En la reciente edición del programa Tinku Café, conducido por Alejandro Guerrero, CEO de Tinku Televisión, y María Fernanda Quirós, ayudante de producción, se abordó un tema crucial y de gran interés para la audiencia: cómo mantener la memoria fresca después de los 60 años. Este episodio contó con la presencia de José García Marín, Cofundador de Neurowellness, un distinguido médico especialista en psiquiatría y psicoterapia, quien además es escritor y un colaborador activo en programas de bienestar mental y crecimiento humano.

Un experto con una visión holística de la salud mental

José García Marín no solo tiene un extenso recorrido profesional en el campo de la salud mental, sino que también es un investigador apasionado de los nuevos paradigmas científicos y espirituales. Su participación en Tinku Café se centró en proporcionar una perspectiva más profunda sobre las técnicas recomendadas por Harvard para fortalecer la memoria, especialmente en personas mayores de 60 años. Con una base en la neurociencia, Marín compartió su conocimiento sobre cómo la conexión emocional, la visualización y la repetición pueden ser claves en la mejora de la memoria.

Técnicas de memoria respaldadas por la ciencia

Durante el programa, se destacaron tres técnicas principales que pueden ayudar a mejorar la memoria: la conexión emocional, la visualización y la repetición. Marín explicó cómo la visualización no solo es una herramienta poderosa en el ámbito deportivo, sino también en la vida diaria, ya que activa las mismas áreas del cerebro que se usan al realizar físicamente una acción. Esto subraya la importancia de imaginar con detalle las actividades que queremos recordar, ya que la mente no distingue entre la visualización y la acción real.

La repetición y la revisión diaria como herramientas de refuerzo

Otra de las estrategias discutidas fue la repetición, una técnica que Marín personalmente recomienda para mejorar la memoria a cualquier edad. Durante el diálogo, mencionó cómo la revisión diaria de actividades puede ayudar a consolidar recuerdos y mejorar la retención de información. Esta técnica no solo refuerza la memoria, sino que también ofrece una oportunidad para reflexionar sobre el día y tener un registro mental que ayuda a fijar los eventos en la memoria.

Vivir en el presente: una clave para el bienestar mental

El programa también abordó cómo la aceleración de la vida moderna puede afectar negativamente la memoria y el bienestar general. Marín y los presentadores discutieron la importancia de las prácticas de 'Slow Life' y mindfulness para contrarrestar la rapidez del mundo actual. Estas prácticas no solo ayudan a vivir el momento presente, sino que también han demostrado científicamente mejorar el bienestar y la memoria al fortalecer la conexión con experiencias y emociones actuales.

Imaginación y creatividad en el fortalecimiento de la memoria

Marín resaltó cómo emplear la imaginación y añadir elementos creativos y sorprendentes a nuestros recuerdos puede hacerlos más vividos y fáciles de recordar. Esta técnica se basa en la idea de que la memoria es un proceso dinámico que involucra varias áreas del cerebro, incluyendo los archivos emocionales y sensoriales. Por ejemplo, asociar recuerdos a olores específicos o momentos del día puede ser una estrategia efectiva para facilitar la recuperación de esos recuerdos.

La memoria y las diferencias de género

Interesantemente, se discutió cómo las diferencias anatómicas entre géneros pueden influir en la memoria. Marín mencionó que el hipocampo, la región del cerebro asociada con la memoria, tiende a ser más grande en mujeres que en hombres, lo que podría explicar por qué las mujeres suelen recordar eventos emocionales con más detalle que los hombres.

Consejos prácticos y reflexiones finales

El episodio cerró con consejos prácticos sobre cómo utilizar herramientas externas, como listas y notas adhesivas, para apoyar la memoria. Además, se reflexionó sobre el equilibrio necesario entre usar ayudas tecnológicas y desarrollar la memoria de manera independiente, para no perder capacidades cognitivas esenciales.

En conclusión, la charla en Tinku Café con José García Marín proporcionó una mezcla rica de información científica, consejos prácticos y reflexiones filosóficas sobre cómo mejorar y mantener una memoria saludable a medida que avanzamos en edad. Estos insights no solo benefician a quienes se acercan a la tercera edad, sino a cualquier persona interesada en mejorar su salud mental y memoria a largo plazo.