Véronique Bellemare est canadienne et elle est la fondatrice du Somna Institute, le seul institut de somnopédagogie et de somnothérapie holistique au monde. L'Institut Somna a aidé des milliers de personnes à mieux dormir, et forme notamment des professionnels de la santé qui souhaitent mieux accompagner leurs patients ou clients dans la gestion du sommeil.

Avec 10% de la population française souffrant d'insomnie chronique et 44% des Français insatisfaits de leur sommeil, la gestion du sommeil est un véritable problème de santé publique. Le manque de sommeil coûte aussi environ 100 milliards d’euros par an à la France. Pourtant, le sommeil est largement ignoré dans l'éducation publique et pire encore, dans la formation médicale. Dans un cursus de médecine qui dure en général 9 ans, seulement 4 heures sont dédiées au sommeil!

Moi-même j'ai régulièrement des nuits compliquées parfois sans même comprendre pourquoi.

Dans cet épisode, Véronique nous explique comment ignorer les signaux de sommeil peut perturber notre cycle de repos, un peu comme manquer un train.

Elle partage son expérience personnelle avec l'insomnie et les défis d'un état d'hyperactivité constant.

Nous plongeons dans la nécessité de rééquilibrer nos sources de difficultés physiques, psychiques et physiologiques pour retrouver un sommeil réparateur.

Véronique nous offre des conseils pratiques, que ce soit sur la meilleure période pour faire du sport sans perturber le sommeil, ou sur l'importance de modéliser de bonnes habitudes de sommeil pour nos enfants.

Nous discuterons également des conséquences de la privation de sommeil, du rôle crucial de la lumière dans la régulation de notre horloge biologique, et des méthodes pour gérer le stress et les ruminations avant de dormir.

Véronique insiste sur la valorisation du sommeil comme un droit fondamental et son impact sur notre bien-être général.

Enfin, nous aborderons les défis spécifiques des jeunes parents, la structure du sommeil polyphasique chez les bébés et les stratégies pour améliorer la qualité du sommeil dans nos vies modernes.

Suggestion d'autres épisodes à écouter :

• #189 Les psychédéliques pour améliorer votre santé mentale? Avec Françoise Bourzat (https://audmns.com/tgOZoDG)
• #294 Les secrets de la longévité en bonne santé avec Docteur Christophe de Jaeger (https://audmns.com/yiQROWd)
• #303 Les secrets d'un système digestif en bonne santé avec Bruno Donatini (https://audmns.com/wpAEWJH)

Retrouvez l'ensemble des épisodes du podcast Bienvenue Dans l'Ascenseur social - Réussir en partant de 0, ils et elles racontent... de Anne Cécile Sarfati ici

[ÉPISODE 10] - Seul noir de ma classe, je n’avais qu’un ami… Aujourd’hui je suis associé d’Eurazéo

Dans cet épisode, Anne-Cécile Sarfati interviewe Sylvain Makaya, directeur associé du fonds d’investissement Eurazéo. Né à Brazzaville au Congo, Sylvain Makaya arrive en France à 6 ans et se retrouve le seul élève noir de sa classe, sans parvenir tout de suite à se faire des amis. Sa réussite scolaire lui permet de monter dans l’ascenseur social, puis de se diriger vers la finance, un secteur qui l’attire pour acquérir une sécurité matérielle.

En montant dans l’ascenseur social de Sylvain Makaya, vous découvrirez le déclassement vécu par sa famille en s’installant en France, et la pression qui pesait sur lui, en tant qu’aîné, de donner le bon exemple à ses quatre frères. C’est parce qu’il a lui-même manqué de modèles de réussite qui lui ressemblaient qu’il prend la parole au micro d’Anne-Cécile Sarfati, en espérant que les profils « si nombreux » comme le sien seront enfin visibles en France.

Bienvenue dans l’Ascenseur est un podcast de Actually réalisé par Milim.

Interview par Anne-Cécile Sarfati

Montage par Elisa Azogui-Burlac

Mixage et musique par Kevin O’Leary

Véronique Bellemare est canadienne et elle est la fondatrice du Somna Institute, le seul institut de somnopédagogie et de somnothérapie holistique au monde. L'Institut Somna a aidé des milliers de personnes à mieux dormir, et forme notamment des professionnels de la santé qui souhaitent mieux accompagner leurs patients ou clients dans la gestion du sommeil.

Avec 10% de la population française souffrant d'insomnie chronique et 44% des Français insatisfaits de leur sommeil, la gestion du sommeil est un véritable problème de santé publique. Le manque de sommeil coûte aussi environ 100 milliards d’euros par an à la France. Pourtant, le sommeil est largement ignoré dans l'éducation publique et pire encore, dans la formation médicale. Dans un cursus de médecine qui dure en général 9 ans, seulement 4 heures sont dédiées au sommeil!

Moi-même j'ai régulièrement des nuits compliquées parfois sans même comprendre pourquoi.

Dans cet épisode, Véronique nous explique comment ignorer les signaux de sommeil peut perturber notre cycle de repos, un peu comme manquer un train.

Elle partage son expérience personnelle avec l'insomnie et les défis d'un état d'hyperactivité constant.

Nous plongeons dans la nécessité de rééquilibrer nos sources de difficultés physiques, psychiques et physiologiques pour retrouver un sommeil réparateur.

Veronique nous offre des conseils pratiques, que ce soit sur la meilleure période pour faire du sport sans perturber le sommeil, ou sur l'importance de modéliser de bonnes habitudes de sommeil pour nos enfants.

Nous discuterons également des conséquences de la privation de sommeil, du rôle crucial de la lumière dans la régulation de notre horloge biologique, et des méthodes pour gérer le stress et les ruminations avant de dormir.

Veronique insiste sur la valorisation du sommeil comme un droit fondamental et son impact sur notre bien-être général.

Enfin, nous aborderons les défis spécifiques des jeunes parents, la structure du sommeil polyphasique chez les bébés et les stratégies pour améliorer la qualité du sommeil dans nos vies modernes.

Suggestion d'autres épisodes à écouter :

• #294 Les secrets de la longévité en bonne santé avec Docteur Christophe de Jaeger (https://audmns.com/yiQROWd)
• #239 Comment repenser le système de santé en France? Avec Jean Charles Samuelian (https://audmns.com/mTSHtnB)
• #303 Les secrets d'un système digestif en bonne santé avec Bruno Donatini (https://audmns.com/wpAEWJH)

Melvine Deba est handballeuse professionnelle et autrice d'un ouvrage "un espace de vulérabilité partagé".
Nous avons adoré regarder les J.Os mais connaissons mal la réalité des sportifs de haut niveau.

Melvine partage avec une grande sincérité son parcours exceptionnel, tant sur le terrain qu'au-delà.

Elle dévoile les réalités cachées derrière les mythes des athlètes infaillibles, en abordant des sujets essentiels comme la performance, la blessure, et la quête de sens dans un monde obsédé par le succès.

À travers son récit, elle nous entraîne dans une réflexion profonde sur la vulnérabilité, la pression de la perfection, et la nécessité de redéfinir la force.

Elle nous parle de son expérience personnelle face à un accident qui a bouleversé sa carrière, mais aussi de son combat intérieur pour retrouver sa dignité et son estime de soi après un traumatisme d’enfance.

Cet épisode est une invitation à repenser notre rapport à la réussite, à embrasser notre humanité dans toute sa complexité, et à trouver la liberté dans l'acceptation de nos faiblesses.

Un témoignage puissant et inspirant qui résonnera en chacun de nous.

Des questions que l'on se pose :

1. Quel est, selon toi, le plus grand mythe autour des sportifs de haut niveau ?

2. Peux-tu nous expliquer ce qui s’est passé lors de ta blessure et comment tu l'as vécue ?

3. Quel est ton rapport à la performance, et comment fais-tu la différence entre le plaisir de jouer et la pression de performer ?

4. À quel moment as-tu réalisé que tu avais plus peur d’échouer que l’envie de gagner ?

5. Comment as-tu réussi à dépasser cette peur de l’échec et à trouver une reconnaissance intérieure ?

6. Quelles démarches ou outils as-tu mis en place pour te reconnecter à toi-même après ta blessure ?

7. Comment gères-tu le passage de l’hyperactivité sportive à l’immobilisation forcée ?

8. Est-ce que cette période d'arrêt a remis en question tes valeurs et ton "drive" personnel ?

9. Qu'est-ce que cela fait de devoir constamment prouver sa valeur, en particulier dans un contexte où tu dois démontrer ta force en tant que femme et athlète ?

10. Pourquoi as-tu choisi d’écrire un livre pour partager ton histoire, plutôt que de la raconter à tes proches en premier ?

Timelaps :

00:00 Rapport à la performance influencé par l'enfance.

07:22 Obsession pour le sport conduisant à blessures.

11:50 Coach aide à trouver dignité malgré blessure.

16:17 Rapport à l'échec, lecture de "Osez vraiment réussir"

24:39 Choisir entre être fort et vulnérable.

29:54 Blessure, psy, agression sexuelle, nettoyer, inceste, mots.

33:44 Déni de l'inceste et clichés sur les femmes.

42:52 Tentative d'assassinat réfléchie, partage de vulnérabilité.

44:19 L'écriture m'a permis de guérir et d'évoluer.

54:17 Différencier les silences, introspectif, méditatif, nécessaire.

55:43 Trop de bruit, retrouver le silence intérieur.

01:01:38 Apprentissage de l'espagnol par son et émotion.

Suggestion d'autres épisodes à écouter :

• Vlan #77 Pourquoi vous devriez vous intéresser à l'esport avec Angela Natividad (https://audmns.com/ngplEvZ)
• #154 Changer de vie et revenir à l'essentiel avec Pedro Correa (https://audmns.com/yWsWFgE)
• #278 Sortir de l'hypernormalité pour être soi avec Ines Weber (https://audmns.com/nMPymjS)

Durant l’été, je vous propose une sélection des meilleurs épisodes de Vlan sur la dernière saison. L’occasion de découvrir ou redécouvrir des épisodes qui ont énormément plu.

Vincent Doumeizel est conseiller sénior sur les océans et plus spécifiquement sur les algues à l'O.N.U. Mais surtout Vincent est peut être l'homme qui aujourd'hui va vous redonner de l'espoir (si jamais vous étiez dans une solastalgie profonde). C'est rare de parler d'écologie et d'avoir une lueur d'espoir. Cela parait même fou. Alors que vient de se terminer le sommet pour les océans à Lisbonne et alors que pour certains d'entres vous, vous vous apprétez à partir en vacances, peut être qu'une partie de la révolution que nous devons voir advenir provient des algues. Nous n'avons pas nécessairement une bonne image des algues, dans nos cultures, nous les connaissons mal en réalité. Pourtant, ce que Vincent m'explique dans cet épisode va totalement mettre votre cerveau sans dessus dessous. Ca semble presque irréel tant les algues pourraient nous aider à résoudre en grande partie les problèmes qui sont devant nous et en particulier le réchauffement des océans, leur acidification et le réchauffement de la planète de manière générale. Evidemment l'idée n'est pas dire que cela suffira et justifie que l'on continue avec notre modèle mortifère de société mais par contre que si nous y mettons du notre, alors les algues pourraient être une solution pour réduire les emballages non recyclables et en particulier le plastique, nourrir les individus et permettre à la terre de se reposer et même réduire le méthane généré par les bovins...oui ca va jusque là. Un épisode qui moi même m'a renversé et j'espère que vous apprécierez son écoute.

Suggestion d'autres épisodes à écouter :

• #213 Comprendre (simplement) le changement climatique avec Thomas Wagner (Bon Pote) (https://audmns.com/mPhwsuj)
• #220 Relier la conquête spatiale et l'écologie avec Christophe Lasseur (https://audmns.com/AZRpUjm)
• #170 Ecologie: dépasser les fausses bonnes idées avec Hélène de Vestele (https://audmns.com/NsiNltm)

Durant l’été, je vous propose une sélection des meilleurs épisodes de Vlan sur la dernière saison. L’occasion de découvrir ou redécouvrir des épisodes qui ont énormément plu.

Inès Weber est psychologue clinicienne, psychothérapeute et cofondatrice avec le philosophe Abdennour Bidar du Sésame, un centre de culture spirituelle non confessionnel, ouvert en 2015. Le Sésame propose à tous de découvrir, de façon ouverte et libre, les héritages des grandes sagesses philosophiques et religieuses de l’humanité. Inès publiera en avril 2023 chez Gallimard son premier essai : Être soi, une quête essentielle au service du monde.

Avec Ines, nous soulevons des questions sur le sentiment de manque malgré le confort matériel, la culpabilité associée à cette recherche, la différence entre le moi et le soi, ainsi que le lien avec la société.

Évidemment, la connaissance de soi va au-delà des caractéristiques visibles et explore des parties insoupçonnées de notre être.

Ines souligne que la recherche de sens est valable pour tous dans la mesure ou il s'agit d'une réponse au vide de sens dans notre société matérialiste.

Elle nous propose des exercices spirituels pour se connecter à soi-même. Dans ce podcast, nous discutons de l'idée d'hypernormalité dans la société moderne et comment la consommation de masse se fait au détriment du développement individuel.

D'ailleurs l'école est dans une certaine mesure une fabrique de l'hypernormalité en enseignant aux enfants à se conformer plutôt qu'à être eux-mêmes.

Nous critiquons la mentalité de gratification instantanée et de consommation immédiate qui prévaut dans la société actuelle en soulignant que le développement de l'âme nécessite du temps et de la persévérance. On parle ensemble des traditions anciennes et les grandes écoles philosophiques peuvent être des sources d'inspiration pour développer les facultés de l'âme. L'auteur conclut en disant que le silence est une porte à ouvrir pour se libérer des contraintes du monde extérieur et se connecter à son être intérieur.

Suggestion d'autres épisodes à écouter :

• #277 Le pouvoir de la mémoire : vivre avec son passé pour avancer avec Charles Pepin (https://audmns.com/kymWSYh)
• Vlan #73 La vieillesse ne ressemble à rien de ce que vous pensez avec Perla Servan Schreiber (https://audmns.com/JrdGWwO)
• #182 Se donner la liberté d'être soi-même avec Sosthène Galbrun (https://audmns.com/gqOskgy)