エピソード

  • #93 - Un update a una settimana dalla prima gara del 2024

    #93 - Un update a una settimana dalla prima gara del 2024
    2024/09/07
    Rieccomi con il podcast settimanale della Radio Pavone! Ormai ci siamo! Tra 7 giorni saro' sul palco per la mia prima gara della stagione di natural bodybuilding. Una grande occasione per praticare tutto cio' che ho imparato sino ad oggi. Ogni gara passata mi ha insegnato quanto poco sapevo a riguardo di questo sport, e questo approccio aperto mi ha aiutato in tutti gli ambiti della vita. Perche' farlo per il raggiungimento esterno e' meno divertente, meno salutare e semplicemente mette tanto peso sulle tue spalle. Vedi, come in tutti gli sport, nel bodybuilding ci sono cose che non puoi controllare. Non puoi controllare: -Il giudizio soggettivo dei giudici; -Il numero degli altri atleti in gara; -Il livello della competizione; -Se la mattina della gara ti svegli stanco e appannato; -Il tuo piazzamento (la gara non si vince con una performance numerica quantificabile ma e' solo la media del giudizio collettivo dei giudici); -Se azzecchi bene tutte le pose (qui hai semi-controllo perche' dipende tanto anche da quanta pratica di posing hai fatto); Quello che puoi controllare: -Il cibo che mangi; -Gli allenamenti e passi che fai; -Il tuo mindset; -Seguire le indicazioni del coach alla lettera o fare di testa tua; -Quanto sei stressato/cosa fai per gestire lo stress; -L'acqua che bevi; -Il sodio che metti nei tuoi pasti; -Eventuale integrazione se la usi; -Le tue abitudini; Concentrarsi solo sull'ennesima medaglia o sul ''dominare'' l'evento e' a mio avviso riduttivo per tutto quello che e' il processo della tua trasformazione. Sono super competitivo non mi fraintendere e mi diverto sul palco spalla spalla con gli altri atleti. Ma preferisco concentrarmi sul processo e non solo sul risultato intermedio. E questo mi ha portato sempre piu' a non raccontarmi palle ed essere preciso e rigoroso. Per me e' stato e sara' sempre un processo di apprendimento lungo una vita. Quando sara' giunto il mio tempo su questa terra voglio poter dire di aver vissuto una vita fatta di crescita, lezioni imparate, esperienze vissute, atleti e persone fantastiche conosciute, emozioni e sfide difficili, vittorie e risate, vivendo al 100% con la stessa passione che ho per questo sport, o come chi lo chiama, hobby, fantastico, il natural bodybuilding. Ed ecco i contenuti dell'episodio #93 - Un update a una settimana dalla prima gara WNBF: Leggi i timestamps di questo episodio (non so te, ma io ascolto un episodio solo se prima posso leggere il contenuto che andrò ad ascoltare) e scarica la mia guida gratuita al dimagrimento iscrivendoti alla newsletter. Iscriviti alla newsletter e unisciti a centinaia di persone che vogliono migliorare il proprio corpo Ecco due modi per poter lavorare con me: 1.Allenati con Francesco Clicca qui per iscriverti oggi e iniziare ad allenarti come me per meno di un caffe' al giorno. 2.Group Coaching Iscrivi cliccando qui e accedi a un programma di allenamento interamente personalizzato sulle tue esigenze e obbiettivi scritto a mano da coach Francesco ad una frazione del coaching VIP. Abbonandoti gratuitamente alla newsletter sarai anche il primo ad esssere notificato non appena si libererà un posto per il coaching VIP, le prossime candidature apriranno a breve! - Il calcolo migliore del tuo mantenimento Mangia le tue proteine Seguimi su TikTok e Instagram : @teampavone A settimana prossima! Coach Francesco www.teampavone.com
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    39 分
  • #92 - Non riesci a perdere grasso addominale? Fai queste 4 cose

    #92 - Non riesci a perdere grasso addominale? Fai queste 4 cose
    2024/09/02

    Rieccomi con il podcast settimanale della Radio Pavone!

    Ho sentito dire da un famoso influencer su YouTube che il 93% delle persone non riesce a perdere grasso addominale.

    MI e' sembrata un'esagerazione, ed e' cosi'!

    I numeri sono piu' vicini al 15-30% di successo.

    Pero' ci sono comunque tante persone che fanno fatica ad abbassare il grasso corporeo, specialmente quello addominale.

    Cosi', ho messo insieme 4 pilastri, 4 consigli onesti che darei a chi sta provando a raggiungere questo obbiettivo.

    Ed ecco i contenuti dell'episodio #92 - I miei 4 piu' onesti consigli per chi non riesce a perdere grasso addominale

    Leggi i timestamps di questo episodio (non so te, ma io ascolto un episodio solo se prima posso leggere il contenuto che andrò ad ascoltare) e scarica la mia guida gratuita al dimagrimento iscrivendoti alla newsletter.

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    34 分
  • #91 - 7 Consigli per trasformare il tuo corpo oggi

    #91 - 7 Consigli per trasformare il tuo corpo oggi
    2024/08/30

    Bentornato nella Radio Pavone!

    Siamo tutti in momenti diversi del nostro percorso di trasformazione.

    Ma vogliamo tutti crescere e cambiare.

    C'e' chi se lo ricorda, chi ne' piu' o meno consapevole e chi invece proprio non lo sa.

    Alcune persone vedono la trasformazione come un processo chiuso.

    Un processo che porta al raggiungimento del fisico dei propri sogni.

    ''Che bello, mi sono fatto il fisico che volevo e adesso mi vado bene cosi'.''

    Purtroppo, questo tipo di mindset non conduce ad una trasformazione di successo.

    Perche' ti porta a rilassarti e a tornare alle tue vecchie abitudini.

    E questo ha un costo.

    Perche' ogni 2-3 anni ti ritrovi a doverti ri-mettere in forma.

    Il concetto di trasformazione profonda che ti propongo e' multifasico, realistico, sostenibile e flessibile.

    Cosi' che tu possa iniziare a cambiare oggi e per sempre, divertendoti e assaporando ogni singola sfida e vittoria incontrerai.

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    Non avere una deadline

    Devi andarci su pesante

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    17 分
  • #90 - Trasformazione delle gambe, 10 consigli essenziali per forza e tono

    #90 - Trasformazione delle gambe, 10 consigli essenziali per forza e tono
    2024/08/17
    Bentornato nella Radio Pavone! Questa settimana parliamo delle gambe. Cosa vuol dire per te avere delle belle gambe? Me lo chiedo perche' la mia idea di ''belle gambe'' e' cambiata ed evoluta negli anni. Prima pensavo che un giorno sarei riuscito ad avere delle belle gambe muscolose ma anche toniche e magre. Poi ho accettato la natura dinamica di trasformazione del mio corpo e della mia salute e ho imparato ad apprezzarle indipendentemente dal rapporto muscolo/grasso di un determinato momento. Potrei osservarle con occhio critico o generoso in qualsiasi momento. Quando sono magro a 88 kg potrei dire ''che piccole, le vorrei piu' grosse'', e a 102kg dire ''che grosse sembro un elefante''. Oppure potrei essere fiero dei miei progressi e di come si sono trasformate positivamente negli anni. Ora quando sono piu' magro apprezzo i miei muscoli nella loro bellezza, irrorati dalle vene che adesso si intravedono pulsare sotto la pelle. Quando sono piu' grasso ne apprezzo la forza, stabilita' e forma che danno al mio corpo quando indosso i miei vestiti preferiti. E in piu' ho capito che non posso e non voglio sostenere lo stile di vita necessario per mantenerle quando sono magro. La vita, diventa veramente difficile a questi livelli di massa grassa. E non e' nemmeno necessario perche' ho smesso di scegliere che body fat tenere sulla base del giudizio altrui ma ho scelto di stare la maggior parte del tempo a una body-fat sana secondo la scienza e secondo i miei biofeedback. Ovvero laddove performo e vivo al meglio della mia vitalita'. Infine ho capito che il mio vero obbiettivo era essere a mio agio e fiero del mio corpo, non solo avere gambe piccole e toniche. E che dovevo allenarmi e vivere piu' seriamente. E che dovevo anche dedicarmi, bene, alla parte superiore perche' era quello uno dei motivi importanti per cui le mie gambe non mi piacevano. Perche' non avevo capito che era l'aspetto completo a importare, non solo una specifica area corporea e che allenando anche tutto il resto del corpo si puo' cambiare drammaticamente quanto un muscolo sembra grosso in relazione a tutto il resto. E cosi' ho pensato di condividere con te le lezioni che ho imparato passando da essere chiamato ''pera'' ad essere fiero del mio corpo ed ispirare centinaia di professionisti a fare lo stesso. Leggi i timestamps di questo episodio (non so te, ma io ascolto un episodio solo se prima posso leggere il contenuto che andrò ad ascoltare) e scarica la mia guida gratuita al dimagrimento iscrivendoti alla newsletter. Iscriviti alla newsletter e unisciti a centinaia di persone che vogliono migliorare il proprio corpo Ecco due modi per poter lavorare con me: 1.Allenati con Francesco Clicca qui per iscriverti oggi e iniziare ad allenarti come me per meno di un caffe' al giorno. 2.Group Coaching Iscrivi cliccando qui e accedi a un programma di allenamento interamente personalizzato sulle tue esigenze e obbiettivi scritto a mano da coach Francesco ad una frazione del coaching VIP. Abbonandoti gratuitamente alla newsletter sarai anche il primo ad esssere notificato non appena si libererà un posto per il coaching VIP, le prossime candidature apriranno a Settembre 2024. - Le sfide che stai vivendo sono perfette Tante cose possono cambiare in sole 25 settimane Seguimi su TikTok e Instagram : @teampavone A settimana prossima! Coach Francesco www.teampavone.com
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    1 時間 4 分
  • #89 - Nutrizione efficace : 16 segreti per contare le calorie

    #89 - Nutrizione efficace : 16 segreti per contare le calorie
    2024/08/08

    Bentornato nella Radio Pavone!

    Traccare le calorie e' facile ed estremamente necessario.

    Naaah...

    Non credo proprio.

    Di fatto, conteggiare le calorie non e' altro che uno dei tanti modi per acquisire consapevolezza sul tuo corpo e sulle tue abitudini relative al cibo.

    Ed e' sempre uno degli strumenti piu' precisi.

    Certo e' laborioso e a tratti difficile, ma molte persone commettono degli errori e si rendono la vita piu' difficile del necessario.

    Dopotutto e' una capacita' che chiunque puo' implementare con successo per trasformare il proprio corpo dimagrendo o aumentando la massa magra.

    Come ogni capacita' serve pratica quotidiana per arrivare alla masterizzazione.

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    Quando hai fatto gli esami del sangue l'ultima volta?

    I biscotti vanno mangiati con le pinze

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    53 分
  • #88 - Evita queste 18 trappole se vuoi dimagrire

    #88 - Evita queste 18 trappole se vuoi dimagrire
    2024/08/01

    Bentornato nella Radio Pavone!

    Dimagrire e' possibile evitando errori e trappole comuni.

    Oggi ne elenco 18 che hanno incontrato i miei clienti o me personalmente.

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    Meglio usare alte o basse ripetizioni?

    L'esperienza semplifica

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    1 時間 17 分
  • #87 - I segreti del successo

    #87 - I segreti del successo
    2024/07/23
    Bentornato nella Radio Pavone! La prep (Fase di deficit calorico precedente a una gara di bodybuilding) e' come fare la leva. E' fottutamente dura, pressoche' inutile se non per gli appassionati e incredibilmente formativa. Di fatto, tanti sono d'accordo che al giorno d'oggi ai giovani farebbe bene fare 6 mesi in caserma. Ma pochi invece pensano sia necessario prepararsi ad una gara di bodybuilding o un servizio fotografico. Non penso tu debba sentirti obbligato a essere super squartato e definito. Pero' pero' pero'...ti farebbe bene. Cosi' come qualsiasi altra avventura DIFFICILE, il processo di trasformare il tuo corpo ti insegnera' sicuramente a: Avere piu' fiducia in te stesso Avere maggiore responsabilita' delle tue scelte Avere una salute migliore Avere una migliore relazione col corpo e col cibo che mangi Avere piu' focus ed energia Avere migliore mobilita' e coordinazione Avere migliore resistenza ... Questa lista potrebbe andare avanti per piu' di 50 punti.. Quindi non e' che lo DEVI fare, ma sono 100% sicuro ti cambierebbe la vita. Ma ha dei costi, non solo economici. Per me al momento, vedo nero dalla fame prima di ogni pasto, appena sveglio e quando vado a letto. Ho poche energie per lavorare bene dalle 16 in poi, non ogni giorno, ma capita spesso. Non partecipo granche' alla vita sociale, potrei, ma so che mi renderebbe la vita ancora piu' difficile, se da introverso, la vita sociale e' piuttosto sfidante, lo e' ancora di piu' al momento. Il mio umore e' altalenante e mi sono partite per sbaglio risposte piuttosto brusche quando non volevo, non mi sono piaciuto, ragiondandoci pero', c'e' un motivo per cui ho meno pazienza. Ecco i costi del trasformare il tuo corpo. I benefici superano di gran lunga i costi. E' che per capirlo devi avere pazienza per ANNI. Motivo per cui, la maggior parte delle persone peggiora la propria salute e il proprio corpo negli anni. Non sono pazienti e non si sentono su una traiettoria ascendente. Questo podcast e' tratto da uno dei video che ho recentemente pubblicato sul mio canale Youtube. Ho pensato di ripubblicarlo nel podcast perche' sono sicuro che ti piacera'. Qui trovi il video integrale Buon ascolto! *** Leggi i timestamps di questo episodio (non so te, ma io ascolto un episodio solo se prima posso leggere il contenuto che andrò ad ascoltare) e scarica la mia guida gratuita al dimagrimento iscrivendoti alla newsletter. Iscriviti alla newsletter e unisciti a centinaia di persone che vogliono migliorare il proprio corpo Ecco due modi per poter lavorare con me: 1.Allenati con Francesco Clicca qui per iscriverti oggi e iniziare ad allenarti come me per meno di un caffe' al giorno. 2.Group Coaching Iscrivi cliccando qui e accedi a un programma di allenamento interamente personalizzato sulle tue esigenze e obbiettivi scritto a mano da coach Francesco ad una frazione del coaching VIP. Abbonandoti gratuitamente alla newsletter sarai anche il primo ad esssere notificato non appena si libererà un posto per il coaching VIP, le prossime candidature apriranno a Settembre 2024. Non concentrarti sulle cose inutili Non migliorerai per sbaglio Seguimi su TikTok e Instagram : @teampavone A settimana prossima!
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  • #86 - Dimagrisci camminando

    #86 - Dimagrisci camminando
    2024/07/14

    Bentornato nella Radio Pavone!

    Se niente cambia nei trend attuali, entro il 2030 piu' di un miliardo di persone saranno obese (Referenza scientifica).

    Purtroppo, solo alcune di loro capiranno che il loro problema non e' il grasso, ma i muscoli.

    Concentrarsi esclusivamente sul dimagrimento e' stancante, laborioso e crea una mentalita' di privazione.

    Certo, per alcuni e' proprio il primo step per migliorare la propria salute e composizione corporea.

    Ma spesso, concentrandoti sul costruire muscoli forza e resistenza, implementando un programma di allenamento che ti piace e con cui riesci a essere costante, ottieni ottimi risultati di dimagrimento nonche' di miglioramento della salute.

    E se consideriamo le varie attivita' fisiche, la camminata e' una di quelle che consuma di meno in assoluto ma di piu' nella vita reale.

    Come?

    Scopriamolo insieme.

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    Le due mentalita'

    La salita e' ripida per tutti

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    56 分