non perderti altri preziosi consigli: https://www.instagram.com/mindcenter.it/
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    9 分
  • Sviluppare la resilienza per aiutare i figli: 8 consigli per i genitori

    Sviluppare la resilienza per aiutare i figli: 8 consigli per i genitori
    2024/11/12
    In questo episodio speciale trovi 8 miei consigli per te che sei genitore, da genitore io stesso, ma se desideri contattare il mio centro di psicologia per ricevere consigli e un aiuto più strutturato, clicca qui: https://bit.ly/Mindcenter-yt

    Perché sviluppare la resilienza 🌬️ (00:00:00)
    La resilienza è la capacità di persistere e superare in modo efficace gli ostacoli e gli eventi negativi della vita. In questo episodio condivido con te, da genitore a genitore, 8 consigli per aiutare i tuoi figli a sviluppare la resilienza.

    PRIMO CONSIGLIO 💌 (00:01:45)
    Dedica tempo all'educazione emotiva dei tuoi figli. Essere in grado di gestire e riconoscere anche le emozioni ingombranti è fondamentale per dare poi spazio a quelle più piacevoli.

    SECONDO CONSIGLIO 🪞(00:02:29)
    Dai l'esempio. Sviluppare la resilienza in primis è importante per dare l'esempio ai tuoi figli. Può essere utile parlare ai tuoi figli di alcuni problemi che hai superato o che stai superando al fine di fargli sviluppare la resilienza.

    TERZO CONSIGLIO 🌱 (00:02:59)
    Fai sì che questa frase diventi il tuo mantra: "Sostenere senza risolvere". Un bambino che affronta con successo le sfide della sua età, è un adulto che mostra resilienza davanti ai problemi della vita.

    QUARTO CONSIGLIO 🎯 (00:03:53)
    Puoi aiutare i tuoi figli con il problem solving. Guidali ad affrontare un problema pensando alle alternative possibili utili a risolverlo.
    Hai tante possibilità: sfruttale per aiutarli a sviluppare la resilienza.

    QUINTO CONSIGLIO 📌 (00:04:43)
    Crea un ambiente emotivamente sicuro con limiti chiari.

    SESTO CONSIGLIO ❤️ (00:05:47)
    L'auto-compassione è importante. Non usare frasi come "Sei incapace" o "Sei pigro". Insegna piuttosto loro a sviluppare la gentilezza verso sé stessi, soprattutto nei momenti difficili gli insegnerà a perseverare.

    SETTIMO CONSIGLIO ⏳ (00:06:36)
    Il rinvio della gratificazione. Insegna ai tuoi figli la pazienza e la resistenza alle tentazioni momentanee in favore di ricompense più grandi. Apprenderanno così a non arrendersi di fronte alle difficoltà.

    7:04 OTTAVO CONSIGLIO 🗣️ (00:07:04)
    Insegna ai tuoi figli la flessibilità e la adattabilità. Dai l'esempio e incoraggiali a provare nuove attività promuovendo il dialogo su vari argomenti.

    #resilienza #figli #psicologia
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    8 分
  • La competenza che DEVI sviluppare se vuoi imparare a gestire le tue reazioni

    La competenza che DEVI sviluppare se vuoi imparare a gestire le tue reazioni
    2024/11/07
    Vediamo se ti ricordi di lei... (00:00:00)
    Ne abbiamo parlato e abbiamo fatto tanti esercizi l'anno scorso ai BeMore Days 2023. Se non c'eri, ti aspetto il 9-10 Novembre al Teatro dal Verme di Milano per la nuova edizione.

    🎯 La granularità emotiva è la competenza che DEVI sviluppare se vuoi imparare a gestire le tue reazioni. In realtà è una competenza fondamentale in generale perché ti permette di individuare e comprendere le emozioni che provi in un determinato momento. Ti spiego perché è importante, come funziona e come allenarla.

    I benefici che puoi trarre (00:01:17)
    Una revisione del 2015 sulla ricerca sulla granularità emotiva ha rilevato che chi sapeva differenziare le sue emozioni in momenti di forte stress aveva meno probabilità di mettere in atto strategie di coping dannose.
    Ma come è possibile?
    🛠️ Quando sviluppiamo la competenza di distinguere le varie emozioni che proviamo, diventiamo più attrezzati per gestire le nostre reazioni in modo specifico.

    Come funziona questa competenza? (00:03:28)
    Tanto più accuratamente riusciamo a descrivere la nostra esperienza emotiva e il suo contesto, tante più informazioni abbiamo per decidere come reagire alle nostre emozioni. Un esempio?
    🗣️Dire sono "mortificato", "risentito", "malinconico" piuttosto che dire "sono a disagio" darà al tuo cervello più informazioni per mettere a terra la risposta più adatta a gestire quella emozione specifica.

    Come puoi sviluppare questa competenza? (00:05:00)
    📚 Nel libro "Come sono fatte le emozioni", Lisa Feldman Barrett spiega che un modo per farlo è ampliare il proprio vocabolario emotivo.
    Puoi acquistarlo qui al link: https://amzn.to/4gX8kfw 🎡

    Un suggerimento? Prova la ruota delle emozioni: interrogati e trova quella che stai provando in un particolare momento.
    👉 Ti lascio qui il mio tutorial per usarla al meglio: https://bit.ly/ruota-delle-emozioni.
    Questa competenza è fondamentale perché ti permette di sviluppare l'intelligenza emotiva: la capacità di comprendere, usare e gestire le tue emozioni in maniera costruttiva.

    Seguici anche qui per non perderti i contenuti della nuova edizione dei BeMore Days 2024: https://www.instagram.com/bemoredays/
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    9 分
  • Intelligenza artificiale e psicologia: 3 sfide che potresti affrontare

    Intelligenza artificiale e psicologia: 3 sfide che potresti affrontare
    2024/11/04
    😬 Tic - tac: domani finiscono le tue possibilità per partecipare ai BeMore Days 2024, un'opportunità per distinguerti dall'IA e far emergere il tuo vero potenziale. Io ti lascio qua il link per riservare il tuo posto, fossi in te non mi farei scappare questa opportunità: https://bit.ly/bemoredays

    Le 3 sfide a cui non avevi pensato (00:00:00)
    L' Intelligenza Artificiale è sempre più una presenza concreta e reale nelle nostre vite.
    Le sfide complesse di oggi si concentrano sul costruire un rapporto armonioso e costruttivo tra l'umanità e una tecnologia avanzata.
    Ti propongo 3 sfide da cui derivano 3 riflessioni tratte anche dalla psicologia.

    Rischi e usi dell'IA (00:01:15)
    La scelta di come usare la tecnologia sarà sempre nelle nostre mani: è importante avvalerci della nostra sensibilità, del nostro pensiero critico e della nostra responsabilità etica.

    La capacità che ci può salvare (00:02:14)
    L' IA da risposte corrette solo nel momento in cui noi facciamo domande adeguate.

    Cosa non sa fare l'IA (00:03:53)
    Ci sono alcune competenze che sono squisitamente umane: concentriamoci quindi su quelle. Le emozioni, le relazioni e i valori ci danno la profondità che ci contraddistingue.

    ❓ Ma come puoi valorizzarle?
    🪷 Il 9-10 Novembre presso il Teatro dal Verme, Milano si terrà la nuova edizione dei BeMore Days 2024. Saranno due giornate dedicate alla tua crescita personale dove ti parlerò del mio modello delle tre intelligenze e di come puoi fare un upgrade delle 3 competenze di cui ti ho parlato.

    Per saperne di più sui BeMore Days seguici anche su Instagram: https://www.instagram.com/bemoredays/

    #intelligenzaartificiale #bemoredays #human
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    6 分
  • Come elaborare la perdita di una persona cara: 4 consigli

    Come elaborare la perdita di una persona cara: 4 consigli
    2024/11/01
    ❤️ Nell'episodio di oggi, che per alcuni può risultare un giorno doloroso, parliamo di un argomento delicato: affrontare ed elaborare la perdita di una persona cara.

    Partiamo dalla mail di Nicola (00:00:00)
    Ringrazio Nicola per la sua mail, che mi permette di introdurre questo argomento. In questo episodio voglio dare 4 consigli per affrontare ed elaborare la perdita di una persona cara.

    1️⃣ Primo consiglio: Sii paziente (00:01:24)
    Vivere il dolore del lutto è un percorso fatto di alti bassi che richiede del tempo. Il dolore che avverti è più simile alle montagne russe che a una scala; ci sono picchi e discese che non avvengono sempre in modo prevedibile.

    2️⃣ Secondo consiglio: Non avere paura del dolore (00:02:04)
    Per elaborare il dolore è necessario riconoscerlo. Ci sono diversi modi per farlo: potresti star da solo per un po’, scrivere i sentimenti provati in un diario o parlare con qualcuno.

    3️⃣ Terzo consiglio: Prenditi cura di te (00:02:24)
    Fai delle cose che ti rendono felice. Fai bene a prenderti del tempo per fare quelle cose che ti fanno sentire te stesso e ti danno gioia. Non devi sentirti in colpa.

    4️⃣ Quarto consiglio: Non trascurare la tua salute fisica (00:02:58)
    Sostieni la tua salute fisica riconoscendo il rapporto tra mente e corpo. Fai lo sforzo di prenderti cura di te stesso. È quello che la persona da te amata avrebbe voluto.

    💌 Allo stesso tempo... non c'è bisogno di rimanere solo/a nel tuo dolore. L'atto di parlare ad alta voce dei tuoi sentimenti può essere incredibilmente importante.

    Se hai bisogno di un supporto, noi di MindCenter siamo qui per te: https://bit.ly/Mindcenter-yt
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    4 分