初めて100kmウルトラマラソンに挑戦する友人にしたお話をしました。練習ももちろん大切ですが、準備や心がけが鍵を握ると思うので気持ちの面も説明しました！

◆お手紙紹介

『3人の同級生事情は？』『LiveRun 12/23 上田怜ちゃんとのセッション楽しみにしています』『筑波山でトレイルランナーさんに出会ったらリスナーさんでした』『アミノバイタルアスリートクラブでの出会い』『アメリカからお便り・マウンテンマーシャルアーツYouTube出演と−20℃の中ランニング』

◆最近どう

友里：12/15 CATVひまわりネットワークさんレポーターで豊田マラソンへ。いよいよロンドンに帰ります。ロンドンは寒暖差があまりないんです（最低気温８℃・最高気温１１℃など）引き続き喉がかれていてすみません。

今週、茨城県の筑波山3日連続行きました。

−２℃の中走り朝6時解散！和希ちゃんとの朝ラン。

◆お知らせ

ライブランLR60に出演させていただきます！

MOUNTAIN MARTIAL ARTS マウンテンマーシャルアーツさんYouTube『渋井の部屋』第一回ゲストに呼んでいただきました！

前編

https://www.youtube.com/watch?v=TT4VoUgeObQ&t=679s

後編

https://youtu.be/-YSodyds534?si=jzeajxTU14doeJaF

12月15日豊田マラソンにて、CATVひまわりネットワークさん現地レポーターとして参加させていただきます！

◆メインテーマ：初100kmウルトラマラソンの前の準備について

・レース前どんな練習をすればいい？

・初めての100km未知数

・ウェアリング

・シューズ

・ドロップバックに入れて良かったもの

・100kmの心持ち(どっぷり浸からず俯瞰)

・ウルトラマラソンの真髄と面白さはどこにあるのか

・先輩に言われた忘れられない言葉

公開数時間遅れごめんなさい！もっと効率よくが2025年の目標！！

【年末に向け皆さんのお話聞かせてください〜！】

教えてあなたの2024年のニュース！

《メッセージはこちらから》 https://forms.gle/jw9ixVntgXfr1KpU6

引き続き“話したいこと”“ご質問”“エピソードご感想”“マイブーム”もお待ちしています！(2024.12.13)

Instagram•Xコメント欄や、ハッシュタグ『ゆりらじ』『ランニングポッドキャスト』 にて！

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ジャケット：HISAE SASAKI

このエピソード中の音楽は Blue Dot Sessions によるものです。

オープニングエンディング：DJ和希

◆『女性ランナーがプロデュースする女性だけの100マイルレース』

ROUND GIRLS 100 ～in Fujiyama Power-line Trail～

開催日2025年5月23日(金)～25日(日)

▪10/30（水）21:00女子選手エントリー

https://www.rh-track.com/roundgirls100/

▪ボランティアスタッフ　引き続き募集中！申し込みページ（先行募集）

https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSdp38-zibcZ5QoW2S005cykP4ZD_iEBsJLNZ0Zr7dSn38gJIQ/viewform

ロングトレイルレースに抵抗がなくなった理由『ロードの100kmウルトラマラソン』ともう一つ！私のランニングライフに欠かせなかった習慣が、毎週の低山や峠走と、地元茨城県つくば市の筑波山での山登りでした！

風邪声でお聞き苦しい部分があったらごめんなさい。アンド後半追加した数十秒少し音がこもっています！

◆お手紙紹介

『神がかった筑波山の練習会』『60歳節目の目標など』『東海ペニンシュラジャイアントトレイル報告』『シャルル・ド・ゴール空港での私の失敗』

◆最近どう

友里：週末はTOEIC。そして春以来の風邪！盛大にひきました。

◆お知らせ

MOUNTAIN MARTIAL ARTS マウンテンマーシャルアーツさんYouTube『渋井の部屋』第一回ゲストに呼んでいただきました！

https://www.youtube.com/watch?v=TT4VoUgeObQ&t=679s

12月15日豊田マラソンにて、CATVひまわりネットワークさん現地レポーターとして参加させていただきます！

◆メインテーマ：

【低山と峠走がオススメな理由熱弁！第二の故郷鳥取県米子市の低山ご紹介】

コンセプトストア『dotto.store』さん

https://www.instagram.com/dotto._store/

https://dotto.base.ec/

鳥取県南部町　

◆母塚山観音さま 275m

◆要害山 281m　島根県にもまたがっています＾＾

エビテンじゃないです！

教えていただいた大会！

・えびす・だいこく100kmマラソン

・からすてんぐ100(煩悩の先にあるものとは！)

公開数時間遅れごめんなさい！もっと効率よくが2025年の目標！！

◆◆【年末に向け皆さんのお話聞かせてください〜！】◆◆

教えてあなたの2024年のニュース！

《メッセージはこちらから》 https://forms.gle/jw9ixVntgXfr1KpU6

引き続き“話したいこと”“ご質問”“エピソードご感想”“マイブーム”もお待ちしています！(2024.12.7)

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このエピソード中の音楽は Blue Dot Sessions によるものです。

オープニングエンディング：DJ和希

◆お知らせ！『女性ランナーがプロデュースする女性だけの100マイルレース』

ROUND GIRLS 100 ～in Fujiyama Power-line Trail～

開催日2025年5月23日(金)～25日(日)

▪10/30（水）21:00女子選手エントリー

https://www.rh-track.com/roundgirls100/

▪ボランティアスタッフ　引き続き募集中！申し込みページ（先行募集）

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私的に『刹那的な種目！』と思うフルマラソン！どんなレース展開だったのか。茨城県つくば市で開催された『第44回つくばマラソン』・『第１３回富士山マラソン』走ってきたよ〜！

横坂くんの初ウルトラマラソン秘話が結構驚きの出来事連発です！

◆お手紙紹介

『1600人分の一の確率！奇跡の四万十川ウルトラでの出会い』「横坂くんの初ウルトラマラソン話がかなりかなり熱かった！』『あれからレース２つを走りました！富士山麓トレイルランと甲州アルプスオートルートチャレンジ』『ザムストの膝サポーターは腸脛靭帯炎にも使えますか？』『スプレッドシートに記録した内容を教えてください&共有できますか？』

コンパートメント症候群・横紋筋融解や血行障害になった横坂君。。家の前まで女の子が荷物を運んでくれたなどなど、、

◆最近どう

横坂：月間走行距離報告

和希：年末調整はじまりました

友里：みなさんやっぱり黒髪好みですか？

◆メインテーマ：

・2人の記録（ネット）

横坂：3時間38分2秒

和希：3時間52分13秒

・河口湖一周

17km 1時間34分48秒

勉強仕事のバランス下手でごめんなさい！飛行機でも編集してたんですが黙って作業する時間全然確保苦戦して遅くなってしまいましたごめんなさい！もっと効率よくが2025年の目標！！

◆引き続き“話したいこと”“ご質問”“エピソードご感想”“マイブーム”お待ちしています！(2024.11.14)

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開催日2025年5月23日(金)～25日(日)

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山やランニングで切実な『トイレ事情』について初めて語ります。『お手洗いのことが不安でトレイルに踏み出せません』切実なお手紙をくださったことに感謝と熟考しました！1番大切なのは自分のリズムを知ること、自分に合った水分量食事量を探求すること。私たちの失敗談・工夫がどなたかの参考になりますように。

そして最後の横坂くんのアンサーむすびも感動！泣

皆さんの『おトイレ事情』のお悩み、失敗談もメッセージお待ちしております！

◆お手紙紹介

『応援のお言葉と友里ウォークについて』『オーストラリアブリスベンから共感のお声』

◆最近どう

横坂：月300km報告

和希：レゲエミュージックと購入したレコードについて

友里：朝4時に起きと私のお尻の話

◆メインテーマ：

【トイレ事情初討論！トレイルやランニングシーンのお腹事情について赤裸々に語る！】

・トレイルランニングやマラソンレースに深く関わるお腹事情

・おトイレ事情は前日から始まっている！

・いつもと違うことはしない

・食事と水分補給の工夫

・練習してみて自分のおトイレのリズムをつかむ

・生理について

・ゆり山の中でお花摘みにいくのか否か

・『トイレ情報共有MAPくん』

・練習の経過時間でお腹事情を観察

・横坂くんの提案アンサーも！

◆引き続き“話したいこと”“ご質問”“エピソードご感想”“マイブーム”お待ちしています！(2024.11.14)

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◆お知らせ！『女性ランナーがプロデュースする女性だけの100マイルレース』

ROUND GIRLS 100 ～in Fujiyama Power-line Trail～

開催日2025年5月23日(金)～25日(日)

▪10/30（水）21:00女子選手エントリー

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▪ボランティアスタッフ　引き続き募集中！申し込みページ（先行募集）

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何度も登場している銘品ザックTR-rocketやTR10、サイズが自由自在のパーゴワークスRushUTや11Rの違いもお話しました。大切なのは身体に合っているか！

◆メッセージ紹介

『走れずともできること』『飽きがちなロング走が楽しくなった』『友里節全開で最高』『ロンドン行く前どうでしたか？』

・ジャーニーラン

・湘南国際マラソン

・初70km！私たちの思い出のITJ(伊豆トレイルジャーニー)タイムは見返したら13時間2分45秒(228人中110位)でした！

・友里のヨーロッパレース計画突然発表

・脇腹話、やっぱりうける

◆最近どう

和希：『徹夜の練習できたね！』と素で言う友里

横坂：双子の息子たちの成長実感

友里：誰にも話したくなかった失敗と夫への感謝

〜あなたの失敗談お待ちしておりますw〜

◆メインテーマ：

【ザックの使い分けとベストなミッドレイヤーなど語ります】

・TR-rocketやTR10：The North Face

・ADV SKIN：SALOMON

・RUSH UT/RUSH5R ：PAAGOWORKS

・モンベル・サロモンのレインウェアとゴアテックスシェイクドライ

・The North Face の最高のミッドレイヤー

・和希ちゃんがずっと気になっていたこと

【身体の大きさに比例しウェアも大きくなるから必携品だけでも嵩張る！】

◆引き続き“話したいこと”“ご質問”“エピソードご感想”“マイブーム”

などなどメッセージお待ちしています！(2024.11.11)

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開催日2025年5月23日(金)～25日(日)

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気温37℃以上のレースであって良かった物や何度も役立ったダクトテープとは？！嵩張るけど何十時間も降り続く雨にはテムレスが間違いない！など。私たちが思うトレイルランニングに欠かせない自分的な必須アイテムを振り返りました。

◆メッセージ紹介

『ロンドンでのコミュニケーションについての共感』『なんとご本人からメッセージが！ 奇跡的な出会いに3人大爆笑と大感激(多分天文学的数字)』『アラウンドトキリバー57kmDNF報告と共感』『リスクヘッジの重要性を再確認』

◆最近どう

和希：つくばのもうひとつのマラソン

横坂：自己課題走行距離近況

友里：アミノバイタル®︎さんイベント

◆メインテーマ：

【トレイルランニングのマイ必需品紹介】

・レインウェア上下

・ヘッドライト（替え電池）

・手袋: 薄手のハイカーズグローブと防水ミトンを使い分け＋テムレス

・膝サポーター(ザムストEK1): 長時間走行による膝の痛みを軽減するためのお守りとして。

・サングラス: クリアレンズ

・カフェイン錠剤(エスタロンモカ): 眠気対策として携帯。横坂君カフェロップ愛用

・フラスク: 予備の水分補給用・かけ水用

・リップクリーム

・スレナイン(ワセリン)横坂君はチューブタイプのワセリン推奨。

・ホッカイロ

・ダクトテープ

・ファーストエイドキット: コンタクトレンズや目薬なども

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オープニングエンディング：DJ和希

FUJI100mile等に出るためのポイント確認方法掘り下げや女性だけの100マイルレースROUND GIRLS 100とは⁈ロードの100km8本目！四万十川100km走ってきました！

◆メッセージ紹介

『70kmは中距離？！ではない！俺らにとってはロングだったよ！』『コントのように聞こえる話アメリカから聞いています！』『UTMFの動画を見ていたら後から知った中嶋友里』『総務の門番精神が一番納得』

『★Mt.FUJI100mileに出るためには？！』

『自分が何ポイント持っているのか知りたい』

『ITRAサイトの見方』　

ITRA – International Trail Running Association https://itra.run/Races/RaceCalendar

◆お知らせ！『女性ランナーがプロデュースする女性だけの100マイルレース』

開催日2025年5月23日(金)～25日(日)

▪10/30（水）21:00女子選手エントリー

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◆最近どう

和希：長男くんのかき氷

横坂：自己課題走行距離大発表

友里：帰国中１日で四万十川へ！

◆メインテーマ：

記録13時間17分22秒

・出会いが背中を押してくれた！

・一番準備（ロング走）ができていなかった100km

・走る頻度を増やしできる限りのことを！

・ウルトラマエストロについて

◆引き続き“話したいこと”“ご質問”“エピソードご感想”“マイブーム”お待ちしています！(2024.10.31)

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失敗から学ぶことの大切さを実感。7年ぶりに出走した『おごとき』ことおごせときがわ！原点に戻りたくなった理由とは⁈まだまだ発見の連続！

◆メッセージ紹介

ゆり1人収録について『ツッコミながらのランニング』、『横坂がツッコミたかったエピソード』

『ランラジコラボ回への感想』『ロベルト・バッジョ名言への感想』『春からランニングを始め番組を全話視聴したご報告』『ハセツネ回は10回以上聞いています！奇跡とハイドレーショントラブル』

◆近況

和希：驚きの出走話

横坂：走行距離と頻度を増やしトレーニング中

友里：日本の湿気の高さに改めて驚き

◆メインテーマ：

◆引き続き“話したいこと”“ご質問”“エピソードご感想”“マイブーム”お待ちしています！(2024.10. 24

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